۱٫ آب

نوشیدن مقدار زیادی آب همیشه مهم است و این امر خصوصاً در دوره قاعدگی بیشتر است. هیدراته ماندن می تواند شانس ابتلا به سردردهای کم آبی را که یکی از علائم رایج قاعدگی است ، کاهش دهد.

نوشیدن آب فراوان همچنین می تواند مانع از احتباس آب و نفخ شود.

۲٫ میوه

میوه های سرشار از آب ، مانند هندوانه و خیار ، برای هیدراته ماندن بسیار مناسب هستند. میوه های شیرین می توانند بدون خوردن مقدار زیادی قند تصفیه شده ، جلوی ولع مصرف قند را بگیرند که باعث جهش سطح گلوکز و از بین رفتن آن می شود.

۳٫ سبزیجات برگ دار

معمولاً در دوران قاعدگی می توانید سطح آهن را فرو بریزید ، به خصوص اگر جریان قاعدگی زیاد باشد. این می تواند منجر به خستگی ، درد بدن و سرگیجه شود.

سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج می توانند سطح آهن شما را تقویت کنند. اسفناج همچنین سرشار از منیزیم است.

۴٫ زنجبیل

یک لیوان گرم چای زنجبیل می تواند علائم خاصی از قاعدگی را بهبود بخشد. زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است ، که می تواند عضلات دردناک را تسکین دهد.

یک لیوان گرم چای زنجبیل می تواند علائم خاصی از قاعدگی را بهبود بخشد

زنجبیل همچنین ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد. مطالعات کمی این را تأیید می کنند، اما یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که زنجبیل به طور موثر حالت تهوع و استفراغ را در سه ماهه اول بارداری کاهش می دهد. از آنجا که ایمن و نسبتاً ارزان است ، ارزش امتحان آن را دارد.

هرچند زیاد زنجبیل مصرف نکنید: مصرف بیش از ۴ گرم در یک روز می تواند باعث سوزش معده و دل درد شود.

۵٫ مرغ

مرغ یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری است و می تواند به شما کمک کند تا در طول دوره قاعدگی سیر بمانید و اشتیاق را مهار کنید.

۶٫ ماهی

سرشار از آهن ، پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ ، ماهی یک ماده مغذی به رژیم شما است. مصرف آهن با کاهش میزان آهن که ممکن است هنگام قاعدگی مواجه شوید مقابله می کند.

بر اساس مطالعه ای در سال ۲۰۱۲ ، امگا ۳ می تواند از شدت درد پریود بکاهد .

افرادي كه از مكمل هاي امگا ۳ استفاده كردند ، دريافتند كه درد قاعدگي آنها به حدي كاهش مي يابد كه مي توانند ميزان مصرف ايبوپروفن را كاهش دهند.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که امگا ۳ می تواند افسردگی را نیز کاهش دهد. برای کسانی که در دوران قاعدگی دچار نوسانات خلقی و افسردگی می شوند ، امگا ۳ می تواند مفید باشد.

۷٫ زردچوبه

زردچوبه به عنوان ادویه ای ضد التهاب شناخته می شود و کورکومین ماده اصلی فعال آن است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ اثرات کورکومین را بر روی علائم PMS بررسی کرد و دریافت که افرادی که کورکومین مصرف می کنند علائم شدیدتری دارند.

۸٫ شکلات تلخ

یک میان وعده خوشمزه و مفید ، شکلات تلخ سرشار از آهن و منیزیم است. یک نوار ۱۰۰ گرمی ۷۰ تا ۸۵ درصدی شکلات تلخ حاوی ۶۷ درصد مقدار توصیه شده روزانه برای آهن و ۵۸ درصد برای منیزیم است.

۹٫ آجیل

بیشتر آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و منبع بزرگی از پروتئین هستند. آنها همچنین حاوی منیزیم و ویتامین های مختلف هستند. اگر نمی خواهید به خودی خود آجیل بخورید ، کره مغزهای آجیل یا شیرهای مغزدار را امتحان کنید یا این مواد را به اسموتی ها اضافه کنید.

