ما به چقدر خواب نیاز داریم: خواب سالم و ترفند های خوابیدن

درک خواب سالم

در دنیای پرشتاب امروز ، یک خواب خوب شبانه به چیزی لذت بخش تبدیل شده است. این لیست اولویت های ما در پشت کار ، مشاغل ، زمان اجتماعی و سرگرمی را از دست داده است. در این مقاله به موضوع ما به چقدر خواب نیاز داریم و با خواب سالم و ترفند های خوابیدن آشنا میشویم.

با این حال ، خواب نباید تجملاتی باشد. این به اندازه غذا و آب برای سلامت جسمی و روحی شما مهم است.

نیاز بدن به خواب یک زمینه تحقیقاتی نسبتاً جدید است. دانشمندان در حال بررسی این هستند که در طول خواب چه اتفاقی برای بدن می افتد و چرا این فرایند بسیار ضروری است. ما می دانیم که خواب برای موارد زیر ضروری است:

• حفظ عملکردهای مهم بدن
• بازگرداندن انرژی
• ترمیم بافت ماهیچه ای
• به مغز اجازه می دهد تا اطلاعات جدید را پردازش کند

ما همچنین می دانیم وقتی بدن به اندازه کافی نمی خوابد چه اتفاقی می افتد. محرومیت از خواب می تواند طیف وسیعی از مشکلات روحی و جسمی را ایجاد کند که از جمله آنها می توان به توانایی های زیر اشاره کرد:

• روشن و واضح فکر کن
• تمرکز
• واکنش نشان دادن
• کنترل احساسات

این می تواند منجر به مشکلات جدی در محل کار و خانه شود.

محرومیت از خواب و اختلالات خواب مزمن خطر بیماری های جدی مانند دیابت ، بیماری های قلبی عروقی ، چاقی و افسردگی را افزایش می دهد.

همچنین می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد و توانایی بدن شما را در مقابله با عفونت ها و بیماری ها کاهش دهد.

خواب مورد نیاز چقدر است؟

چقدر به خواب نیاز دارید؟

عادات خواب ما و نیازهای خواب با افزایش سن تغییر می کند

طبق توصیه های بنیاد ملی خواب ، شما باید مقداری از خواب را که در زیر ذکر شده است بدست آورید:

توصیه های سن خواب
۶۵ و بیشتر => 7 تا ۸ ساعت
۱۸ تا ۶۴ سالگی => 7 تا ۹ ساعت
۱۴ تا ۱۷ سال =>  ۸ تا ۱۰ ساعت
۶ تا ۱۳ سال => 9 تا ۱۱ ساعت

کودکان کوچکتر حتی نیاز بیشتری به خواب دارند. بسیاری از بچه ها با خواب کوتاه به اهداف خود می رسند.
توصیه های سن خواب
۳ تا ۵ سال =>  ۱۰ تا ۱۳ ساعت
۱ تا ۲ سالگی =>  ۱۱ تا ۱۴ ساعت
۴ تا ۱۱ ماهگی => 12 تا ۱۵ ساعت
۰ تا ۳ ماهگی => 14 تا ۱۷ ساعت

عوامل تاثیرگذار بر خواب

عوامل خاصی بر میزان نیاز شما به خواب تأثیر می گذارد. ژنتیک می تواند مدت زمان خواب شما را تعیین کند. ژن های شما همچنین می توانند در نحوه واکنش شما به کم خوابی نقش داشته باشند.

به همین ترتیب ، کیفیت خوابی که در هنگام ابتلا به Zzz به آن مبتلا می شوید ، عاملی برای میزان نیاز شما به خواب در هر شب است. افرادی که بدون بیدار شدن از خواب با کیفیت خوبی برخوردارند ممکن است نسبت به افرادی که اغلب بیدار می شوند یا در بیدار ماندن مشکل دارند به خواب کمتری نیاز داشته باشند.

مطالعه بیشتر :

عوارض جسمی و روانی کم خوابی چیست؟

بهترین راه های افزایش تمرکز(زندگی بهتر،تمرکز بیشتر)

نکات و ترفندهای خوابیدن

خواب سالم ممکن است منجر به فریب بدن شما (و مغز شما) برای داشتن تعطیلات بهتر ، طولانی تر و ترمیمی شود. در اینجا چند ایده برای افزایش کیفیت خواب و مدت زمان خواب آورده شده است تا خواب مورد نیاز خود را داشته باشید:

یک روال خواب ایجاد کنید

داشتن زمان خواب منظم و رعایت آن می تواند بدن شما را برای داشتن خواب بهتر تربیت کند. حتی در تعطیلات آخر هفته ، تعطیلات و تعطیلات به یک برنامه پایبند باشید.

حیوانات را از اتاق بیرون کنید

ممکن است شما بخوابید با اعضای کرکی خانواده خود بخوابید ، اما تحقیقات نشان می دهد صاحبان حیوانات خانگی که اجازه می دهند حیواناتشان با آنها بخوابند ، اختلال بیشتری در خواب دارند و خواب با کیفیت پایین تری دارند.

کافئین را قطع کنید

حتی اگر فقط در طول روز آن را بنوشید ، محرک ممکن است شما را از بستن شب جلوگیری کند.

تا اواسط بعدازظهر از غذاها یا نوشیدنی های حاوی کافئین استفاده نکنید. که شامل:

• چای
• نوشیدنی بدون الکل
• شکلات

گوشیتو ول کن

نذر کنید همه لوازم الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید. نورهای روشن می تواند مغز شما را تحریک کند ، که ممکن است خواب را دشوارتر کند.

به الکل نه بگویید

اگر هنگام تماشای تلویزیون شراب می خورید ، زمان ترک عادت است. این به این دلیل است که الکل با امواج مغزی و الگوهای طبیعی خواب شما تداخل دارد.حتی اگر شب را بخوابید ، با استراحت از خواب بیدار نمی شوید.

مطالعه بیشتر :

درمان بی خوابی و اختلالات خواب : انواع ، علائم

عوارض قرص های خواب آور چیست؟