جلوگیری از کم خوابی
این واقعیت که شما در حال خواندن این وبلاگ هستید ، نشان می دهد شما احتمالاً علاقه مند به بهبود سلامتی خود هستید. شما می دانید که ورزش و تغذیه خوب فوق العاده مهم است و حتی ممکن است برای مدیریت سطح استرس خود سخت کار کنید. اما چقدر به خواب خود اهمیت می دهید؟ آیا تلاش می کنید اگر هر شب بخوابید هفت تا نه ساعت توصیه شده را بدست آورید؟
اگر به طور منظم آنقدر نمی خوابید ، تنها نیستید. در حقیقت ، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها اعلام کرده اند که خواب ناکافی یک اپیدمی بهداشت عمومی است. به عبارت دیگر ، کمبود خواب مشکل کمی نیست و احتمالاً بسیاری از ما علائم کمبود خواب را نشان می دهیم ، از جمله دشواری در انجام کارها ، کاهش عملکرد شناختی ، تحریک پذیری ، همسرداری ، مشکل در بیدار ماندن ، مشکل در خواب رفتن و افزایش وزن.
خبر خوب این است که می توانید چند مرحله نسبتاً آسان برای خواب کافی داشته باشید و بنابراین از لیست طولانی علائم منفی جلوگیری کنید. در اینجا چند نکته برای بهبود کمیت و کیفیت خواب وجود دارد.
۱٫ خواب خود را برنامه ریزی کنید.
زمانی را برای خوابیدن و زمان بیدار شدن را انتخاب کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است به برنامه یکسان برسید. خواب نقش مهمی در کنترل وزن ، بهینه سازی عملکرد در کارهای ورزشی و شناختی و حفظ عملکردهای بهینه فیزیولوژیکی دارد ، بنابراین فقط برنامه ریزی خواب برای به حداکثر رساندن سلامتی منطقی است.
۲٫ زمان قبل از خواب.
لازم نیست یک قانون سخت “یک ساعته” را دنبال کنید ، اما وقت گذاشتن برای آرام کردن مغز قبل از خواب می تواند خواب رفتن را بسیار راحت کند. یک کتاب خوب بردارید یا مدتی را به استراحت اختصاص دهید. این قسمت از برنامه جدید زمان خواب خود را تشکیل دهید و به آن پایبند باشید.
۳٫ در اواخر روز از مواد محرک خودداری کنید.
کافئین به طور متفاوتی بر همه تأثیر می گذارد ، اما به طور کلی می خواهید از مصرف نوشیدنی های بسیار تحریک کننده مانند قهوه و سودا در طول روز خودداری کنید. این محرک ها می توانند باعث آرامش مغز و خوابیدن در شب شوند.
۴- فناوری را از اتاق خواب بیرون بریزید.
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای اطمینان از مغز و بدن برای استراحت و بهبودی خود انجام دهید این است که همه وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خارج کنید. تلویزیون ها و رایانه ها می توانند باعث کاهش زمان خواب با کیفیت شوند و بررسی فیس بوک یا اینستاگرام در ساعات پایانی صبح به شما کمک نمی کند تا دوباره به خواب بروید.
۵٫ خواب خود را کنترل کنید.
من قادر هستم هر شب خواب را مرور کنم تا ببینم چند ساعت خوابیده ام و چقدر بی قرار بوده ام. این به من کمک می کند آنچه ممکن است در یک روز خاص متفاوت باشد را ارزیابی کنم و برای بهینه سازی کیفیت خواب رفتارهای خود را تغییر دهم.
بیشتر بدانید:
آیا خوابیدن روی شکم در دوران بارداری بی خطر است؟
خوابیدن روی زمین خوبه یا نه؟
چه مقدار به خواب نیاز داریم؟ (محاسبه زمان خواب)
بهترین داروهای خواب آور چیست؟
منبع:acefitness
