حرکت یک تقویت کننده انرژی کاملاً مستند است. علاوه بر این که به شما کمک می کند تا بیدار بمانید ، ممکن است به کاهش استرس در زمان امتحان کمک کند و توانایی شما را در به خاطر سپردن آنچه که مطالعه می کنید بهبود بخشد.

دانش آموزان در هر سنی – از دبستان تا دانشگاه – دریافتند که ۱۰ دقیقه پیاده روی در فضای باز به طور قابل توجهی عملکرد دانش آموزان را با حافظه ، تشخیص ویژگی ها و وظایف حل مسئله ریاضی بهبود می بخشد.

هدف این است که هر ۳۰ تا ۵۰ دقیقه برای راه رفتن ، رقصیدن یا چند جک پریدن استراحت کوتاهی کنید.

بدن ما هماهنگ شده و به سیگنال های محیطی مانند نور و تاریکی پاسخ می دهد. در حالی که رابطه بین نور و خواب غیرمستقیم است – خوابیدن در یک اتاق با نور مناسب یا بیدار ماندن در تاریکی امکان پذیر است – نور نشانه ای است که می تواند به تقویت بیداری کمک کند.

طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ روی ماهی گورخر انجام شد ، این تمایل ممکن است به پروتئینی برسد که وقتی در معرض نور قرار بگیریم فعال می شود.

وقتی نوبت به مطالعه می رسد ، سعی کنید یک محیط روز را با نور زیاد تقلید کنید. اگر بیرون هوا تاریک باشد ، ممکن است یک لامپ یا چراغ بالای سر برای هوشیاری شما کافی نباشد.

شاید راحت بودن هنگام تحصیل وسوسه انگیز باشد ، اما به شما کمک نمی کند بیدار بمانید.

دراز کشیدن با افزایش فعالیت در سیستم عصبی پاراسمپاتیک همراه است ، که به دلیل نقش آن در عملکردهایی مانند “استراحت و هضم” شناخته می شود.

در مقابل ، ایستادن به حالت ایستاده با فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک مرتبط است. سیستم عصبی دلسوز عملکردهایی مانند هوشیاری را کنترل می کند.

نویسندگان گزارش دادند که وقتی شرکت کنندگان برای آزمایش دراز کشیده بودند ، کیفیت خواب خود گزارش شده بر عملکرد آنها تأثیر منفی گذاشت. هنگامی که شرکت کنندگان به صورت ایستاده نشسته بودند ، کیفیت خواب تاثیری بر عملکرد آنها نداشت.

این چه ارتباطی با مطالعه دارد؟ اگر احساس خستگی می کنید ، نشستن ممکن است به شما در حفظ تمرکز و هوشیاری کمک کند.

همچنین ممکن است بخواهید هنگام تحصیل به جای نشستن ، ایستادن را امتحان کنید. ایستادن و حرکت گاه به گاه ممکن است به تقویت گردش خون شما کمک کند. این به نوبه خود ممکن است از خواب آلودگی شما جلوگیری کند.

۴-یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

غذاهای مملو از شکر ، کربوهیدرات های ساده ، مواد اولیه فراوری شده و چربی های ترانس برای تخلیه انرژی بدنامی دارند .

برای سوخت پایدار در طول جلسات مطالعه ، می خواهید یک  رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند سالاد تهیه شده با سبزیجات برگ دار ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید. برای تقویت قند ، به میوه ها با قندهای طبیعی بچسبید و از آب نبات ، نوشابه و میان وعده های پر سدیم خودداری کنید.

• پروتئین: ماهی سفید (مانند ماهی ، هالیبوت ، تیلاپیا ، دست و پا زدن) ، عدس ، لوبیا ، مرغ گوشت سفید ، کره بادام زمینی ، توفو ، گوشت گاو بدون چربی ، تخم مرغ ، ماست یونانی
• کربوهیدرات های پیچیده: میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ، لوبیا ، نخود فرنگی ، جو دوسر ، برنج قهوه ای ، نان سبوس دار
• چربی های سالم: آووکادو ، ماهی آزاد ، تخم مرغ ، آجیل ، روغن زیتون ، روغن نارگیل ، کره مغز

برای تقویت قند ، به میوه ها با قندهای طبیعی بچسبید

در اینجا برخی از “غذاهای قدرتمند” مورد علاقه ما برای تیز نگه داشتن ذهن و انرژی بالا هنگام مطالعه وجود دارد:

• ماست یونانی ساده با توت و گرانولا
• هوموس و سبزیجات خام مانند کرفس و هویج برای غوطه وری
• برنج قهوه ای و لوبیای سیاه
• ماهی های لاغر مانند ماهی آزاد و ماهی تیلاپیا هستند
• سبزیجات ساطوری شده از جمله کلم بروکلی ، کدو سبز ، فلفل دلمه ای و …
• سیب با کره بادام زمینی
• بادام ها
• سالاد تن ماهی با گوجه فرنگی برش خورده

۵- هیدراته بمانید

کم آبی بدن همچنین می تواند شما را خواب آلود کند. برای مقابله با این مسئله ، اطمینان حاصل کنید که هنگام مطالعه آب زیادی بنوشید. یک بطری بزرگ آب در کنار خود داشته باشید و هر زمان که احساس خستگی کردید یک سوئیچ بزرگ بگیرید.

شما می توانید با طعم دادن به طور طبیعی آب با میوه یا پاشیدن آب ، خود را به نوشیدن منظم آب ترغیب کنید ، اما از مصرف زیاد قند که به طور حتم منجر به سقوط می شود ، خودداری کنید. آب گازدار مانند La Croix نیز این روزها محبوبیت زیادی دارد ، بنابراین اگر این سرعت شما بیشتر است ، یک مورد از کسانی که در دسترس هستند داشته باشید!

۶- آدامس بجوید

بسیاری از دانشجویان ادعا می کنند که جویدن آدامس هنگام مطالعه به آنها کمک می کند تا هوشیار بمانند. چند بسته از طعم دهنده های آدامس مورد علاقه خود را به همراه کتاب و یادداشت های خود نگه دارید ، بنابراین در صورت نیاز می توانید یک قطعه را بگیرید.

بسیاری از دانشجویان ادعا می کنند که جویدن آدامس هنگام مطالعه به آنها کمک می کند تا هوشیار بمانند

 

۷- چرخش مباحث مطالعه

برای جلوگیری از خستگی ذهنی ، سعی کنید آنچه را که مطالعه می کنید بچرخانید. هنگامی که احساس می کنید خود را محو می کنید ، به سراغ موضوع بعدی بروید که باید آن را پوشش دهید.

تا به حال درباره تکنیک پومودورو شنیده اید ؟ این یک روش مدیریت زمان است که شامل کار در “تکه های” ۲۵ دقیقه ای و پس از ۵ دقیقه وقفه است. می توانید سوژه های خود را به این قسمت ها بریزید و از طریق آنها چرخه بزنید ، که به شما اجازه می دهد تیز بماند و به شما کمک می کند تا از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید.

به عنوان مثال ، نمونه ای از چرخه مطالعه پومودورو ممکن است به این شکل باشد:

• میکروبیولوژی را به مدت ۲۵ دقیقه مطالعه کنید
• ۵ دقیقه استراحت کنید
• ۲۵ دقیقه شیمی بخوانید
• ۵ دقیقه استراحت کنید
• علوم زندگی را به مدت ۲۵ دقیقه مطالعه کنید
• ۵ دقیقه استراحت کنید
• به بالای لیست برگردید و هر زمان که خواستید تکرار کنید.

۸- نوشیدنی های کافئین دار بنوشید

در واقع نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار به شما کمک می کند تا بیدار باشید. حداقل در تئوری.

اما در اینجا یک کلمه احتیاط است. کافئین زیاد می تواند یک چیز بد باشد ، منجر به لرزیدن ، حالت تهوع و در نهایت سقوط منجر به اثر معکوس شود: کاهش انرژی.

 

در واقع نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار به شما کمک می کند تا بیدار باشید.

بیش از ۵۰۰-۶۰۰ میلی گرم کافئین در روز بنوشید و برای مرجع ، یک فنجان قهوه ۸ اونسی فقط کمتر از ۱۰۰ میلی گرم کافئین دارد.

قطعاً سعی کنید مصرف کافئین خود را در طول روز کاهش دهید و هیدراته باشید. همچنین ، بسیاری از چای ها کافئین کمتری نسبت به قهوه دارند (برچسب ها را برای مقدار دقیق چای بررسی کنید) ، بنابراین اگر شما یک مصرف کننده معمول کافئین نیستید ، این می تواند مکان بهتری برای شروع باشد.

۹-از مصرف الکل خودداری کنید

الکل افسردگی است ، بنابراین بدون شک باعث خواب آلودگی شما می شود – که برای مطالعه مفید نیست. به عبارت دیگر ، آن را برای جشن جلسه بعد از مطالعه خود ذخیره کنید!

۱۰- چرت ۲۰دقیقه ای بزنید

چرت زدن در هنگام مطالعه می تواند یک بازی خطرناک باشد زیرا چرت زدن می تواند به سرعت به … شب خوابیدن تبدیل شود!

اما یک چرت واقعی  قدرت می تواند همه تفاوت را ایجاد کند. اگر بین کلاس یا وقت اضافی شب وقت دارید ، یک چرت کوتاه بزنید ، در حالت ایده آل ۲۰ و بیش از ۳۰ دقیقه. ممکن است از اینکه بعد از آن چقدر احساس شادابی بیشتری دارید شوکه شوید!

و البته مثل همیشه ، حتماً برای سلامتی و انرژی مطلوب هر شب ۷-۹ ساعت بخوابید و در صورت امکان به یک برنامه منظم خواب پایبند باشید

۱۱-از خوابیدن اجتناب کنید

اگر در یک اتاق خوابگاه یا آپارتمان مشترک زندگی می کنید ، ممکن است راحت ترین مکان برای مطالعه محلی باشد که معمولاً می خوابید.

