دویدن برای سلامتی و کاهش وزن بهتر است یا پیاده روی؟
بررسی اجمالی و مقایسه دویدن و پیاده روی
دویدن برای سلامتی و کاهش وزن بهتر است یا پیاده روی؟ حتما شما از خود پرسیدید که دویدن خوبه یا پیاده روی بهتره؟ اما باید بدونید که پیاده روی و دویدن هر دو شکل عالی ورزش قلبی عروقی (کاردیو) هستند. هیچ یک از آنها لزوماً برتری از دیگری ندارد. بهترین انتخاب برای شما کاملاً به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما بستگی دارد.
اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید یا سریع لاغر شوید ، دویدن انتخاب بهتری است. اما پیاده روی همچنین می تواند مزایا و فواید بی شماری برای سلامتی شما داشته باشد ، از جمله کمک به شما در حفظ وزن سالم تان.
فواید دویدن و پیاده روی برای قلب
پیاده روی و دویدن هر دو ورزش قلبی عروقی هوازی یا ورزش “کاردیو” هستند. برخی از مزایای کاردیو برای سلامتی عبارت است از:
- به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید
- استقامت را افزایش می دهد
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
- به پیشگیری یا مدیریت بیماری های مزمن کمک می کند
- قلب شما را تقویت می کند
- می تواند عمر شما را افزایش دهد
ورزش های قلبی عروقی برای سلامت روان شما نیز، مفید است. یک مطالعه دریافت که فقط ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط برای سه بار در هفته ، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. همچنین می تواند روحیه و عزت نفس شما را بهبود بخشد.
محققان این مطالعه همچنین می گویند که برای تجربه این فواید لازم نیست ۳۰ دقیقه مستقیما ورزش کنید. سه بار برای ۱۰ دقیقه پیاده روی در روز، منجر به افزایش همان فواید برای سلامت روان می شود.
ورزش ها و تمرینات تقویت کننده قلب
دویدن بهتر است یا پیاده روی؟
پیاده روی می تواند بسیاری از مزایا و فواید مشابه دویدن را فراهم کند. اما دویدن تقریباً دو برابر پیاده روی باعث سوزاندن کالری می شود.
به عنوان مثال ، برای کسی که ۷۲ کیلوگرم است ، دویدن با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت، ۶۰۶ کالری می سوزاند. پیاده روی سریع و به همان میزان با سرعت ۵٫۵ کیلومتر در ساعت ، فقط ۳۱۴ کالری می سوزاند.
برای از دست دادن یک پوند یا ۴۰۰ گرم، باید تقریباً ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. اگر هدف شما کاهش وزن است ، دویدن انتخاب بهتری نسبت به راه رفتن است.
اگر تازه شروع به ورزش کرده اید یا قادر به دویدن نیستید ، پیاده روی همچنان می تواند به شما کمک کند. پیاده روی تقریباً برای تمام سطوح تناسب اندام ، قابل دسترسی است. این ورزش می تواند قلب شما را تقویت کند و در کل انرژی بیشتری به شما بدهد.
مقایسه پیاده روی و دویدن برای کاهش وزن
-
سرعت و قدرت پیاده روی در مقابل دویدن
پیاده روی سریع ، معمولاً ۳ مایل در ساعت یا بیشتر است. در هنگام راه رفتن سریع ضربان قلب شما بالا می رود. با این روش می توانید کالری بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت معمول خود بسوزانید.
پیاده روی قدرتی معمولاً از ۴٫۸ کیلومتر در ساعت تا ۸ کیلومتر در ساعت در نظر گرفته می شود ، اما بعضی از پاور واکرها سرعت ۱۱تا ۱۶ کیلومتر در ساعت دارند. پیاده روی قدرتی، کالری مشابه دویدن را می سوزاند. به عنوان مثال ، پیاده روی با سرعت ۷ کیلومتر در ساعت، برای یک ساعت ، همانند دویدن با سرعت ۷ کیلومتر در ساعت برای یک ساعت، کالری می سوزاند.
برای یک تمرین موثر ، تمرین سرعتی را امتحان کنید. سرعت خود را به طور همزمان بعد از دو دقیقه افزایش دهید و سپس سرعت خود را کم کنید. پیاده روی سرعتی به اندازه دویدن کالری نمی سوزاند ، اما می تواند یک تمرین موثر برای بالا بردن ضربان قلب ، تقویت روحیه و بهبود تناسب اندام و هوازی باشد.
-
راه رفتن با جلیقه وزنه دار
راه رفتن با جلیقه وزنه دار میتواند باعث افزایش کالری سوزانده شده شما شود. برای ایمن ماندن ، جلیقه ای بپوشید که بیش از ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن شما نباشد.
اگر به دنبال یک روش جایگزین برای کاهش وزن یا تقویت عضلات خود هستید ، به جای آن پیاده روی با فاصله را امتحان کنید. قبل از کاهش سرعت ، برای مدت زمان مشخصی سرعت را بالا ببرید. یا به صورت جایگزین ، سعی کنید با دمبل های سبک در هر دست راه بروید.
-
مقایسه پیاده روی و دویدن در شیب
پیاده روی در شیب ، شامل پیاده روی در سربالایی است. این امر می تواند کالری مشابه دویدن را بسوزاند. در شیب شما نسبت اینکه فقط روی یک سطح صاف راه بروید ،کالری بیشتری می سوزانید.
به دنبال منطقه ای شیب دار و تپه ای بگردید یا روی شیب تردمیل راه بروید. برای تمرین پیاده روی شیب دار ، یکبار شیب را ۵ ، ۱۰ یا ۱۵ درصد افزایش دهید. اگر تازه قصد پیاده روی بر روی شیب را دارید ، می توانید به تدریج شروع کنید و تا ۱۵ درصد شیب را راه بروید .
مقایسه فواید و خطر های دویدن و پیاده روی
دویدن یک روش عالی برای رسیدن به فرم دلخواه و کاهش وزن است. اما این یک تمرین با تأثیر بالا است. تمرینات با تأثیر بالا می تواند برای بدن شما دشوارتر از تمرینات کم فشار مانند پیاده روی باشد.
با گذشت زمان ، دویدن ممکن است منجر به آسیب های شایع در صورت تمرین بیش از حد شود:
- شکستگی استرسی
- شین اسپلینت
- سندرم اصطکاک ITB
در حقیقت ، خطر آسیب دیدگی مربوط به ورزش دوندگان نسبت به پیاده رو ها ، بسیار بیشتر است. واکرها تقریباً ۱ تا ۵ درصد احتمال آسیب دیدگی دارند ، در حالی که دونده ها ۲۰ تا ۷۰ درصد احتمال آسیب دیدگی دارند.
پیاده روی بسیاری از فواید سلامتی دویدن را بدون خطرهای مشابه به شما ارائه می دهد.
مطلب آخر مقایسه دویدن و پیاده روی برای کاهش وزن و سلامتی
هم پیاده روی و هم دویدن، اشکال بسیار خوبی از ورزش قلبی عروقی (کاردیو) هستند. هدف شما باید دستیابی به هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش قلبی برای سلامتی تان باشد .
اگر تازه وارد ورزش شده اید و قصد دارید که بدنتان را شکل دهید ، پیاده روی یک انتخاب هوشمندانه است. اگر می خواهید وزن کم کنید یا کالری بیشتری بسوزانید ، دویدن را امتحان کنید.
همچنین بخوانید:
۱۰ آسیب رایج دویدن + راه های درمان
چگونه از آسیب های دویدن محفوظ بمانیم؟
پیاده روی بعد از غذا خوردن غذا مفید است یا مضر؟
پیاده روی و دویدن در شیب چربی سوزی رو بیشتر میکنه؟
موضوع اصلی بالا رفتن ضربان و رسیدن به ۷۰ درصد ضربان بیشینه است که در سطوح شیب دار شخص زودتر به ضربان مورد نظز می رسد و یجورایی پیروی میکنه از اصل اضافه بار و در کل شیب گروه عضلانی مختلفی را درگیر می کند و در تقویت عضلات موثر است و مشکلی که وجود دارد این است که شخص نمی تواند در مسافت های بالا و طولانی سرعت خود را حفظ کند.
فشار تمرینی بیشتر است طبیعتا چربی سوزی بالاتری وجود دارد