خوابیدن روی زمین
مزایای خوابیدن روی زمین بیشتر از اینکه بالینی باشد ، حکایت می کند. مردم ممکن است دریابند که به جای آن تشک محکم تری می توانند مزایایی را بدست آورند که به گفته برخی خوابیدن روی زمین است.
بسیاری از افراد می گویند خوابیدن روی زمین به آنها كمك می كند تا شب بهتر بخوابند ، وضعیت بدن را بهبود می بخشند و كمردرد را كاهش می دهند.
با این حال ، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد خوابیدن روی زمین بهتر از انتخاب تشک سفت و محکم است.
توجه به این نکته مهم است که بسیاری از فرهنگ ها در سراسر جهان به طور منظم روی بالشتک ها یا تشک های نازک روی زمین می خوابند. به نظر می رسد این مسئله هیچ عارضه جانبی واضحی ایجاد نمی کند
در این مقاله خطرات و مزایای احتمالی خوابیدن روی زمین بررسی شده و در مورد چگونگی انجام آن با خیال راحت توصیه هایی ارائه می شود.
آیا خوابیدن روی زمین برای کمر درد خوب است؟
اگرچه تحقیقات اندکی وجود دارد که نشان می دهد خوابیدن روی زمین به کمر درد کمک می کند ، اما بسیاری از افراد خلاف این را ادعا می کنند.
طرفداران خوابیدن در کف می گویند این می تواند کمر درد را کاهش دهد ، وضعیت بدن را بهبود بخشد و باعث خواب بهتر در شب شود.
تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد استفاده از یک تشک سفت متوسط باعث راحتی خواب می شود ، کیفیت خواب را افزایش می دهد و چیدمان ستون فقرات را بهبود می بخشد. همانطور که یک بررسی سیستماتیک در سال ۲۰۱۵ نشان می دهد ، همه اینها می تواند به کاهش کمر درد کمک کند.
اگرچه خوابیدن روی زمین تحت همان سطح تحقیق و بررسی قرار نگرفته است ، اما ممکن است حمایت محکمی که از ستون فقرات ارائه می دهد نیز تأثیر مشابهی داشته باشد.
با این حال ، همچنین ممکن است بدون بالشتک سازی کافی در اطراف نقاط فشار بر روی بدن – مانند باسن ، استخوان دنبالچه ، تیغه های شانه یا پشت سر – خوابیدن روی زمین باعث افزایش فشار و ناراحتی شود. این می تواند منجر به خواب کم و همچنین درد بیشتر شود.
خوابیدن روی زمین چه فوایدی دارد؟
همانطور که در بالا توضیح داده شد ، بسیاری از افراد گزارش می دهند که خوابیدن روی زمین باعث کاهش درد کمر می شود. با این حال ، به عنوان مثال اطمینان از مزایای خاص در مقایسه با انتخاب یک تشک محکم ، به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.
این احتمال وجود دارد که خوابیدن روی زمین باعث بهبود وضعیت بدن شود. در واقع ، ستون فقرات بیشتر مستعد خم شدن روی یک سطح نرم است ، بنابراین خوابیدن روی یک سطح سفت تر ممکن است به تراز و گردن ستون فقرات کمک کند.
یکی از جنبه هایی که مردم می توانند از آن اطمینان داشته باشند این است که خوابیدن روی زمین اغلب خنک تر است. افرادی که تمایل به گرم شدن بیش از حد در شب دارند ممکن است دمای سردتر را هنگام خواب نزدیک به زمین ترجیح دهند.
با این حال ، مهم است که افرادی که دارای بیماری زمینه ای هستند قبل از خوابیدن روی زمین با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنند.
مضرات خوابیدن روی زمین چیست؟
همانطور که بسیاری از افراد کاهش درد کمر را پس از خوابیدن روی زمین گزارش می کنند ، دیگران می گویند که می تواند باعث کمر درد شود یا آن را بدتر کند.
عدم پشتیبانی منطقه ای تحت نقاط فشار خاص ، همانطور که ممکن است در یک تشک پیدا شود ، ممکن است باعث ناراحتی افرادی شود که درد مفصل یا آرتروز را تجربه می کنند.
همچنین نزدیک بودن به کف به معنای افزایش مجاورت با گرد و غبار و خاک است و در نتیجه خطر واکنش های آلرژیک را افزایش می دهد.
