میخوام رون هام کوچیک بشه چیکار کنم؟

ببینید قبل از اینکه اصلا این بحث و شروع کنیم باید بگم این تصورات غلط رو در ورزش کردن بزاریم کنار، این درسته که ما ورزش میکنیم تا به تناسب اندام برسیم اما بعضی سوالات و موضوعاتی که توسط ورزشکاران برای رسیدن به تناسب اندام مطرح میشه به شدت عجیبه.

مثلا روز اول باشگاه میاد میگه میخوام بدنم خوب بشه ولی مثل فلانی نشم یا مثلا میبینی صبح تا شب داره دراز و نشست میره تا شکمش کوچیک بشه. این مقاله هم در ارتباط با کوچک شدن ران ها یا چربی سوزی ران هاست که در ادامه متوجه اشتباهات و درست و غلط این موضوع میشیم.

ببینید برای رون های پامون هم حکایت همینه شما نمیتونین یه سری تمرین بکنین که چربی سوزی موضعی داشته باشین ولی مطمئن باشین میتونین برای تمرین درست در تمام بدنتون تناسب برقرار کنین.

چربی سوزی ران

سوال اساسی: اصلا چی رو میخوام از رون هام کم کنم؟

ببینید اون رون لامصب یه سری عضله داره یه سری چربی به زبون خیلی ساده ، حالا اگه چربیش زیاده که باید تمرینات چربی سوزی رو در سراسر بدن افزایش بدیم تا چربی اون منطقه به عنوان انرژی آزاد در اختیار بدن قرار بگیره.

اگه عضلاتش زیاده که بیشتر تو آقایون ممکنه ، اصولا کوچیکش نمیکنیم و بهش شکل میدیم و بقیه بدن رو باهاش هماهنگ میکنیم

خب چربی سوزی رو چیجوری بالا ببریم؟

این مقاله توضیحات تخصصی برای چربی سوزی در اختیارتون قرار نمیده و براتون مقالات کامل تر رو میزارم و یه سری توضیحات بدم که اصل قضیه رو گرفته باشین.

ببنید چربی مثل سوخت میمونه تو بدن ، بدن شما برای قعالیتاش نیاز داره به سوخت بعد میاد نگاه میکنه ببینه تو بدن چه چیزایی برای سوزوندن وجود داره از ماهیچه هاتون گرفته تا چربی ها و کربوهیدرات.

کربوهیدرات ها رو زود مصرف میکنه بعد میاد نگاه میکنه برای انرژیش باید چیکار کنه ، اینجا اگه بدن پروتئین نداشته باشه بافت ماهیچه یه منبع انرژی میشه برای بدن ولی اگه شما پروتئین خوب مصرف کرده باشین بدن میاد چربی ها رو میسوزونه.

حالا فکر کن اون کربوهیدرات هایی که اول سوزوند هم نبود و زود تر میومد سراغ چربی ها. ولی یادتون نره باید از بدن تمرین بکشین که نیاز داشته باشه یه چیزی رو بسوزنه برای این کارم تمرینای هوازی خیلی عالی هست.

این چند تا مقاله برای چربی سوزی رو حتما بخونین:

هرم چربی سوزی

قسمت ششم مدرسه عضله (راهکار های چربی سوزی سریع)

طرح و برنامه ۱۲ هفته ای تمرینات هوازی

راه های معجزه آسا برای سوزاندن روزانه کالری

کنارش باید عضله هم بسازیم

خب چربی هاشو میسوزونی باید از زیر هم بسازیش دیگه ، حکایت اوناس که همش دارن دراز نشست میزنن ، خب دوست عزیز شما داری زیرشو میسازی یادبگیر ورداری اون چادر لامصبم(چربی ها) از رو لامبورگینیت(عضلاتت).

خب حرکت های اسکوات و پرس پا خیلی کمک میکنه به این روند عضله سازی که با توجه به فشار کجا بیاد و بخواد حجمی باشه یا قدرتی تکرار و نحوه زدنشون متفاوته اینم براتون یه خلاصه ریز بگم باز مقاله میزارم بخونین

ببینید روی اسکوات میگم بقیشم شبیه همینه(حتما مقالات رو بخونین)، خب تو اسکوات هرچی تو اجرا حرکت پایین تر برید فشار به سرینی و شما بیشتر و به قسمت بالاتر رون شما یا همون Gleuteus Medius و Tensor Faciae latae میاد هرچی کمتر بشینید فشار به عضلات نزدیک به زانو بیشتر است .

هرچی هم سر پا به بیرون تر باشه فشار بیشتری به داخل پا میاد مثل Pctineus و Sartorius

مقاله برای عضله سازی :

آموزش اجرای صحیح حرکت اسکوات

قسمت سوم مدرسه عضله(پادشاه عضله سازی)

قسمت اول مدرسه عضله (تمرینات جلو پا)

یه سری چیز هم برای هم تغذیه یادتون باشه

ببنید برای چرب سوزی نظر من اینه تو حضور پروتئین بالا کالری مصرفیتون رو بالا ببرید یعنی برای شروع رژیم خاصی نمیخواد داشته باشید به غیر از اینکه کربوهیدرات رو کم کنید و پروتئین و چربی های سالم رو زیاد کنید.

یه سری مقاله هم برای تغذیه میزارم براتون:

قسمت هفتم مدرسه عضله (مقدار کربوهیدرات برای حجم و چربی سوزی)

افسانه های کاهش وزن و تغذیه

اثر پروتئین بر ساخت عضله

مکمل اینا اگه بخوام بخورم چی؟

ببینید برای مکمل به نظر من چیز هایی لازمه که استقامت تمرینی شما زیاد بشه تا چربی بشه انرژی آزاد بدنتون ،

راهکارش مکمل هایی مثل ال-کارنیتین هستش ولی از همه مکمل ها برای چربی سوزی مهم تر پروتئین هستشکه نباید فراموش بشه

اینم یه سری مقاله میزارم بخونید:

پروتئین وی و بهترین زمان مصرف آن(متفاوت تر)

مقایسه پروتئین وی (whey) و پروتئین شیر (MPC)

فواید مصرف شیک پروتئین قبل از خواب

۶ چربی سوز طبیعی و ایمن در کنار خطرات مکمل های کاهش وزن

قسمت دوم مدرسه عضله (مکمل های موثر در دوره کات)