چرا کمر من در صبح درد می کند ؟
بررسی اجمالی کمردرد صبحگاهی
علت و درمان کمردرد صبحگاهی چیست؟ آیا تا به حال اتفاق افتاده که صبح از خواب بیدار شوید و کمردرد غیرمنتظره ای را تجربه کرده باشید؟ شما تنها نیستید! کمردرد ، دردی شایع است؛ همچنین اغلب اوقات اولین چیزی است که صبح احساس می شود ، به خصوص هنگام حرکت از حالت خوابیده به حالت ایستاده .
این درد معمولاً نتیجه سفتی ناشی از استراحت طولانی مدت یا کاهش جریان خون هنگام خواب است. پس از حرکت کردن، علائم معمولاً فروکش می کنند.
کمردرد صبحگاهی می تواند به صورت دوره ای باشد ، اما بعضی از افراد بیشتر از دیگران آن را تجربه می کنند. این درد مداوم می تواند توسط تعدادی از مسائل ایجاد شود ، از جمله علل کمردرد صبحگاهی :
- استرس
- وضعیت بد بدن
- زمینه های پزشکی
دلایل و علل کمردرد صبحگاهی
-
وضعیت بدن هنگام خوابیدن
علت کمردرد صبحگاهی چیست؟ اگر هر روز صبح متوجه کمردرد خود میشوید ، وضعیت خواب شما می تواند عامل مقصر باشد. وضعیت های نامناسب هنگام خواب می تواند به ستون فقرات شما فشار وارد کند و باعث صاف شدن منحنی طبیعی آن شود.
این امر همچنین می تواند باعث کشیدگی پشت و فشار ناراحت کننده بر روی مفاصل شود. اگر مرتباً روی شکم می خوابید ، ممکن است به طور مرتب کمر درد را تجربه کنید.
تغییر وضعیت بدن خود هنگام خواب را برای خواب بهتر و سلامت ستون فقرات تان در نظر بگیرید. پزشکان توصیه می کنند که به پهلو یا پشت بخوابید و یک بالش زیر زانو قرار دهید. اگر خوابیدن روی شکم تنها وضعیت راحت شما هنگام خواب است ، برای حمایت یک بالش زیر لگن یا زیر شکم خود قرار دهید. این کمک می کند تا فشار از پشت برداشته شود.
-
تشک بد
اگر وضعیت بد خوابیدن دلیل کمردرد صبحگاهی شما نیست ، تشک شما میتواند علت آن باشد. تعویض تشک قدیمی خود و تهیه یک تشک جدید می تواند خواب شما را بسیار بهبود بخشد.
-
بارداری
کمر درد در دوران بارداری بسیار شایع است. برخی از خانم ها ممکن است این درد را از هفته ۸ بارداری تجربه کنند ، اما به احتمال زیاد بین ماه پنجم و هفتم به یک مشکل تبدیل می شود.
بارداری می تواند باعث تحریک عضلات کمر شود. پس از خوابیدن طولانی مدت ، کمردرد صبحگاهی می تواند بیشتر شود و باعث سفتی طولانی مدت و گرفتگی عضلات شود.
برای کاهش درد و ناراحتی ، به جای فشار آوردن به کمر، کشش و استفاده از پاها برای ایستادن را امتحان کنید. اگر درد شما ادامه پیدا کرد، کمپرس گرم ممکن است به شما در رفع ناراحتی کمک کند.
-
انحطاط دیسک
بیماری دژنراتیو دیسک به طور معمول بدون یک اتفاق تحریک کننده رخ می دهد. این بیماری نتیجه طبیعی پیری و ساییدگی بدن است. این بیماری مربوط به سن، زمانی اتفاق می افتد که دیسک های ستون فقرات بین مهره های شما شروع به خراب شدن می کنند.
این امر می تواند از علل کمردرد صبحگاهی و ناراحتی شدید شود که ممکن است در صبح بدتر شود. در برخی موارد ، تحلیل رفتن دیسک هیچ گونه ناراحتی ایجاد نمی کند.
فشار داخل دیسک در صبح بیشتر است.
درمان شامل تزریق استروئید برای تسکین درد یا داروهای ضد درد است. پزشک یا فیزیوتراپیست شما همچنین ممکن است استفاده از بریس را برای حمایت از کمرتان پیشنهاد دهد.
فیبرومیالژیا نوعی اختلال است که باعث درد گسترده اسکلتی عضلانی می شود. اعتقاد بر این است که فیبرومیالژیا با تأثیر بر نحوه پردازش سیگنال های درد در مغز ، درد را تقویت می کند. اگرچه هر کسی مستعد ابتلا به فیبرومیالژیا است ،اما شیوع این بیماری در زنان بیشتر از مردان است.
