چگونه می توان قدرت و انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید

ورزش

تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری به شما در افزایش قدرت عضلات ، حفظ تراکم استخوان ، بهبود تعادل و کاهش درد مفاصل کمک می کند.

تمرینات قدرتی چیست؟

ورزش قدرتی هر فعالیتی است که باعث می شود عضلات شما سخت تر از حد معمول کار کنند.

این باعث افزایش قدرت ، اندازه ، قدرت و استقامت ماهیچه های شما می شود.

فعالیت ها شامل استفاده از وزن بدن شما یا کار در برابر مقاومت است.

شما باید سعی کنید ۲ جلسه یا بیشتر از تمرینات تقویت عضله در هفته انجام دهید.

نمونه هایی از فعالیت های تقویت عضله عبارتند از:

• بلند کردن وزنه
• کار با باندهای مقاومت
• باغبانی سنگین مانند حفر و بیل زدن
• بالا رفتن از پله ها
• قدم زدن در تپه
• دوچرخه سواري
• رقص
• یو پی اس ها ، تحصن ها و اسکوات ها
• یوگا

چه تمرینی برای جلوگیری از افتادن مفید است؟

ورزش هایی که باعث تقویت قدرت ، تعادل و هماهنگی پا می شوند ، به افراد کمک می کنند قدرت عضلانی خود را حفظ و بهبود بخشند و از افزایش سن جلوگیری کنند.

نمونه هایی از تمرینات تقویت پا شامل موارد زیر است:

• تایچی
• یوگا
• رقص
• راه رفتن از پله ها
• پیاده روی
• بلند کردن وزنه

چگونه می توانم بگویم که من به اندازه کافی کار می کنم؟

برای اینکه یک فعالیت تقویت عضله شود ، باید عضلات خود را تا جایی که ممکن است قبل از ادامه
 استراحت کوتاه انجام دهید ، تمرین دهید.

به عنوان مثال ، اگر وزنه بردارید ، قبل از انجام تعدادی بالابر باید وزنه را پایین بیاورید.