اختلال خواب و بیداری نامنظم چیست؟
علائم و روش درمان اختلال خواب و بیداری نامنظم چیست؟ بیشتر افراد شبها به رختخواب می روند و تا صبح می خوابند. اختلال خواب و بیداری نامنظم ، خواب را مختل می کند که اغلب بدون ساختار است. طبق اعلام مؤسسه ملی بهداشت آمریکا ، این وضعیت بسیار غیر معمول است.
۵ نکته برای جلوگیری از کم خوابی
افراد مبتلا به سندرم خواب وبیداری نامنظم (irregular sleep-wake syndrome) معمولاً برای یک بار حداکثر چهار ساعت را می خوابند و در ادامه ۲۴ ساعت شبانه روز چندین بار به خواب می روند. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ ، طولانی ترین زمان خواب پیوسته آن ها معمولاً بین ساعات ۲ صبح تا ۶ صبح است.
افراد مبتلا به اختلال خواب نامنظم ، از خواب محروم نیستند، بلکه آنها به میزان کافی میخوابند. با این حال ، خواب آنها در طی ۲۴ ساعت پخش می شود، نه به مدت هفت یا هشت ساعت. مبتلایان به این بیماری در طول روز دچار بی خوابی و هم خواب آلودگی هستند.
راه های درمان آپنه خواب (وقفه تنفسی) چیست؟
خواب طبیعی و نظم شبانه روزی
خوب است کمی درباره نظم شبانه روزی و ارتباط آن با خواب بهتر، برای درک بهتر سندرم خواب نامنظم بدانید. نظم شبانه روزی تغییرات جسمی ، روحی و رفتاری در پاسخ به نور و تاریکی است.
دلایل خستگی و چگونگی مبارزه با آن
در اصل بدن شما دارای یک ساعت داخلی ۲۴ ساعته است. این ساعت تعدادی فرایند از جمله چرخه خواب و بیداری را کنترل می کند.
ملاتونین نیز هورمونی است که توسط مغز تولید می شود و باعث می شود احساس خستگی کنید. این هورمون هنگام تاریک شدن ، در مقادیر بالاتر ترشح می شود و برای تنظیم چرخه طبیعی بیدار شدن از خواب بسیار حیاتی است.
چه مقدار به خواب نیاز داریم؟ (محاسبه زمان خواب)
خواب یک احیا کننده عالی
دلایل سندرم خواب بیدار نامنظم چیست؟
علت اصلی اختلال خواب نامنظم عدم وجود نظم ۲۴ ساعته است که مسئول تنظیم چرخه های بیداری و استراحت است. به نظر می رسد اگر برنامه مشخص روزانه ای ندارید ، در معرض خطر ابتلا به اختلال خواب نامنظم هستید.
شیوع اختلال خواب نامنظم با افزایش سن بیشتر میشود. با این حال ، سن خود عامل خطری برای این اختلال نیست. افزایش سن با ایجاد اختلالات پزشکی ، عصبی و روانپزشکی در به وجود آمدن این بیماری نقش دارد.
برخی از عوامل غیر مرتبط با اختلال خواب نامنظم می توانند نظم ۲۴ ساعته خواب را به طور موقت مختل کنند. این موارد شامل شیفت کاری نامنظم (جابجایی بین شیفت های روز و شیفت شبانه) و مسافرت های مکرر در مناطق مختلف زمانی است.
علل ، عوارض و خطرات آپنه خواب (وقفه تنفسی) چیست؟
علائم و روش درمان اختلال خواب و بیداری نامنظم چیست؟
علائم اختلال خواب نامنظم چیست؟
شخصی که ریتم نامنظم خواب و بیداری دارد ممکن است:
-در هنگام چرت زدن در شب یا روزشان از خواب بیدار میشوند و دوباره میخوابند
-هیچ الگوی منظمی خوابیدن و بیدار شدن از خواب ندارند.
-به سختی میخوابند ، یا هنگام بیدار شدن بسیار خواب آلود هستند
آپنه خواب (وقفه تنفسی) و علائم و انواع آن چیست؟
آیا سندرم خواب و بیداری نامنظم نیاز به مراجعه به پزشک دارد؟
خواب و بیداری نامنظم و خوابیدن برای مدت کوتاه از موارد اضطراری پزشکی نیست.
طبیعی است که گاهی اوقات در خوابیدن مشکل داشته باشید. با این وجود ، اگر به طور منظم علائم اختلال خواب نامنظم را نشان می دهید و هنوز به این اختلال مبتلا نشده اید ، ممکن است لازم باشد که به پزشک مراجعه کنید.
اگر کمر درد داشتیم چطوری بخوابیم؟
اشکال صحیح خوابیدن چیست؟
کنترل و درمان اختلال خواب و بیداری نامنظم
علائم و روش درمان اختلال خواب و بیداری نامنظم چیست؟ هیچ درمان ساده ای برای اختلال خواب نامنظم وجود ندارد. با این وجود ممکن است چند روش درمانی برای شما مفید باشد. این درمان ها شامل:
۱-کنترل مواجهه شدن با نور: شما باید در طول روز در معرض نور روشن و آبی قرار بگیرید.تعداد این کار را نیز باید افزایش دهید.
در شب قرار گرفتن درمعرض نور آبی تلویزیون و صفحه نمایش کامپیوتر و موبایل را محدود کنید.
۲- استفاده از مکمل ملاتونین
۳-اضافه کردن برنامه های بیشتر به روزتان: این می تواند شامل برنامه ریزی برای تعاملات اجتماعی ، ورزش و سایر فعالیت ها باشد.
۴- ایجاد محیط خواب تا حد امکان جذاب و راحت
۵-به حداقل رساندن میزان صدا در محیط خوابتان