افراد مبتلا به بیماری های آلرژیک ممکن است دریابند که علائم زیر با خوابیدن در کف افزایش می یابد:
- عطسه و خارش ، انسداد یا آبریزش بینی
- خارش ، قرمزی یا آبریزش چشم
- خس خس سینه ، سرفه ، یا تنفس دشوار
- بثورات
تشک ها و ملافه هایی که مردم روی زمین استفاده می کنند خطر آلودگی به ساسها را افزایش می دهد. برای کاهش این خطر بهتر است تشک را کمی بلند کرده و اطمینان حاصل کنید که هیچ ملافه ای به زمین نمی رسد.
تشک ها برای جلوگیری از رشد کپک به گردش هوای کافی نیاز دارند. کمبود گردش هوا در اطراف تشک می تواند خطر گرفتگی عرق در داخل را افزایش دهد ، در نتیجه کپک و بوی نامطبوع ایجاد شود.
همانطور که خواب آورهای گرم ممکن است تجربه خنک تر خوابیدن روی زمین را ترجیح دهند ، افرادی که به احتمال زیاد سردتر از خواب بیدار می شوند نیز ممکن است خواب آنها با خوابیدن در کف خواب بیشتر باشد.
همچنین ، افرادی که دارای شرایط سلامتی زمینه ای هستند و گردش خون را تحت تأثیر قرار می دهند ، مانند کم خونی یا دیابت ، ممکن است متوجه شوند که خوابیدن روی زمین احساس سردی بیشتری در آنها ایجاد می کند.
خوابیدن روی یک سطح سخت تر ، مانند یک کف یا یک تشک محکم ، گاهی اوقات می تواند گردش خون را بیشتر کاهش دهد. زیرا فشار اضافی به برخی از قسمت های بدن – مانند باسن ، شانه ها و پایین پا – ممکن است جریان خون را محدود کند.
بعلاوه ، سوار شدن و خارج شدن از تخت روی زمین برای افراد کم تحرک یا محدودیت تحرک مانند بزرگسالان مسن ، افراد باردار و افراد با چاقی دشوار است.
بهترین روش خوابیدن روی زمین چیست؟
نکات زیر ممکن است به افرادی که برای اولین بار روی زمین می خوابند کمک کند:
اطمینان حاصل کنید که محل خواب زمین تمیز و عاری از درهم و برهمی است که می تواند باعث آسیب یا تصادف شود.
با لایه هایی از تختخواب ، مانند پتو ، بالش ، کوسن یا تشک نازک ، تشک یا لنت ، آزمایش کنید.
موقعیت های مختلفی را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی بیشتر مناسب است و کسی ممکن است به حمایت اضافی مانند ملافه بیشتر یا بالش نیاز داشته باشد. به عنوان مثال ، افراد باردار ممکن است ترجیح دهند در هنگام خوابیدن به پهلو از برجستگی خود حمایت کنند.
شروع خود را با خوابیدن روی زمین برای مدت کوتاهی ، مثلاً با چرت زدن در آنجا یا فقط خوابیدن بخشی از شب در آنجا ، شروع کنید. با عادت بدن به سطح سفت و محکم ، مدت زمان را به تدریج افزایش دهید.
قرار دادن تخته سه لا در زیر تشک برای افزایش سطح استحکام کمک می کند. افرادی که به خوابیدن روی زمین فکر می کنند می توانند ابتدا این را امتحان کنند تا به احساس قوت بیشتری عادت کنند.
تشک ها و ملافه هایی که زمین را لمس می کنند حتماً هر زمان که ممکن است هوا دهید. این می تواند از تشکیل قالب جلوگیری کند.
خلاصه
اگرچه شواهد زیادی در مورد مزایای خوابیدن روی زمین وجود ندارد ، بسیاری از افراد می گویند که این امر کمردرد آنها را کاهش می دهد ، وضعیت آنها را بهبود می بخشد و باعث خواب بهتر شب می شود.
افرادی که دارای شرایط زمینه ای ، شرایط آلرژیک یا تحرک محدود هستند همیشه باید قبل از خوابیدن روی زمین با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنند.
بیشتر بدانید:
حالت صحیح و ناصحیح خوابیدن
منبع:medicalnewstoday
