تمرین در خانه( جلسه اول )

این روزا که همه مجبورن به خاطر وجود ویروس کرونا تو خونه ها بمونن آکادمی علم و بدن سعی بر این دارد تمرین هایی رو ایجاد و به صورت روزانه در اختیار کاربراش قرار بده که این تمرین ها به نحوی هستند که میتوان آن ها را در خانه انجام داد.

البته به صورت معمول و در روز های معمولی نیز برخی افراد امکان استفاده از باشگاه و زمان آن را ندارند به همین علت این تمرین ها میتواند برای این افراد مورد استفاده قرار گیرد.

همچنین این روزا تمرین های ورزشی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشودو جلوگیری از ابتلا به بیماری ها میشود.


مشخصات تمرین:

تمرینات به صورت جلسه ای میباشد و مربی این دوره آقای شهاب طهماسبی میباشد.

تمرینات به صورت روزانه بر روی سایت قرار میگیرد.


 

جلسه اول

 

 

مراحل تمرین

 

زانو ریز ۴ ست ۵۰ تایی

پروانه ۴ ست ۳۰ تایی

کشش خوب

لانچ هر پا ۶ تکرار ( ۴ ست )

شکم طرفین ۲۰ تا ( ۴ست)

زانو بلند تک پا، هر پا ۱۲ تا ( ۴ ست )

پشت بازو ۴ ست ۱۵ تایی

اسکات طرفین ۱۲ تکرار (۴ ست)

شنا دست جمع ۶ ست ۱۰ تایی

جهش تک پا رو به جلو ۴ ست ، هر پا ۶ تکرار

لانچ روی صندلی همراه با آوردن پای مخالف
۴ ست هر پا ۶ تکرار

استراحت بین هر حرکت ۱:۳۰
استراحت بین هر ست نهایت ۱ دقیقه

 

جلسات تمرین

جلسه اول

جلسه دوم

جلسه سوم

 


آدرس صفحه ما در اینستاگرام:

https://www.instagram.com/elmobadan_ac/


 

یک دیدگاه

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید