چرا دویدن در تنفس احساس سختی بوجود می آورد؟

فعالیت های سنگین مانند دویدن باعث می شود عضلات و سیستم تنفسی شما بیش از حد طبیعی کار کنند. شمابه اکسیژن بیشتری نیاز دارید و باید تجمع دی اکسید کربن را از بین ببرد ، که می تواند تنفس را دشوارتر کند.

کیفیت نفس شما می تواند شاخصی از میزان تناسب اندام شما یا میزان پاسخ بدن شما به سرعت و شدت دویدن شما باشد. اگر خیلی سخت کار می کنید یا خودتان را از ظرفیت خود رد می کنید ، ممکن است در قفسه سینه خود دچار تنگی نفس ، خس خس سینه یا گرفتگی شوید.

درمان های خانگی خس خس سینه را بشناسید!!

تنفس با بینی یا دهان؟

اگر برای دویدن معمولی با سرعت کمتری می روید ، ممکن است از تنفس بینی استفاده کنید. همچنین می توانید دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.

با این حال ، اگر می بینید که برای گرفتن نفس یا ادامه مکالمه در تلاش هستید ، ممکن است تنفس فقط از طریق دهان راحت تر باشد. در هنگام دویدن و فعالیت با شدت بالا ، توصیه می شود که از طریق دهان نفس بکشید زیرا کارآیی بیشتری دارد.

استنشاق و بازدم از طریق دهان باعث می شود اکسیژن بیشتری وارد بدن شود و به عضلات شما سوخت برساند. به علاوه ، تنفس دهانی به از بین بردن تنش و گرفتگی فک کمک می کند ، که می تواند به شما در آرامش صورت و بدن کمک کند.

تنفس با بینی یا دهان

در صورت ابتلا به آسم ، مهم است که فعال بمانید ، حتی اگر به نظر می رسد ورزش علائم را کاهش می دهد یا آن را افزایش می دهد. با یک روش صحیح ، می توانید عملکرد ریه را بهبود بخشیده و علائم خود را مدیریت کنید. به برخی از نکات برتر در مورد تنفس برای دوندگان مبتلا به آسم نگاهی بیندازید.

۶-هوای مناسب را انتخاب کنید

انواع خاصی از هوا می توانند علائم آسم را تحریک کنند. در این روزها ، ممکن است انتخاب کنید که در خانه اجرا کنید. هوای سرد حاوی رطوبت کمتری است که باعث می شود تنفس راحت نباشد و علائم را تحریک کند.

اگر در هوای سردتر می دوید ، دهان و بینی خود را با روسری بپوشانید تا هوای استنشاق را مرطوب و گرم کند. عوامل محرک دیگر شامل تغییر در هوا ، روزهای گرم و رعد و برق است.

۷- از گرده گل ها پرهیز کنید

قبل از رفتن به خارج از خانه ، هوا را بررسی کنید و برنامه ریزی کنید که وقتی دانه گرده به کمترین حد خود می رسد ، که معمولاً صبح است یا بعد از باران می بارد.

اگر چیزی است که نمی توانید از آن اجتناب کنید ، استفاده از ماسک را در نظر بگیرید. پس از دویدن ، دوش بگیرید و لباس تمرین خود را بشویید.

۸- تکنیک های تنفس

چندین تمرین تنفسی وجود دارد که به افراد مبتلا به آسم توصیه می شود. این تمرینات ممکن است الگوهای تنفسی شما را افزایش دهد ، بنابراین باعث می شود که دویدن مفید باشد.

می توانید برخی از این تکنیک ها را امتحان کنید تا ببینید کدام یک به شما کمک می کند تا علائم خود را کنترل کنید و بیشترین سود را برای شما به ارمغان بیاورد.

می توانید تمرین کنید:

• تنفس بینی
• نفس کشیدن بوتیکو
• تنفس یوگیک عمیق

در نهایت

با استفاده از ابزارهای مناسب ، می توانید الگوی تنفس خود را هنگام دویدن بهبود بخشید. این تکنیک های ساده می توانند به شما کمک کنند تا در تمام ظرفیت خود نفس بکشید و بدوید. هدف شما این است که سرعت خود را بدست آورید تا بتوانید به راحتی نفس بکشید و مکالمه ای عادی و بدون تلاش برای نفس کشیدن را ادامه دهید.

عادت کنید که نه تنها هنگام دویدن ، بلکه در زمان های مختلف در طول روز نفس خود را تنظیم کنید. به خود یادآوری کنید که یک نفس صاف و یکنواخت داشته باشید و به هر گونه تغییر و همچنین نحوه واکنش نفس به برخی از موقعیت ها یا فعالیت ها توجه کنید.

healthline

چطور سرعت و استقامت خود را در ورزش هم گام باهم ارتقا دهیم؟

تمرینات عمومی بدنسازی و تناسب اندام دوومیدانی کار های سرعتی

۸ روش تنفس برای رفع اضطراب

علائم عفونت دستگاه تنفس فوقانی چیست؟