اگر روی کره ماه زندگی می کردید، وزنتان کمتر بود
اگر در دنیایی که بشقاب هایش کوچکتر و پارك هایش بزرگتر بود زندگی می کردید هم وزنتان کمتر از الان بود.
محیط اطراف ما، از اندازه کاسه سوپمان گرفته تا بلندي پله هاي خانه مان، بر مقدار غذایی که می خوریم و مقدار ورزشی که انجام می دهیم، تاثیرگذار است.
البته غذا و ورزش بر وزن و سلامت ما تاثیر زیادي دارد.
تاثیر محیط اطراف بر عادات غذایی
با اینکه نمی توانید پله هاي خانه تان را از نو بسازید، می توانید با ایجاد تغییرات بسیار ساده در محیط اطرافتان، کاري کنید که شما را بیشتر به ایجاد عادات غذایی و ورزشی سالم ترغیب کند.
فرصت براي ایجاد تغییر در هر جایی می تواند اتفاق بیفتد؛ می تواند از کابینت آشپزخانه تان شروع شود.
با خریدن لیوان هاي بلند و باریک، خواهید دید که خیلی کمتر از لیوانهاي کوتاه و پهن، نوشابه یا سایر نوشیدنی هاي پر کالري و مضر خواهید نوشید.
اگر نمی خواهید لیوانهاي قدیمیتان را که همه کوتاه و پهن بودند را دور بریزید، می توانید حداقل آنها را در پشت لیوانهاي بلند و باریک خود در کابینت قرار دهید که دسترسی به آنها را دشوار کند و فقط براي نوشیدن آب، نوشیدنی بدون کالري، از آنها استفاده کنید.
همان طور که شکل لیوان می تواند بر میزان نوشیدن ما تاثیر بگذارد، تعداد بشقاب هایی که در کابینت قرار می دهیم هم می تواند ما را به خوردن بیشتر تشویق کند.
مطالب مرتبط:
قسمت چهارم مدرسه عضله (متابولیسم)
چگونه ورزش سلامت متابولیسم را بهبود می بخشد؟
در یک تحقیق روي پذیرایی در چند میهمانی آزمایش شد.
در یک مهمانی هر نوع از تنقلات در یک کاسه بزرگ سرو شد، در حالی که در میهمانی دیگر همان تعداد تنقلات در ۱۲ کاسه کوچکتر تقسیم شد.
میهمانان میهمانی دوم تا % ۱۶ بیشتر از تنقلات خوردند، به این خاطر که تعداد زیاد کاسه ها در ذهن آنها اینطور به نظر می رسید که آنها باید تنقلات متنوع تري را امتحان کنند.
پس هیچوقت دو بشقاب از یک غذا سر میز نگذارید. سعی کنید آن را در یک ظرف بزرگ بریزید تا خیال تنوع غذاها در میهمانان از بین برود و پرخوري نکنند.
حقه هایی که چشمانمان بر روي شکممان پیاده می کند، دلیل بر این نیست که بر علیه ما کار کند.
همان چیزي که ما را به پرخوري ترغیب می کند، می تواند ما را به پرخوري سبزیجات هم ترغیب کند.
یک سالاد مخلوط از انواع سبزیجات که حسی از تنوع به ما بدهد، باعث می شود مقدار بیشتري از این سبزیجات سالم استفاده کنیم تااینکه بخواهیم بشقاب کلم را از هویج جدا کنیم.
برای ورزش کردن فرصت زیاد است
همان طور که می توانید هویج را قابل دسترس تر براي خوردن بگذارید، می توانید فرصت ورزش کردن را هم در دسترس خود قرار دهید.
اکثر مردم تصور می کنند که براي ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بروند یا تردمیل داشته باشند.
این باور اصلًا درست نیست.
شما به هر طریقی می توانید ورزش و فعالیت جسمانی را وارد برنامه زندگیتان کنید. این تا حدودي جزء برنامه هاي دولت است. شهرداري باید با ایجاد فضاهاي ورزشی بیشتر، گسترده تر کردن فضاهاي سبز، و ساختن مسیرهاي دوچرخه سواري، مردم را ورزش کردن بیشتر تشویق کند.
انجام تمرینات بدنسازی به شما کمک می‌کند متابولیسم خود را افزایش دهید و چربی سوزیتان را تسریع کنید.
بهترین فرصت براي ورزش کردن را می توانید در وسایل حمل و نقل خود جستجو کنید. به جاي راندن ماشین تا دانشگاه یا محل کار، چرا نباید از دوچرخه استفاده کنید؟
حتی اگر دوچرخه هم نداشته باشید، باز هم می توانید ورزش را وارد زندگیتان کنید. براي مثال، می توانید به جاي استفاده از آسانسور، از پله ها بالا و پایین بروید یا با دوستان خود به پیاده روی بروید.
با خاطر نشان کردن اهمیت تاثیر محیط اطرافتان بر آنچه که می خورید و انجام می دهید، خواهید توانست ورزش و تغذیه را جزئی از برنامه زندگیتان قرار دهید.
همچنین بخوانید:
آیا نوشیدنی های ورزشی بهتر از آب است؟
چه میوه هایی بیشترین آب را دارند؟
در این سایت بخوانید:
نوشیدنی های کاهش وزن کدام اند؟