۱۰٫ روغن بذر کتان

هر ۱۵ میلی لیتر روغن بذر کتان حاوی ۷۱۹۵ میلی گرم اسید چرب امگا ۳ است .  دفتر مکمل های غذایی می گوید که شما فقط به حدود ۱۱۰۰ تا ۱۶۰۰ میلی گرم امگا ۳ در روز نیاز دارید.

یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف روغن بذر کتان یبوست را آرام می کند ، که یکی از علائم رایج قاعدگی است. با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است تا نشان دهد چگونه روغن بذر کتان می تواند سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشد.

۱۱٫ عدس و لوبیا

عدس و لوبیا سرشار از پروتئین هستند ، بنابراین جایگزین های خوبی برای گوشت  گیاهخواران هستند. آنها همچنین غنی از آهن هستند که در صورت کم بودن سطح آهن ، آنها را به رژیم غذایی اضافه می کند.

۱۲٫ ماست

بسیاری از افراد در طی دوره قاعدگی یا پس از آن دچار عفونت مخمری می شوند . اگر تمایل به ابتلا به عفونت های مخمری دارید ، غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست می توانند باکتری های خوب واژن را تغذیه کنند و به شما کمک می کنند تا با عفونت ها مقابله کنید.

ماست همچنین غنی از منیزیم و سایر مواد مغذی ضروری مانند کلسیم است.

۱۳٫ چای نعناع

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان می دهد که چای نعناع می تواند علائم PMS را تسکین دهد. به طور خاص ، می تواند گرفتگی های قاعدگی ، حالت تهوع و اسهال را تسکین دهد.

۱۴٫ کامبوچا

ماست تنها غذای غنی از پروبیوتیک با فواید ضد مخمر نیست. اگر از مصرف لبنیات اجتناب می کنید ، چای کومبوچا یک غذای تخمیر شده عالی است که بیش از هر زمان دیگری در دسترس است. سعی کنید از نوشیدنی های کومبوچا که حاوی مقدار زیادی قند هستند خودداری کنید.

در حالی که همه غذاها در حد متوسط ​​خوب هستند ، شما ممکن است بخواهید از غذاهای خاصی که علائم پریود شما را بدتر می کنند اجتناب کنید.

۱٫ نمک

مصرف نمک زیاد منجر به احتباس آب می شود که می تواند منجر به نفخ شکم شود. برای کاهش نفخ ، به غذاهای خود نمک اضافه نکنید و از غذاهای بسیار فرآوری شده حاوی سدیم زیاد خودداری کنید.

۲٫ شکر

کم خوردن شکر و قند می تواند به تنظیم خلق و خوی شما کمک کند.

داشتن قند در حد متوسط ​​بسیار خوب است ، اما خوردن زیاد آن می تواند باعث افزایش انرژی و در نتیجه سقوط شود. این می تواند روحیه شما را بدتر کند. اگر در دوران قاعدگی تمایل به بدخلقی ، افسردگی یا اضطراب دارید ، کم خوردن شکر و قند می تواند به تنظیم خلق و خوی شما کمک کند.

۳٫ قهوه

کافئین می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود. همچنین می تواند سردرد را تشدید کند. اما مصرف کافئین نیز می تواند باعث سردرد شود ، بنابراین اگر عادت دارید چند فنجان در روز بنوشید ، قهوه را کاملاً قطع نکنید.

قهوه همچنین ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود. اگر در دوران قاعدگی تمایل به اسهال دارید ، کاهش مصرف قهوه می تواند این اتفاق را متوقف کند.

۴٫ الکل

الکل می تواند تعدادی اثرات منفی بر روی بدن شما بگذارد ، که می تواند علائم پریود شما را تشدید کند.

