ورزش هوازی در مقابل بی هوازی : کدام یک برای کاهش وزن بهترین است؟
با ورزش و تمرینات هوازی و بی هوازی چقدر کالری میسوزانیم؟ (کالری سوزی تمرینات هوازی و بی هوازی) در مورد اینکه چه نوع ورزشی برای سلامتی شما بهتر است بحث های زیادی وجود دارد؛ در این متن به : مقایسه تمرینات هوازی یا بی هوازی در کاهش وزن و اینکه چرا ورزش های بی هوازی برای کاهش وزن و چربی بهتر است؟ پاسخ میدهیم.
ورزش هوازی ، مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا دویدن ، به این معنی است که شما بدن تان را حرکت می دهید ، سریعتر نفس می کشید و جریان خون را افزایش می دهید. این نوع تمرین ، سطحی از فعالیت است که می توانید برای مدت زمان طولانی آن را حفظ کنید.
با وزنه زدن و بدنسازی چقدر کالری میسوزانیم؟
با ورزش و تمرینات هوازی و بی هوازی چقدر کالری میسوزانیم؟ (کالری سوزی تمرینات هوازی و بی هوازی)
پیاده روی برای سلامتی و کاهش وزن بهتر است یا دویدن؟
می توانید تست صحبت را انجام دهید؟ اگر می توانید در حین ورزش تا حدی به راحتی مکالمه و صحبت کنید ، انگار اصلاً ورزش نمی کنید ، اما اگر در حالی که کمی نفس نفس میزنید قادر به صحبت هستید ، در سطح هوازی هستید.
با ورزش و تمرینات هوازی و بی هوازی چقدر کالری میسوزانیم؟ (کالری سوزی تمرینات هوازی و بی هوازی)
ورزش بی هوازی ، مانند دو سرعت یا وزنه زدن و بدنسازی ، فعالیت کوتاه مدت و شدیدی است که شما را به حداکثر کار می رساند و نمی توان آن را برای مدت طولانی ادامه داد.
ورزش و تمرینات هوازی برای کاهش وزن بهتر است یا بی هوازی؟ هر دو تمرین هوازی و بی هوازی فوایدی دارند و شما باید هردو را در برنامه روزانه خود بگنجانید. اما ، اگر نگرانی اصلی شما از بین بردن چربی هایتان است ، ورزش بی هوازی راهی است که باید دنبال کنید.
با ورزش هوازی و بی هوازی چقدر کالری میسوزانیم؟ (برسی علمی)
تفاوت بین ورزش های هوازی و بی هوازی به سطح اکسیژن برمی گردد.
در ورزش های هوازی یا “با حضور اکسیژن” ، عضلات شما اکسیژن کافی برای تولید انرژی مورد نیاز برای انجام دارند. ورزش بی هوازی یا “بدون حضور اکسیژن” به این معنی است که میزان تقاضای اکسیژن بیشتر از اکسیژن رسانی است و شما نمی توانید با انرژی مورد نیاز بدن همراه شوید. این امر منجر به تولید لاکتات و در نهایت توقف ورزش می شود.
با ورزش بی هوازی چقدر کالری میسوزانیم؟ کاهش وزن با تمرینات بی هوازی
چرا ورزش های بی هوازی برای کاهش وزن و چربی بهتر است؟
ورزش هوازی یا کاردیو با سرعت ثابت ،با شدت کم تا متوسط انجام می شود. این نوع ورزش ، که از فیبرهای عضلانی با کشش آهسته استفاده می کند ، برای تهویه قلب و عروق و بهبود استقامت عضلانی بسیار مناسب است.
معمولاً تصور می شود که تمرینات هوازی و کاردیو با شدت پایین ، برای کاهش چربی مناسب و بهتر اند ؛ دوباره فکر کنید. در هوازی درصد بالاتری از چربی برای انرژی در مقایسه با گلیکوژن عضله استفاده می شود ، مقدار کل انرژی سوزانده شده در این سطح کمتر از ورزش بی هوازی برای مدت زمان مشخص است. این بدان معنی است که برای اکثر افراد ، برای کاهش چربی قابل توجهی ، دوره های طولانی مدت ورزش هوازی لازم است.
ورزش و تمرینات اینتروال برای چربی سوزی – با ورزش هوازی و بی هوازی چقدر کالری میسوزانیم؟
ورزش و تمرینات اینتروال برای چربی سوزی :ورزش بی هوازی به صورت تمرین با شدت زیاد و استراحت کم ( اینتروال HIIT) انجام می شود. این نوع تمرینات به چند دلیل مفید است:
تمرینات استثنایی اینتروال برای کاهش وزن در منزل
-
صرفه جویی در وقت
اول، شما می توانید در زمانی کوتاه ، یک تمرین شدید و سنگین داشته باشید. اگر زمان برای شما محدودیت دارد ، تمرین HIIT یک گزینه عالی است. شما نسبت به همان زمان انجام تمرین هوازی ، عضلات تان را خسته کرده و کالری بیشتری می سوزانید.
-
کالری بیشتری میسوزانید
دوم ، در این مدت زمان کم ، کالری بیشتری می سوزانید. در پایان روز ، هرچه تمرین شما سخت تر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید. HIITیا اینتروال باعث می شود که میزان کالری مصرفی شما بیشتر از میزان پیاده روی یا دوچرخه سواری ، در همان مدت زمان باشد.
با ورزش و تمرینات هوازی و بی هوازی چقدر کالری میسوزانیم؟ (کالری سوزی تمرینات هوازی و بی هوازی)
-
متابولیسم را افزایش دهید
سوم ، شما عضله خواهید ساخت و متابولیسم خود را افزایش خواهید داد. HIIT به فیبرهای عضلانی تند انقباض شما نیاز دارد تا در تمریناتی مانند دو سرعت ، پلیومتریک و وزنه زدن شرکت کنند که باعث افزایش اندازه و قدرت عضلانی می شود. این بدان معناست که شما توده عضلانی خود را افزایش می دهید ، که به نوبه خود سرعت سوخت و ساز بدن شما را افزایش میدهد؛ زیرا عضله کالری بیشتری از چربی می سوزاند.
-
اثر طولانی و پایدارتر
چهارم ، شما اثر پس سوز را تجربه خواهید کرد. نام علمی آن ، مصرف زیاد اکسیژن بعد از ورزش (EPOC) است. EPOC مقدار اکسیژن مورد نیاز برای بازگشت بدن به حالت استراحت است. تمرینات اینتروال EPOC بالاتری را تحریک می کند ؛بدان معنی که شما حتی پس از پایان جلسه تمرینی بی هوازی خود همچنان به سوزاندن کالری ادامه خواهید داد.
موارد منفی تمرینات بی هوازی و HIIT
اگرچه HIIT یا اینتروال، به عنوان ورزش بی هوازی برای کاهش چربی مفید است ، اما موارد منفی نیز وجود دارد.
بزرگترین نقطه ضعف این است که این نوع تمرینات برای همه مناسب نیست. قبل از اینکه بتوانید با خیال راحت و موثر به تمرینات اینتروال بپردازید ، به رسیدن به یک سطح اولیه تناسب اندام ، نیاز دارید. اگر در ورزش تازه وارد هستید ، می تواند برای بدن ، به ویژه قلب تان بسیار شدید باشد.
اگر قادر به انجام تمرینات اینتروال هستید ، تمریناتی مانند پلایومتریک ، دو سرعت و وزنه زدن ، احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد زیرا این حرکات انفجاری سریع است و به نیروی زیادی نیاز دارد.
انواع آسیب های استخوان و شکستگی