اما بهتر است از مطالعه در هر مکانی که با خواب ارتباط دارید خودداری کنید و این باعث خواب آلودگی می شود.

در صورت امکان ، در جای دیگری مانند کتابخانه ، کافی شاپ یا یک مکان اختصاصی و کاملاً روشن از خانه و دور از اتاق خواب خود ، مطالعه کنید.

با جدا نگه داشتن محل های مطالعه و خواب ، خاموش کردن مغز را در زمان و زمان خواب راحت تر خواهید کرد .در عوض ، یک رژیم غذایی با وعده های غذایی کوچک اما مکرر را هدف قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی حاوی پروتئین ، کربوهیدرات پیچیده و منبع چربی سالم است. برخی از نمونه ها عبارتند از:

۱۲-مطالعه را فعال انجام دهید

خواندن و بازخوانی یادداشت های کلاس یا یک کتاب درسی ممکن است برای بیدار نگه داشتن شما کافی نباشد ، چه رسد به جذب اطلاعات.

با استفاده از تکنیک های مطالعه فعال ، خود را بیدار نگه دارید – و از جلسات مطالعه خود بیشترین بهره را ببرید. برای انجام این کار ، یک یا چند مورد زیر را امتحان کنید:

• انتقال اطلاعات به نقشه ، کارت نشانه ، نمودار ، نمودار یا سایر موارد تصویری.
• بلند خواندن.
• مطالب را به یک همکلاسی آموزش دهید.
• تمرینات تمرینی را انجام دهید.
• مثالهای خاص خود را بسازید و تمرینات تمرینی را انجام دهید.

با صحبت کردن درمورد مطالب با یک همکلاسی ، دوست یا گروه مطالعه ، از تکان دادن سر خودداری کنید.

مطالعه اجتماعی نه تنها انگیزه و تحریک بیشتری دارد ، بلکه می تواند دیدگاه ها و تفسیرهای جدیدی از مطالب کلاس ارائه دهد.

مطالعه اجتماعی نه تنها انگیزه و تحریک بیشتری دارد ، بلکه می تواند دیدگاه ها و تفسیرهای جدیدی از مطالب کلاس ارائه دهد. از کسی بخواهید یک مفهوم گیج کننده را برای شما توضیح دهد یا با آموزش مطالب به یک همسال ، درک خود را تقویت کنید.

اگر ترجیح می دهید به صورت انفرادی مطالعه کنید ، ممکن است دریابید که صرف مطالعه در حضور افراد دیگر ، جلوگیری از به خواب رفتن را آسان می کند.

خواب نقش مهمی در خلق و خو ، توجه ، انگیزه و حافظه دارد – همه اینها بر یادگیری تأثیر می گذارد. پس تعجب آور نیست که خواب کم با عملکرد ضعیف تحصیلی مرتبط است .

در حقیقت ، اولویت قرار دادن خواب – چه در کوتاه مدت و چه در طولانی مدت – ممکن است م theثرترین راه برای هوشیاری هنگام مطالعه باشد.

در یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ ، دانش آموزان با اطلاعات دقیق دقیق در مدت ۵ ساعت ارائه شدند. در اواسط دوره ۵ ساعته ، آنها ۱ ساعت چرت زدند ، فیلم تماشا کردند یا اطلاعات را جمع و جور کردند. آنها ۳۰ دقیقه پس از پایان دوره یادگیری و ۱ هفته پس از پایان دوره یادگیری بر روی مواد مورد آزمایش قرار گرفتند.

محققان دریافتند که پس از ۳۰ دقیقه ، دانش آموزانی که یا چسبیده بودند یا چرت می زدند ، می توانستند اطلاعات را بهتر از دانشجویانی که یک فیلم را تماشا کرده بودند ، به یاد بیاورند. با این حال ، پس از ۱ هفته ، فقط دانش آموزانی که چرت زده بودند اطلاعات را بهتر به خاطر می آوردند.

برای چرت زدن وقت بگذارید و به یک برنامه منظم خواب بچسبید تا مطالعه را آسان تر کنید.

هوشیاری و تمرکز در هنگام نیاز به مطالعه ، به ویژه در پایان یک روز طولانی ، می تواند چالش برانگیز باشد. اما روش هایی وجود دارد که می تواند بیداری شما را تقویت کند و در وسط جلسه مطالعه از سر تکان دهید.

نکته اصلی این است که عادات سالم مانند هیدراته ماندن ، خوردن وعده های غذایی متعادل منظم ، ورزش کردن و اولویت قرار دادن خواب در صورت امکان را داشته باشید.

استراتژی های دیگری که می تواند به شما کمک کند شامل مطالعه با دوستان در منطقه ای با نور مناسب ، اجتناب از اتاق خواب و استفاده از تکنیک های یادگیری فعال است