با عرض سلام خدمت تمامی ورزش دوستان عزيز خصوصا علاقمندان به ورزش و بدنسازی در قديم گفته می شد كه مادر همه ورزشها و دو ميدانی است اما امروزه با پيشرفت علم بدنسازی حرف اول را می زند يعنی يك ورزشكار موفق كسی است كه بتواند در هر رشته ای كه فعاليت می كند بدنسازی مورد نياز ورزشی خود را به نحو احسن انجام دهد.در این مقاله به تاريخچه بدنسازی می پردازیم.
تاريخچه بدنسازی به ۱۸۴ هزار سال قبل از ميلاد مسيح می رسد.زمانيكه شخصي بنام ميلا كتابی درباره ورزش و وزنه نوشت و در ان خواص اين ورزش را در بيست و يك مورد اعلام كرد.
ورزشي پرورش اندام از سال ۱۹۳۶ اغاز شد زمانيكه براوان ميلر مجله اي بنام يرديسكن انتشار دادند و ۱۰ سال بود فدراسيون پرورش اندام تاسيس گرديد.
تاریخ بدنسازی در جهان
در پایان قرن ۱۹ میلادی جریان فکری تازه‌ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی (که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تمجید انسان قلمداد می‌شد). پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند کردن سنگ به صورت ورزش مدرن وزنه‌برداری درآمد و با توجه به روند توسعه‌اش، جوانب گوناگونی در فرهنگ‌های مختلف پیدا نمود.
یوجین ساندو (Eugene Sandow) یک فوق ستاره فرهنگ بدنی در اوایل قرن بیستم شخصی بود که شهرت خود را در اروپا به عنوان مرد قدرتمند حرفه‌ای بدست آورد و پیروزمندانه با دیگر مردان قدرتمند مبارزه می‌کرد و آن‌ها را علی‌رغم تمام شیرین کاریهایشان شکست می‌داد. او در سال‌های ۱۸۹۰ به آمریکا آمد و توسط فلورنس زیگفلد مورد حمایت قرار گرفت.
چیزی که ساندو را از سایرین متمایز می‌کرد زیبایی، ورزیدگی، قدرت و پرورش یافتگی عضلات و بدن وی بود و بیشتر به خاطر معروفیت ساندو بود که فروش هالتر و دمبل به‌طور سرسام آوری بالا رفت.
اغاز بدنسازی در ايران
در سال ۱۳۱۸ استاد مارك فورلي در اولين سفري كه به ايران داشت اولين ميله استاندارد وزنه برداري را به ايران اورد و اين اغاز مي شد براي ورزشي وزنه برداري و بدنسازي در ايران .
در سال ۱۹۵۷ ايران ميزبان وزنه برداري شد در اين مسابقات قرار شد يك سري مسابقه پرورشي اندام نيز در ميان شركت كنندگان برگزار شود كه در اين مسابقات مرحوم نامجو توانست مقام اول را كسب كند و حال مي بينيم كه وزنه برداري ايران و قهرمانان ايراني در اين ورزش در اسيا و حتي جهان حرف هاي زيادي برای گفتن دارند.
بدنسازی دارای سه نوع استفاده كلی می باشد.
۱- بدنسازی با قدرت و فشار بسيار با وزنه هاي سنگين يا (پاور ليفتينگ)
۲- بدنسازی برای پرورش و افزايش حجم ماهيچه ها و زيبايي اندام
۳- بدنسازی برای رشد ماهيچه های مورد نياز برای هر ورزشی كه ورزشكار مي خواهد انجام دهد.
تقسيم بندی بدنها برای پرورش و افزايش حجم ماهيچه و زيبايی اندام ،ابتدا برای اينكه يك پرورش اندام كار موفق باشيم بايد با نوع بدنها اشنا باشيم تا بتوانيم تمرين و برنامه ريزی درستی داشته باشيم.
فدراسیون‌ها
تاريخچه بدنسازی دارای پنج فدراسیون جهانی می‌باشد که باسابقه‌ترین و معتبرترین آن‌ها فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب‌اندام (IFBB) می‌باشد که مسابقات مستر المپیا که مهم‌ترین رویداد بدنسازی در جهان است زیر نظر این فدراسیون برگزار می‌گردد.
