یوگا

یوگا چیست؟

یوگا واژه ای است سانسکریت به معنای وصل کردن. وصل کردن ذهن به جسم، احساسات به منطق و وصل کردن توجه به عمل.

یوگا به معنای واقعی خودش یک ورزش است. ورزش یعنی ورز آوردن، آماده کردن. یوگا ورزش کاملی است برای جسم و ذهن.

تکنیک هایی در یوگا وجود دارد که هم بدن را ورزش می دهد و هم ذهن را به تکاپو و ورز آمدن وادار می کند.

یوگا از دو بُعد جسمی و ذهنی تشکیل شده و هیچ وقت تمرین های بدنی از تمرین های ذهنی جدا نیست.

برای انجام تمرین های بدنی ( آسانا ) از تمام کفایت های ذهنی مثل توجه، دقت و تمرکز استفاده می شود،

همین طور برای انجام تمرین های ذهنی مثل مراقبه، درست به همان اندازه که از ذهن استفاده می‌کنیم بدن را هم به کار می گیریم چون وضعیت بدن و حالت نشستن در ایجاد تمرکز فکر و جایگاه “حضور” نقش مهمی دارد.

فواید یوگا

تقویت اعتماد به نفس

بر مبنای نظر مجله «شِیپ» (Shape)، «اعتماد به نفس برای هر کسی یک امتیاز به شمار می‌رود، به شما احساس خوبی می‌دهد و باعث می‌شود اطرافیان‌تان احساس آرامش و اطمینان کنند.»
بعضی از حرکت‌های یوگا به طور خاص روی اعتماد به نفس شما کار می‌کنند.

استرس را از بین می‌برد

تمرینات کوتاه یوگا (حتی به اندازه‌ی ۱۰ دقیقه، اگر بیشتر از این وقت ندارید) باعث کاهش تنش می‌شوند.

باعث افزایش صبر میشود

با ادامه‌ی تمرینات یوگا، می آموزیم که ذهن را آرام و بر حرکت و تنفسم تمرکز کنیم.

ورزش گرانی نیست

یوگا تنها به یک زیراندازنیازمند است.

آگاهی از حالت بدن

حرکات یوگا به شما می آموزند که با قامتی راست بایستیم، به طوری که سر در راستای قلب، و قلب در راستای لگن‌ خاصره باشد.

حتی هنگامی که نشسته‌ایم اگر حالتی خمیده به خود بگیریم، متوجه می‌شویم و طرز نشستنمان را درست می‌کنیم. نکته‌ی دیگری که متوجه میشوید این است که با اصلاح حالت بدن، نفس‌هایتان عمیق‌تر و در نتیجه تنفس بهترمی شود.

تنفس درست

یادگیری تنفس به روش یوگا اثرات مثبت ملموسی به همراه دارد.

اثراتی از جمله موارد زیر:

• فشارهای حاد و مزمن را در اطراف قلب و اعضای گوارشی از بین می‌برد.
• به بیماران مبتلا به مشکلات تنفسی مانند آسم یا آمفیزم (emphysema) کمک می‌کند تا بر نگرانی ناشی از نفس‌تنگی غلبه کنند زیرا یوگا ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد.
• محرک‌های عصبی مربوط به عروق قلبی را تقویت می‌کند.
• اضطراب عصبی و حسی را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد.
• با افزایش تبادل اکسیژن و دی‌اکسید کربن، میزان سم‌زدایی را بهبود می‌بخشد.
• با توزیع انرژی میان غدد داخلی، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
• ذهن را آرام و تعادل ذهنی و جسمی ایجاد می‌کند.

مفهوم هاتا یوگا و راجا یوگا

هاتا یوگا باعث می‌شود تا افراد سلامتی جسم ذهن را از طریق انجام تمرینات و مقاومت طبیعی بدست آورند و بر واکنش های عصبی غیرارادی خود کنترل و تسلط کاملی داشته باشند.

اما راجا یوگا کاملا با هاتا یوگا متفاوت است و شرایطی را فراهم می‌آورد تا افراد با انجام تمرینات مداوم و منظم به کنترل و انضباط ذهن دست پیدا کنند.

تمرینات مرتبط با راجا این امکان را دارد تا مهارت‌های ذهنی، میزان دقت، تمرکز، اراده و سایر توانایی‌های مرتبط با ذهن را افزایش دهد.

نمونه هایی ازحرکات یوگا

حالت جغد یوگا

انگشت‌‌ها را به شکل حرف C انگلیسی در آورده و در دو طرف چشم قرار دهید و سپس پیشانی را ریلکس کرده و چشم ها را کاملا باز کنید.

انجام این حرکت سه بار و هر کدام به اندازه ۱۰ ثانیه باید انجام شد. دقت کنید در حین انجام این حرکت پیشانی شما نباید دچار چروک شود.

چرخش چشم ها

انگشت حلقه را در انتهای ابرو قرار دهید و به آرامی از گوشه تا پایین چشم را ضربه بزنید.

البته باید عین همین حالت را در جهات مخالف نیز انجام دهید. این کار را باید ۴ مرتبه تکرار کنید تا نتیجه دلخواه خود را دریافت نمائید.

حرکت باسن یوگا

برای اینکه بتوانید این حرکت را انجام دهید باید در ابتدا کمی بایستید و سپس پاهایتان را کمی باز کنید، دست‌ها را در کنار بدنتان قرار دهید و زانوها را عقب از انگشتان پا بگذارید.

شروع یوگا احتیاج به پیش‌نیاز ندارد و هرکسی در هر سن و سالی می‌تواند یوگا را شروع کند. اگر تا به حال ورزش یوگا نکرده‌اید و دوست دارید آن را امتحان کنید، درنگ نکنید و این فرصت را از خودتان نگیرید. برنامه تمرین یوگا برای سطح مقدماتی تا پیشرفته را می‌توانید دراینجا دریافت کنید.