چگونه خروپف را متوقف کنیم

^{چگونه خروپف را متوقف کنیم}

اجازه ندهید که خروپف باعث خراب شدن رابطه شما یا خواب راحت شود. بیاموزید که چه چیزی باعث خروپف می شود و چگونه می توانید آن را درمان کنید.

تقریباً هر کس گاهی اوقات خرخر می کند ، و معمولاً جای نگرانی نیست. خروپف هنگامی اتفاق می افتد که در هنگام خواب نتوانید هوا را آزادانه از طریق بینی و گلو حرکت دهید. این باعث لرزش بافت های اطراف می شود که صدای خروپف آشنا را تولید می کند. افرادی که خروپف می کنند غالباً بیش از حد گلو و بافت بینی یا بافت “فلاپی” دارند که بیشتر در معرض لرزش است. موقعیت زبان شما همچنین می تواند مانع تنفس نرم شود.

اگر به طور مرتب شب خروپف می کنید ، می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند – منجر به خستگی در روز ، تحریک پذیری و افزایش مشکلات سلامتی می شود. و اگر خروپف شما همسرتان را بیدار نگه دارد ، می تواند مشکلات عمده ای در رابطه نیز ایجاد کند. خوشبختانه خوابیدن در اتاق های جداگانه تنها راه خروپف نیست. بسیاری از راه حل های موثر وجود دارد که می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا شب بهتر بخوابید و از مشکلات روابط ناشی از خروپف یک نفر عبور کنید.

از آنجا که افراد به دلایل مختلف خرخر می کنند ، مهم است که دلایل خروپف شما را بدانید. هنگامی که دلیل خروپف را فهمیدید ، می توانید راه حل های مناسب برای یک خواب آرام و عمیق را پیدا کنید – هم برای شما و هم برای شریک زندگی خود.

دلایل شایع خروپف

سن

با رسیدن به میانسالی و بیشتر از آن ، گلو شما باریک می شود ، و تن عضله در گلو کاهش می یابد. در حالی که نمی توانید در مورد پیر شدن کاری انجام دهید ، تغییر سبک زندگی ، برنامه های جدید قبل از خواب و تمرینات گلو می توانند به جلوگیری از خروپف کمک کنند.

اضافه وزن یا بد فرم بودن بافت چربی و ضعف عضلانی در خروپف نقش دارند. حتی اگر به طور کلی اضافه وزن ندارید ، حمل بیش از حد وزن فقط در اطراف گردن یا گلو می تواند باعث خروپف شود. ورزش و کاهش وزن گاهی اوقات می تواند تمام چیزی باشد که برای ختم خروپف شما پایان می یابد.

روشی که ساخته شده اید

مجاری هوایی باریک تر از زنان در مردان وجود دارد و احتمال خروپف در آنها بیشتر است. گلو باریک ، شکاف کام ، بزرگ شدن آدنوئید و سایر خصوصیات جسمی که در خروپف نقش دارند غالباً ارثی هستند. باز هم ، در حالی که هیچ کنترلی بر ساختار یا جنسیت خود ندارید ، اما می توانید خروپف خود را با تغییر در سبک زندگی مناسب ، برنامه های خواب قبل از خواب و ورزش های گلو کنترل کنید.

مشکلات بینی و سینوس

انسداد مجاری هوایی یا گرفتگی بینی باعث استنشاق می شود و خلا in در گلو ایجاد می کند و منجر به خروپف می شود.

الکل ، سیگار کشیدن و داروها

مصرف الکل ، استعمال دخانیات و برخی از داروها مانند داروهای آرام بخش مانند لورازپام (آتیوان) و دیازپام (والیوم) ، می تواند باعث شل شدن عضلات شود و منجر به خروپف بیشتر شود.

وضعیت خواب

صاف خوابیدن به پشت باعث شل شدن گوشت گلو و مسدود شدن راه هوایی می شود. تغییر وضعیت خواب می تواند کمک کند.

رد علل جدی تر

خروپف می تواند نشان دهنده آپنه خواب باشد ، یک اختلال خواب جدی که در آن تنفس شما هر شب به مدت کوتاهی قطع می شود. خروپف طبیعی به اندازه آپنه خواب در کیفیت خواب شما اختلال ایجاد نمی کند ، بنابراین اگر در طول روز از شدت خستگی و خواب آلودگی رنج می برید ، می تواند نشانه ای از آپنه خواب یا مشکل تنفسی دیگری باشد. اگر شما یا شریک خواب خود به هر یک از پرچم های قرمز زیر توجه کرده اید با پزشک خود تماس بگیرید:

• شما با صدای بلند و سنگین خروپف می کنید و در طول روز خسته هستید.
• در هنگام خواب تنفس ، گاز گرفتن یا خفگی را متوقف می کنید.
• در مواقع نامناسب مانند مکالمه یا غذا می خوابید.

مطالب مفید برای شما:

علت اختلال خواب نامنظم و راه های درمان آن