فواید زومبا چیست؟
اگر تا به حال کلاس زومبا را تماشا کرده اید ، احتمالاً شباهت آن به زمین رقص یک باشگاه محبوب را در یک شنبه شب مشاهده کرده اید.
به جای ناراحتی هایی که در کلاس دوچرخه سواری CrossFit یا داخل سالن می شنوید ، یک کلاس زومبا موسیقی رقص جذاب ، دست زدن و حتی “Woo!” یا یک هیجان از یک شرکت کننده مشتاق شوید.
زومبا یک تمرین است که شامل حرکاتی است که از سبک های مختلف رقص آمریکای لاتین الهام گرفته شده و برای موسیقی اجرا می شود. این یک تمرین محبوب و مرسوم ، مد روز در سراسر جهان شده است.
اما آیا در سوزاندن کالری ، تقویت حجم بازوها و مجسمه سازی عضلات موثر است؟ برای کشف مزایای شگفت آور زومبا در ادامه با مقاله علم و بدن همراه باشید.
زومبا یک تمرین تمام بدن است
به عنوان ترکیبی از سالسا و ایروبیک طراحی شده است ، هیچ روش درست یا غلطی برای انجام زومبا وجود ندارد.
و از آنجا که زومبا شامل حرکت کل بدن است – از بازوها تا شانه ها و تا پاها – یک تمرین کامل بدن خواهید داشت که احساس کار نمی کند.
شما کالری می سوزانید (و چربی!)
یک مطالعه کوچک ۲۰۱۲ معتبر Trust Source نشان داد که یک کلاس استاندارد ۳۹ دقیقه ای زومبا به طور متوسط ۹٫۵ کالری در دقیقه می سوزاند. این میزان در کل کلاس به ۳۶۹ کالری می افزاید. شورای ورزش آمریكا به افراد توصیه می كند كه برای كاهش وزن و حفظ وزن مناسب بدن ، در هر تمرین ۳۰۰ كالری انرژی بسوزانند. زومبا کاملاً با معیارهای آنها متناسب است.
منبع معتبر نشان می دهد که یک برنامه ۱۲ هفته ای زومبا می تواند پیشرفت های چشمگیری در تناسب اندام هوازی ایجاد کند.
شما استقامت خواهید ساخت
از آنجا که موسیقی در یک کلاس زومبا پخش می شود نسبتاً سریع است ، حرکت به ضرب آهنگ می تواند به تقویت استقامت شما پس از تنها چند تمرین کمک کند.
یک مطالعه منبع معتبر نشان داد که پس از ۱۲ هفته برنامه زومبا ، شرکت کنندگان با افزایش کار ، ضربان قلب و فشار خون سیستولیک را نشان دادند. این روندها همزمان با افزایش استقامت است.
شما تناسب قلب و عروق را بهبود می بخشید
با توجه به مجله Sports Science and MedicineTrusted Source ، دستورالعمل های پذیرفته شده صنعت تناسب اندام نشان می دهد افرادی که مایل به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی خود هستند باید بین این دو ورزش کنند:
۶۴ و ۹۴ درصد HRmax آنها ، اندازه گیری حداکثر ضربان قلب یک ورزشکار است
۴۰ تا ۸۵ درصد حداکثر VO2 ، اندازه گیری حداکثر حجم اکسیژن که یک ورزشکار می تواند استفاده کند
طبق همان مطالعه SourceTrusted ، همه شرکت کنندگان در یک جلسه زومبا در این دستورالعمل های حداکثر HRmax و VO2 قرار گرفتند. آنها به طور متوسط با ۷۹ درصد HRmax و ۶۶ درصد حداکثر VO2 ورزش می کردند. این باعث می شود زومبا یک تمرین کارآمد در افزایش ظرفیت هوازی باشد ، که مقیاس تناسب قلب و عروق است.
فشار خون بهبود می یابد
یک مطالعه معتبر ۲۰۱۶ با مشارکت گروهی از زنان دارای اضافه وزن نشان داد که پس از یک برنامه ۱۲ هفته ای تناسب اندام زومبا ، شرکت کنندگان کاهش فشار خون و پیشرفت های قابل توجهی در وزن بدن را تجربه کردند.
مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۵ منبع معتبر کاهش فشار خون را در شرکت کنندگان بعد از مجموع فقط ۱۷ کلاس زومبا نشان داد.
برای هر سطح آمادگی جسمانی قابل انطباق است
از آنجا که شدت زومبا مقیاس پذیر است – شما به تنهایی به موسیقی می روید – این تمرینی است که هرکسی می تواند در سطح شدت خود انجام دهد!
اجتماعی است
از آنجا که زومبا یک فعالیت گروهی است ، هر زمان که وارد کلاس شوید ، اساساً از یک وضعیت اجتماعی استقبال خواهید کرد.
طبق کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، مزایای تمرینات گروهی شامل موارد زیر است:
قرار گرفتن در معرض یک محیط اجتماعی و تفریحی
یک عامل پاسخگویی
یک تمرین ایمن و موثر طراحی شده که می توانید همراه آن باشید
این همه به جای برنامه تمرینی است که باید خودتان طراحی و دنبال کنید.
زومبا می تواند آستانه درد شما را افزایش دهد
آیا می خواهید سخت گیر شوید؟ زومبا را امتحان کنید! مطالعه ۲۰۱۶ منبع معتبر نشان داد که پس از یک برنامه ۱۲ هفته ای زومبا ، در شرکت کنندگان کاهش شدت درد و تداخل درد مشاهده شد.
شما می توانید با زومبا کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید
یک برنامه زومبا موثر نه تنها مزایای سلامتی ، بلکه مزایای اجتماعی یک تمرین گروهی را نیز به همراه دارد. افراد می توانند با این مزایای ترکیبی از کیفیت زندگی بهبود یافته ای برخوردار شوند.
بنابراین ، چه کسی آماده رقص است؟ امروز یک کلاس زومبا را در سالن بدنسازی محله خود امتحان کنید.
بیشتر بخوانید:
نحوه استفاده از زومبا برای کاهش وزن