هیچ درمانی برای فیبرومیالژیا وجود ندارد ، اما تعدادی داروی ضد درد برای کمک به بهبود خواب و کاهش علائم دردناک وجود دارد. پزشک شما همچنین ممکن است برای کمک به بهبود کیفیت زندگی و آموزش روش های کنار آمدن با این اختلال ، درمان یا مشاوره را به شما توصیه کند.
درمان کمردرد صبحگاهی چگونه است؟
اگر صبح با کمردرد از خواب بیدار شدید ، ناامید نشوید – تمرینات و نکات زیر می توانند برای رفع ناراحتی و درمان کمردرد صبحگاهی به شما کمک کنند.
-
کشش در رختخواب
یکی از راه های غلبه بر کمر درد این است که قبل از اینکه از رختخواب بلند شوید ، حرکات کششی بروید. در حالی که به پشت خوابیده اید ، تا جایی که می توانید بازوهای خود را به بالای سر خود برسانید. همزمان ، پاها را در جهت مخالف به سمت بیرون ببرید.
سپس ، زانوها را وارد سینه کنید و نگه دارید.
پس از نشستن ، پاها را روی زمین به اندازه عرض شانه ها قرار دهید . بازوهای خود را دوباره بالای سر خود قرار دهید ، سپس یک کشش انجام دهید.
-
پلانک
یک پلانک تقریباً تمام بدن تان، به ویژه عضلات اصلی شما را درگیر می کند. با تقویت شدن شکم ، فشار کمتری به کمر وارد خواهید کرد. انجام پلانک می تواند درد پشت ، به ویژه در ناحیه کمر کاهش دهد.
برای شروع پلانک ساده لازم است، کف دست‌ها و همچنین نوک انگشتان پا به عنوان تکیه‌گاه‌های بدن استفاده شود. بدن شما به صورت کشیده از نوک انگشتان پا تا سر، باید صاف نگه داشته شود. سر عموماً در این حرکت رو به جلو است.
-
مینی کبرا
ممکن است کشش مار کبرا را از کلاس یوگا بخاطر داشته باشید. مینی کبرا از همان حرکات اصلی استفاده می کند اما بدون کشش بیش از حد کمر.
برای انجام حرکت مینی کبری، روی شکم خود دراز بکشید و کف دست خود را در امتداد دو طرف سر خود روی زمین قرار دهید. آرنج‌ها و ساعدهای شما نیز باید در امتداد کف دست و در یک خط صاف قرار گیرند. به تدریج کف دست‌ها و ساعدهای خود را به سمت زمین فشار داده و قفسه سینه خود را بلند کنید.
سر خود را بالا نگه داشته و در حالی که گردن خود را صاف نگه داشته‌اید به جلو نگاه کنید. این حالت کشش را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کرده و ۵ مرتبه آن را تکرر کنید.
سر خود را به جلو نگاه کنید و گردن خود را صاف نگه دارید. کشش را هر بار تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و در کل ۵ بار تکرار کنید.
-
در طول روز ورزش کنید
ورزش منظم در طول روز کلید کاهش درد کمر است. پیاده روی از بهترین تمرینات است و شما باید حداقل ۱۰۰۰۰ قدم در روز را هدف بگیرید.
همچنین ، اگر شغل اداری دارید که شامل نشستن های طولانی است، مهم است که استراحت کنید. حداقل هر ۳۰ دقیقه یک بار بایستید و بدن خود را کشش دهید.
-
داروهای OTC
درد شدید کمر گاهی تسکین فوری را می طلبد. اگر می خواهید از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن مصرف کنید ، از پزشک خود سوال کنید. اینها مسکن هایی اند که التهاب را که احتمال دارد در ناراحتی شما نقش داشته باشد نیز ، کاهش دهند. اگر نمی توانید NSAID مصرف کنید ، استامینوفن (تیلنول) گزینه دیگری برای درد گاه به گاه است.
-
داروهای موضعی
می توانید درمان های موضعی را نیز امتحان کنید. روغنهای زردچوبه و نعناع می توانند به شما کمک کنند. فقط مطمئن شوید که این مواد را در روغن هایی، مانند روغن های جوجوبا یا زیتون ، رقیق می کنید ، در غیر این صورت باعث تحریک پوست شما می شوند.
چشم انداز علت و درمان کمردرد صبحگاهی
کمردرد صبحگاهی دردی شایع است. علائم درد معمولاً در عرض چند دقیقه بعد از حرکت و کشش بهبود می یابد. با این حال ، اگر هر روز صبح احساس ناراحتی می کنید ، درد شما ممکن است نشانگر استفاده از یک تشک بد یا یک بیماری پزشکی زمینه ای باشد.
اگر متوجه شدیدتر شدن درد یا سایر علائم نامنظم شدید ، با پزشک خود مشورت کنید تا موارد جدی پزشکی را برسی کند.
همچنین بخوانید:
دلایل کمردرد هنگام ایستادن یا راه رفتن چیست؟
انواع ، عوامل و درمان درد مزمن چیست؟
