سبک زندگی سالم برای کودکان
هنگامی که کودکان در سنین پایین هستند، والدین و سایر مراقبین مسئول ایجاد محیطی هستند که به آنها کمک می کند سبک زندگی مفیدی برای سلامتی خود داشته باشند. با انجام کارهای زیر می توانید به کودک خود کمک کنید:
الگوی مثبتی برای عادات غذایی سالم و فعالیت باشید.
در زمان‌های منظم وعده‌های غذایی و میان‌وعده، فضایی آرام و آرامش‌بخش فراهم کنید.
محدودیت های مناسبی را برای سرگرمی های صفحه نمایش مانند تلویزیون، تبلت ها و بازی های ویدیویی تعیین کنید.
کل خانواده را در فعالیت های بدنی سرگرم کننده شرکت دهید.
به کودکان کمک کنید تا تصویر بدنی مثبتی داشته باشند و آن را حفظ کنند.
از رژیم های غذایی محدود و رژیم های ورزشی بیش از حد خودداری کنید.
وقتی صحبت از تغذیه و تناسب اندام می شود، نقش والدین بدون توجه به جثه فرزندانشان یکسان است. وزن سالم برای بچه ها بسیار بیشتر از اعداد است. این در مورد رفتارهای سالم است، مانند لذت بردن از انواع غذاها و فعالیت هایی برای قدرت، انعطاف پذیری و ظرفیت هوازی.
رژیم های غذایی راه حل نیست
رژیم‌های غذایی می‌توانند بیشتر از اینکه فایده داشته باشند، ضرر داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهد بچه‌هایی که رژیم می‌گیرند، در نهایت وزن بیشتری نسبت به افراد غیر رژیمی دارند، با اعتماد به نفس پایین‌تر و خطر بیشتری برای اختلالات خوردن دارند. کودک خود را در رژیم غذایی قرار ندهید، به خصوص بدون مشورت با پزشک خود و یک متخصص تغذیه ثبت شده.
در اینجا چند اقدام ساده وجود دارد که بزرگسالان می توانند برای کمک به کودکان در ایجاد عادات سبک زندگی مثبت انجام دهند. نشان داده شده است که این استراتژی‌ها باعث افزایش وزن سالم برای بزرگسالان نیز می‌شوند
با هم بازی کردن فعال باشید. کودکان حداقل به ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه نیاز دارند. هر روز با بچه های خود بازی کنید. برای آنها و شما هم سرگرم کننده است. مرکز اجتماعی محلی خود را برای فعالیت های دوستدار کودک بررسی کنید. فعالیت های خانوادگی را برنامه ریزی کنید که همه را به حرکت وادار کند، مانند دوچرخه سواری، پیاده روی بعد از شام، بسکتبال یا فوتبال در پارک.
وعده های غذایی خانواده را به یک زمان خاص با هم تبدیل کنید. خوردن وعده های غذایی بیشتر با هم می تواند تفاوت بزرگی در سلامت، شادی و امور مالی خانواده شما ایجاد کند. شام‌هایی که در خانه درست می‌شوند هزینه کمتری نسبت به غذا خوردن در بیرون از خانه دارند و راحت‌تر از آنچه فکر می‌کنید آماده می‌شوند.
صبحانه بخور فراتر از غلات و شیر بروید و یک صبحانه بوریتوی تهیه شده با تخم مرغ همزده، پنیر و سالسا پیچیده شده در یک تورتیلای آرد را امتحان کنید. همچنین، به بچه ها یاد دهید که از مخلوط کن برای تهیه اسموتی صبحانه خود استفاده کنند یا یک نوار ماست را با ماست ساده یا با طعم وانیلی کم چرب سرو کنند. رویه هایی مانند غلات کامل، میوه های خشک و آجیل های بدون نمک را اضافه کنید.
غذاها را منع نکنید و از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید. حرام کردن غذا فقط میل کودک را به آن غذا افزایش می دهد. به جای نه گفتن به غذای مورد علاقه فرزندتان، حجم آن را محدود کنید. از جوایز غیر خوراکی برای رفتار خوب مانند برچسب ها یا اجازه دادن به فرزندتان برای داشتن دوست برای بازی استفاده کنید.
مسئولانه غذا بخورید وقتی در رستوران غذا می خورید، در منوی کودکان به دنبال گزینه های مغذی مانند روکش مرغ کبابی، هویج با دیپ و میوه باشید. اگر سفارش غذای بیرون بر یا تحویل درب منزل دارید، به یاد داشته باشید که می توانید با سرو یک لیوان شیر کم چرب یا اضافه کردن سالاد جانبی به غذا اضافه کنید.
از رنگین کمان میوه و سبزیجات لذت ببرید. اکثر کودکان بالای ۴ سال به حداقل ۱ و نیم فنجان میوه و ۱ و نیم تا ۲ و نیم فنجان سبزیجات در روز نیاز دارند. در هر وعده غذایی و میان وعده میوه ها و سبزیجات آبدار، ترد و خوشمزه را سرو کنید. تازه، منجمد، خشک شده و کنسرو شده – همه انواع محصولات به سلامت کمک می کنند. می توانید با سرو انگور منجمد، کباب سبزیجات یا ماست منجمد با رویه توت فرنگی، محصول را سرگرم کننده کنید.
برخی از بچه ها از سبزیجات با طعم تلخ یا قوی خوششان نمی آید، بنابراین با سرو کلم بروکلی یا گل کلم بخارپز شده آن را ساده نگه دارید. سبزیجات خام و انتخاب های دیپ را با بخارپز کردن لوبیا سبز و کدو سبز و سرو سرد همراه با هویج، کرفس و خیار گسترش دهید.
غذا خوردن آگاهانه را تشویق کنید. صفحه نمایش را در زمان صرف غذا ممنوع کنید و با حضور در میز شام به کودکان کمک کنید روی غذای خود تمرکز کنند. از بچه هایتان بپرسید که احساس گرسنگی، کمی گرسنگی، به راحتی سیر بودن و به طور ناخوشایند سیر بودن چیست. در مورد اهمیت اعتماد و گوش دادن به نشانه های درونی بدن بحث کنید.
نوشیدنی های سالم را انتخاب کنید. نوشابه ها، میوه پانچ و نوشیدنی های میوه ای حاوی قندهای اضافه شده هستند که می تواند جایگزین نوشیدنی های مغذی شود. به جای آن نوشیدنی های سالم تری مانند شیر ساده و آب ارائه دهید.
تلویزیون ها و بازی های ویدیویی را از اتاق خواب حذف کنید. کودکانی که به اندازه کافی می خوابند احتمال بیشتری دارد که وزن مناسبی داشته باشند و در مدرسه عملکرد بهتری داشته باشند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند برای کاهش زمان نمایش صفحه و ترویج عادات خواب سالم، تلویزیون در اتاق کودکان ممنوع شود.