خودارضایی خوب است یا بد ؟ روش های ترک آن!

آیا واقعا خود ارضایی بد است؟ آیا خود ارضایی میتواند مشکل ساز شود؟ آیا احساس گناه میکنید بعد از خود ارضایی؟ میخواهید خود ارضایی را کنار بگذارید؟ در این مقاله علم و بدن درباره پاسخ این سوالات بحث خواهد کرد.

خودارضایی بخشی طبیعی از سلامت جنسی است. این یک فعالیت سرگرم کننده است که می تواند راهی مطمئن برای کشف تمایلات جنسی و لذت از خود باشد.

با این حال، اگر خودارضایی شما را از انجام وظایف روزانه باز می دارد یا در کار یا مسئولیت شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که سعی کنید رابطه بهتری با فعالیت ایجاد کنید.

آنچه مهم است به خاطر داشته باشید این است که خودارضایی بد نیست. عوارض جانبی ایجاد نخواهد کرد. در واقع، می تواند کاملاً مفید باشد. با این حال، اگر شما را آزار می دهد، ترک یا کاهش آن ممکن است. در اینجا نحوه آن را بررسی میکنیم.

بیشتر بخوانید>>تمام مزایا و معایب خودارضایی

زمانی که خودارضایی مشکل ساز است

خودارضایی یک منبع قابل اعتماد رایج است. افرادی که در روابط جنسی رضایت بخش با شریک زندگی خود هستند، خودارضایی می کنند. افرادی که در رابطه نیستند، خودارضایی می کنند. افرادی که زندگی جنسی لذت بخشی ندارند نیز خودارضایی می کنند. برای اکثر مردم، خودارضایی یک فعالیت عادی است.

گاهی اوقات، خودارضایی می تواند مشکل ساز شود. این زمانی اتفاق می افتد که شما:

• نمی تواند میل به خودارضایی را کنترل کند
• کار، مدرسه یا فعالیت های اجتماعی را رها نکنید تا بتوانید خودارضایی کنید
• برای روز خود برنامه ریزی کنید که بتوانید خودارضایی کنید

آمار خودارضایی

خودارضایی

چگونه خودارضایی را متوقف کنیم؟

یادگیری توقف خودارضایی یک فرآیند است. شما باید بر انگیزه ها و رفتارهایی که ماه ها، احتمالاً سال ها انجام داده اید، غلبه کنید. این ممکن است زمان ببرد. اما ممکن است.

مانند هر رفتار دیگری که غیرقابل کنترل است، آموزش مجدد خود برای عدم خودارضایی مستلزم یک سری مراحل و استراتژی است. اینها می تواند شامل رویکردهای زیر باشد.
یک درمانگر پیدا کنید

وقتی آماده اید که رابطه سالم تری با خودارضایی ایجاد کنید یا به طور کامل آن را متوقف کنید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند شما را به یک مشاور، روانشناس یا روانپزشک متخصص در زمینه سلامت جنسی ارجاع دهند.

برای یافتن یک درمانگر جنسی محلی، به انجمن مربیان، مشاوران و درمانگران جنسی آمریکا (AASECT) مراجعه کنید.

این متخصصان برای کمک به افرادی که نگرانی‌های مربوط به سلامت جنسی مانند شما دارند آموزش دیده‌اند و می‌توانند توصیه‌هایی ارائه دهند.

صادق باشید

خودارضایی اغلب یک انگ است. برخی از سنت های مذهبی، فرهنگی و معنوی خودارضایی را با فسق یا گناه مرتبط می دانند.

خودارضایی نه بد است و نه غیراخلاقی. طبیعی و سالم است اگر به دلیل خودارضایی احساس گناه یا ناراحتی می کنید، به درمانگر یا پزشک خود بگویید. این بسیار مهم است که شما دو نفر به ریشه احساسات خود برسید تا بتوانید بر آنها غلبه کنید.

بیشتر بخوانید>>در مایع منی شما چه موادی وجود دارد؟

وقت خود را صرف کنید

درمان یک فروشگاه یک مرحله ای نیست. یک ویزیت تنها گامی به سوی کمک است، اما باید انتظار داشته باشید که برای چندین هفته یا ماه به یک درمانگر متخصص در زمینه سلامت جنسی مراجعه کنید.

با ادامه ملاقات و صحبت کردن، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. این می تواند به شما کمک کند در مورد احساسات و رفتارهای خود صادق تر و صریح تر باشید.

مشغول بمان

داشتن یک برنامه کامل فرصت هایی را که برای خودارضایی دارید کاهش می دهد. فعالیت هایی را پیدا کنید که آرامش بخش، جذاب یا هیجان انگیز هستند.

این می تواند شامل ورزش، تمرکز حواس، یوگا، کشف یک سرگرمی جدید، قرار گذاشتن با دوستان برای شام، یا کاوش در موزه ها یا نمایشگاه های جدید باشد. وقتی مشغول هستید، فرصت های خودارضایی را کاهش می دهید.

مراقب بدن خود باشید

یک رژیم غذایی سالم و ورزش از بسیاری جهات برای بدن شما مفید است. برای افرادی که سعی می کنند خودارضایی را متوقف کنند، تأکید جدید بر مراقبت از خود ممکن است باعث کاهش هوس ها یا ایجاد انگیزه برای مقاومت شود. همچنین می تواند تمرکز جدیدی برای انرژی و تلاش های شما ایجاد کند.

استراتژی ها را توسعه دهید

با کمک پزشک یا درمانگر، زمان های مشکل خود را شناسایی کنید. شاید شب ها قبل از خواب خودارضایی می کنید. شاید هر روز صبح زیر دوش خودارضایی کنید.

اگر بتوانید تشخیص دهید که چه زمانی بیشترین احتمال خودارضایی را دارید، شما و پزشکتان می‌توانید فعالیت‌ها و برنامه‌هایی برای غلبه بر این میل و رفتارهای آموخته شده ارائه دهید.

یک گروه پشتیبانی پیدا کنید

مسئولیت پذیری برای هر کسی که سعی در اصلاح رفتاری دارد که احساس می کند خارج از کنترل است، مهم است. همچنین می تواند به شما در ایجاد رفتارهای جدید کمک کند. گروه‌های حمایتی برای افرادی با رفتار جنسی خارج از کنترل در دسترس هستند.

از پزشک یا درمانگر خود بپرسید که آیا گروه پشتیبانی در منطقه شما وجود دارد یا خیر. به همین ترتیب، گروه‌های پشتیبانی آنلاین ممکن است برای افرادی که نمی‌توانند با گروه‌های پشتیبانی حضوری سنتی ملاقات کنند، مفید باشد.

زمان تنهایی خود را محدود کنید

زمان استراحت برای افرادی که سعی در تغییر شکل رفتار دارند می تواند دشوار باشد. سعی کنید فعالیت‌هایی را که معمولاً به تنهایی انجام می‌دهید، به فضای عمومی‌تری منتقل کنید.

به عنوان مثال، اگر دوست دارید ورزش تماشا کنید، به جای ماندن در خانه به یک بار یا میخانه ورزشی بروید. اگر مشتاقانه منتظر قسمت‌های جدید یک نمایش هستید، یک مهمانی تماشاگر برگزار کنید تا دوستان به خانه شما بیایند.

در شب لباس اضافی بپوشید

لباس زیر فقط یک مانع فیزیکی جزئی بین شما و اندام تناسلی شما ایجاد می کند. اما مالش یا لمس کردن خود در شب ممکن است شما را به خودارضایی تشویق کند. اگر خودتان را مالش می دهید، یک یا دو لایه اضافی لباس بپوشید تا احساس را کاهش دهید.

تماشای پورنوگرافی را متوقف کنید

تحریک ناشی از پورنوگرافی ممکن است آنقدر قوی باشد که بتوان بر آن غلبه کرد. اقداماتی را برای جلوگیری از دسترسی به پورنوگرافی انجام دهید.

هر فیلم، مجله یا محتوای دیگر را دور بریزید. رایانه خود را به یک اتاق عمومی در خانه منتقل کنید تا نتوانید هنگام استفاده از آن تنها باشید. همچنین می توانید نرم افزار مسدود کننده پورن را نصب کنید. مهمتر از آن، مشخص کنید که کارکرد استفاده از پورن شما چیست.

صبور باش

رفتاری که از کنترل خارج می شود یک شبه شکل نمی گیرد و یک شبه نیز به پایان نمی رسد. با این روند صبور باشید. به نتیجه نهایی متعهد شوید و درک کنید که ممکن است در طول مسیر به موانعی برسند. عزم و اراده می تواند شما را از طریق اشتباهات و مبارزات اجتناب ناپذیر ببیند.

بیشتر بخوانید>>۵ تمرین برای افزایش اندازه آلت تناسلی مرد

نتیجه گیری

خودارضایی یک فعالیت سالم و عادی است. با این حال، برای برخی از افراد، ممکن است شروع به تداخل در زندگی و فعالیت های روزمره کند. در حالی که خودارضایی مکرر عوارض جسمی ندارد، ممکن است در کار، مدرسه و روابط شما اختلال ایجاد کند.

اگر این اتفاق برای شما افتاده است، یادگیری توقف یا کاهش خودارضایی ممکن است به شما کمک کند تا رابطه سالم تری با این فعالیت جنسی داشته باشید.

کمکی را که برای کنترل بیشتر سلامت جنسی خود نیاز دارید، پیدا کنید. اگر فرآیند دشوار است، ناامید نشوید. متمرکز بمانید و از یک متخصص مراقبت های بهداشتی که در زمینه جنسیت انسانی آموزش دیده است کمک بگیرید.