مسابقات
مسابقات بدنسازی به‌طور کلی به سه دسته نمایشی (با فیگور گرفتن روی استیج)، آیتمی (با گذراندن آیتم‌های قدرتی ویا استقامتی) ویا ترکیبی از هردو مورد قبلی تقسیم می‌شوند که در دو سطح آماتور و حرفه‌ای زیر نظر یکی از پنج فدراسیون جهانی بدنسازی برگزار می‌گردد.
مسابقات نمایشی
این مسابقات که تنها با فیگور گرفتن روی استیج (صحنه نمایش) انجام می‌پذیرد در سطح آماتور به دسته مسابقات بادی‌بیلدینگ و بادی‌کلاسیک تقسیم می‌شوند که تفاوتشان در محاسبه قد و وزن در بادی‌کلاسیک و دسته‌بندی بر اساس قامت در این رشته می‌باشد درصورتی که در بادی‌بیلدینگ قامت تفاوتی ایجاد نمی‌کند و تنها براساس وزن تقسیم‌بندی برای رقابت صورت می‌گیرد.
اما در رقابت‌های حرفه‌ای معمولاً تقسیم‌بندی وزنی هم صورت نمی‌گیرد. مهم‌ترین این مسابقات مسابقات مستر المپیا می‌باشد که سالانه برگزار شده و مهم‌ترین رویداد بدنسازی است.
مسابقات پاورلیفتینگ
در این‌گونه مسابقات برای شرکت کنندگان آیتم یا آیتم‌هایی وجود دارد. تنوع در اینگون مسابقات بسیار زیاد است و معمولاً تماشاچیان بسیاری دارد. از جمله مسابقات آیتمی می‌توان به مسابقات قوی‌ترین مردان جهان، پاورلیفتینگ، پرس‌سینه و مچ اندازی اشاره کرد.
مسابقات ترکیبی
این مسابقات بیشتر در بخش تناسب‌اندام زنان مطرح است که علاوه بر فیگور روی استیج، آیتم‌های هوازی نیز برایشان وجود دارد و بیشتر با عنوان مسابقات فیتنس شناخته شده‌است که مسابقات تناسب‌اندام در مسابقه تناسب‌اندام و فیگور از جمله آن است.
بهترین سن برای شروع بدنسازی چه زمانی است؟
بدنسازی زنان
در تاريخچه بدنسازی زنان، مسابقه تناسب‌اندام و فیگور محبوبیت بیشتری نسبت به مسابقه پرورش‌اندام بانوان دارد چراکه در آن حجم عضلانی بیشتر، اهمیت ندارد و تناسب‌اندام در یک حجم متعارف (همانند بدن راشل مک‌لیش) مدنظر قرار گرفته می‌شود، همچنین این مسابقات بعضاً دارای آیتم‌های ایروبیک می‌باشند و زیبایی چهره نیز در آن تأثیرگذار است.
سه نوع بدن داريم:
۱- بدنهای لاغر يا استخوانی كه در تمرين اين نوع بدنها وزنه هاي سنگين ترولی در دفعات كمتر در هر ست را انجام می دهيم. بصورتي كه پنجاه تا ۵۵% غذاهاي انها را غذاهای كربوهيدراتی و چربی تشكيل مي دهد و ۳۵% انرا پروتئين تشكيل مي دهد اين نوع بدنها با استفاده اين نوع برنامه غذايي و تمرين در ظرف يك هفته نيم كيلو و وزن ان به بدن انها اضافه مي شود .
۲- بدنهای چاق يا گوشت دار است در اين نوع بدنها ورزشكاران بايد وزنه های سبك ترو و با مقدار دفعات بيشتر را انجام دهند.
در هنگام تمرين تعداد ستها را افزايش دهند و استراحت را كمتر كنند در مصرف غذايي اين گروه مقدار مصرف كربوهيدات و چربي را پايين مي اورند و پروتئين را بايد بالا ببرند – و براي پايين آوردن وزن بدن بايد اين ورزشكاران حدودا روزانه ۵۰۰ كالري به بدن انرژي برسانند در اينصورت در يك هفته ۴۵۰ گرم از وزن بدن انها كاسته مي شود .
۳- بدنهای ورزيده و عضلانی مقدار همه پروتئين ها و چربيها و كربوهيداتها بايد به ميزان كافی استفاده شود.
بیشتر بخوانید:
سم سفید علت ناکامی در بدنسازی!
هفت حرکت اصلی در بدنسازی را بشناسید
