تمرین در خانه( جلسه سوم )

این روزا که همه مجبورن به خاطر وجود ویروس کرونا تو خونه ها بمونن آکادمی علم و بدن سعی بر این دارد تمرین هایی رو ایجاد و به صورت روزانه در اختیار کاربراش قرار بده که این تمرین ها به نحوی هستند که میتوان آن ها را در خانه انجام داد.

البته به صورت معمول و در روز های معمولی نیز برخی افراد امکان استفاده از باشگاه و زمان آن را ندارند به همین علت این تمرین ها میتواند برای این افراد مورد استفاده قرار گیرد.

همچنین این روزا تمرین های ورزشی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشودو جلوگیری از ابتلا به بیماری ها میشود.


مشخصات تمرین:

تمرینات به صورت جلسه ای میباشد و مربی این دوره آقای شهاب طهماسبی میباشد.

تمرینات به صورت روزانه بر روی سایت قرار میگیرد.


جلسه سوم

مراحل تمرین

 

گرم کردن (۳ دقیقه)

شکم طرفین ۲۰ تا ( ۴ست)

پلانک پویا ۳ ست ۳۰ ثانیه

پروانه ۴ ست ۶۰ تایی

اسکوات به طرفین ۴ ست هر ست ۲۰ تا

شکم ۳ ست ۱۵ تایی

پلانک ۳ ست ۴۵ ثانیه

اسکوات با چرخش ۴ ست ۱۵ تایی

شنا ۶ ست ۱۵ تایی

سرد کردن

 

استراحت بین هر حرکت ۱:۳۰
استراحت بین هر ست نهایت ۱ دقیقه

 

جلسات تمرین

جلسه اول

جلسه دوم


آدرس صفحه ما در اینستاگرام:

https://www.instagram.com/elmobadan_ac/


 

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید