آسیب های رایج دویدن + راه های درمان
آسیب های رایج دویدن معمولاً هنگام فشار بیش از حد به خودتان رخ می دهد. نحوه حرکت بدن شما نیزدر این موضوع نقش دارد.
شما می توانید از بسیاری از آنها جلوگیری کنید. در اینجا توضیح دادیم:
۱٫ اختلال زانوی دونده
این آسیب بیش از حد شایع است. زانوی دونده دلایل مختلفی دارد. این عارضه اغلب هنگامی اتفاق می افتد که کشکک زانوی شما از محور خود خارج شده باشد.
با گذشت زمان ، غضروف موجود در زانوی شما می تواند فرسوده شود. هنگامی که این اتفاق می افتد ، ممکن است احساس درد در اطراف زانو داشته باشید ، به ویژه هنگام:
- بالا یا پایین رفتن از پله ها
- اسکوات زدن
- نشستن با زانوی خم شده برای مدت طولانی
۲٫ شکستگی استرسی
این اسیب یک ترک کوچک در استخوان است که باعث درد و ناراحتی می شود و به طور معمول روی ساق پا و پای دونده ها تأثیر می گذارد. این اتفاق اغلب به دلیل کار کشیدن بیش از حد از بدن قبل از اینکه به آن فعالیت جدید عادت کند، است.
درد با فعالیت بدتر می شود و با استراحت بهبود می یابد. استراحت از اهمیت زیادی برخوردار است ، زیرا استرس و فشار مداوم روی استخوان می تواند منجر به آسیب جدی تر و طولانی تر شدن روند بهبودی شود.
۳٫ شین اسپلینت
این اسیب دردی است که در قسمت جلویی یا داخل ساق در امتداد استخوان ساق پا (تیبیا) ایجاد می شود.
درد شین اسپلینت پس از تغییرات شکل تمرین شما ، از قبیل دویدن در مسافت های طولانی تر یا افزایش تعداد روزهایی که سرعتی میدوید، رایج است.
از نظر درد ، سخت می توان آن را از شکستگی استرسی ساق پا تشخیص داد ، اما این درد معمولاً بیشتر در امتداد استخوان پخش می شود.
افرادی که کف پای صاف دارند ،احتمال بیشتری دارد که دچار درد شین اسپلینت شوند.
درمان این اسیب شامل موارد زیر است:
- استراحت
- تمرینات کششی
- بازگشت آهسته به فعالیت پس از چند هفته بهبودی
۴٫ التهاب تاندون آشیل (tendinopathy)
این اسیب که قبلاً تاندونیت نامیده می شد ، التهاب تاندون آشیل است. آشیل، تاندون بزرگی است که ساق پا را به پشت پاشنه پای شما متصل میکند.
تاندونیت آشیل باعث ایجاد درد و سفتی در ناحیه تاندون میشود بخصوص در صبح و هنگام فعالیت. این اسیب معمولاً در اثر استرس و فشار مكرر به تاندون ایجاد می شود.
اضافه کردن مسافت خیلی طولانی به روتین دویدنتان نیز میتواند باعث این تاندونیت شود.عضله های سفت ساق نیز میتواند دخیل باشد.
درمان تندونیت آشیل شامل موارد زیر است:
- استراحت
- گذاشتن یخ در ناحیه اسیب دیده
- کشش دادن عضلات ساق پا
آسیب تاندون آشیل و روش های درمان
۵٫ کشیده شدن عضله (muscle strain or Muscle pull)
این آسیب یک پارگی کوچک در عضله شما است که به آن کشیدگی عضله نیز گفته می شود.
این آسیب غالباً ناشی از فشار بیش ازبه حد عضله است. اگر عضله کشیده شود ، ممکن است هنگام پارگی عضله ، صدای تق کردن بشنوید.
درمان شامل : استراحت ، یخ ، کیپ نگه داشتن و بالا نگه داشتن است.
کشیدگی عضله معمولاً روی این عضلات تأثیر می گذارد:
- همسترینگ
- چهار سر رانی
- ساق
- کشاله ران
۶٫ کشیدگی مچ پا
این کشیدگی یا پارگی تصادفی لیگامانهای اطراف مچ پا است. اغلب هنگامی این اتفاق می افتد که پا میپیچد یا به سمت داخل می چرخد.
کشیدگی ها معمولاً با استراحت ، یخ ، ثابت نگه داشتن و بالا نگه داشتن پا بهتر می شوند.
۷٫ التهاب رباط کف پا (Plantar fasciitis)
یک التهاب در فاسئیت کف پا است. فاسئیت یک باند ضخیم از بافت در کف پا است که از پاشنه تا انگشتان پا امتداد دارد. معمولاً با درد شدید پاشنه ، به ویژه با اولین قدم های صبح بروز می کند.
افرادی که دارای ماهیچه های سفت ساق و قوس پای زیادی هستند، بیشتر مستعد ابتلا به این آسیب هستند. اگرچه ممکن است با افزایش فعالیت هم مرتبط باشد ، اما می تواند بدون هیچ دلیل واضحی هم رخ دهد.
درمان شامل موارد زیر است:
- کشش دادن به ساق
- استراحت
- یخ گذاشتن
- پوشیدن کفش های مناسب(حتی در خانه)
۸٫ اختلال باند IT (الیوتیبیال)
این سندرم باعث ایجاد درد در قسمت بیرونی زانو می شود. باند IT یک لیگامنت است که در امتداد قسمت بیرونی ران ، از بالای لگن تا بیرون زانو کشیده شده است.
سندرم باند IT هنگامی اتفاق می افتد که این رباط ضخیم بشود و استخوان زانو را بساید و در نتیجه باعث التهاب شود.
درمان شامل موارد زیر است:
- کم کردن تمرین
- گرما و کشش قبل از ورزش
- یخ گذاشتن در محل بعد از فعالیت
۹٫ تاول
تاول ها کیسه های پر از مایع روی سطح پوست هستند. آنها در اثر اصطکاک بین کفش / جوراب و پوست شما ایجاد می شوند.
برای جلوگیری از تاول ها:
- استفاده از کفش های جدید را به تدریج شروع کنید
- جوراب های دولایه بپوشید
۱۰٫ صدمات مربوط به دما،
شامل:
- آفتاب سوختگی
- گرمازدگی
- سرمازدگی
با پوشیدن لباس مناسب ، آبرسانی به بدن و استفاده از ضد آفتاب می توانید از بروز این موارد جلوگیری کنید.
همچنین بخوانید:
علت درد ناگهانی پاها+ راه های درمان
علت سردرد و خستگی+ راه های درمان