به عنوان مثال ، الکل می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود که باعث بدتر شدن سردرد و ایجاد نفخ می شود. همچنین می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال و حالت تهوع شود.

به علاوه ، خماری می تواند برخی از علائم مشابهی را که در دوره قاعدگی شما رخ می دهد ایجاد کند ، از جمله:

• سردرد
• حالت تهوع
• استفراغ
• اسهال
• خستگی

۵٫ غذاهای تند

بسیاری از افراد دریافتند که غذاهای پرادویه معده آنها را ناراحت می کند ، به آنها اسهال ، درد معده و حتی حالت تهوع می دهد. اگر معده شما تلاش می کند غذاهای پرادویه را تحمل کند یا اگر عادت به خوردن آنها ندارید ، بهتر است از مصرف آنها در دوران قاعدگی خودداری کنید.

۶٫ گوشت قرمز

در طول دوره قاعدگی ، بدن شما پروستاگلاندین تولید می کند. این ترکیبات به انقباض رحم و خلاص شدن از پوشش رحم کمک می کند و در نتیجه جریان قاعدگی ایجاد می شود. با این حال ، سطح بالای پروستاگلاندین ها باعث گرفتگی عضلات می شوند.

گوشت قرمز ممكن است سرشار از آهن باشد ، اما سرشار از پروستاگلاندین نیز است و باید از مصرف آن در دوران قاعدگی خودداری شود.

۷٫ غذاهایی که به خوبی تحمل نمی کنید

این ممکن است واضح به نظر برسد ، اما تأکید بر این نکته لازم است: اگر حساسیت غذایی دارید ، از مصرف آن به ویژه در دوران قاعدگی خودداری کنید.

 در دوران قاعدگی ، بسیار مهم است که از غذاهایی که باعث ایجاد مشکل در بدن می شوند خودداری کنید.

خوردن این غذاها می تواند باعث حالت تهوع ، یبوست یا اسهال شود ، که فقط در صورت داشتن دوره قاعدگی به ناراحتی شما می افزاید.

خوردن و پرهیز از برخی غذاها تنها اقدامی نیست که می توانید برای کاهش علائم پریود انجام دهید. اینها را نیز امتحان کنید:

• ورزش: برخی شواهد نشان می دهد که ورزش ، مانند کاردیو سبک و یوگا ، می تواند گرفتگی قاعدگی را کاهش دهد.
• کمپرس گرم: بطری های آب گرم یا کمپرس گرم مایکروویو می تواند درد شکم و کمر شما را تسکین دهد.
• داروی بدون نسخه: ایبوپروفن و سایر داروهای OTC می توانند گرفتگی عضلات شما را کاهش دهند.
• ماساژ :ماساژ دادن شکم یا کمر می تواند درد قاعدگی را کاهش دهد.
  

علاقه به پرخوری دراین دوران

اشتیاق در دوران قاعدگی یا پس از آن معمول است . طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ ، پروژسترون ، هورمونی که دقیقاً قبل از قاعدگی در اوج است ، با اشتهای بیشتری همراه است . به همین ترتیب ، ممکن است در آن زمان احساس گرسنگی کنید.

بعلاوه ، اگر روحیه شما پایین باشد ، ممکن است نیاز به غذای راحت(غذای لذت بخش) احساس کنید. غذاهایی را که لذت می برید بخورید ، اما به یاد داشته باشید که رعایت اصول اعتدال در این امر مهم است.

درپایان

بعضی از غذاها برای خوردن در دوران قاعدگی عالی هستند ، در حالی که برخی دیگر می توانند علائم شما را بدتر کنند. غذاهایی که برای خوردن یا اجتناب از آنها انتخاب می کنید تا حد زیادی به علائم و حساسیت های غذایی خاص شما بستگی دارد.

اگر پریودهای شما بخصوص دردناک است ، تا حدی که در عملکرد مشکل دارید ، به پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه ای از یک مسئله بهداشت عمیق تر باشد