آیا به دنبال کاهش وزن سریع و سالم هستید؟
قطعا راه های جدید و داروهای قوی چربی سوز وارد شده به بازار میتواند برای شما وسوسه انگیز باشد . در این مقاله علم و بدن به همراه امیر شریعت به راه های کاهش وزن سریع و سالم نگاهی می اندازد.
در حقیقت ، بررسی ها نشان می دهد که تقریباً ۱۵ درصد از بزرگسالان ایالات متحده در برخی از دوره های زندگی خود از مکمل های غذایی برای کاهش وزن استفاده کرده اند ، در حالی که در حال حاظر بیشتر از ۲۰ درصد از زنان از این مکمل ها استفاده میکنند.
بهتر است قبل از مصرف این محصولات ، این واقعیت را در نظر بگیرید که اکثر قرص ها ، نوشیدنی ها و فرمول های رژیمی (حتی آنهایی که با عنوان “طبیعی” شناخته می شوند) قادر به ایجاد طیف وسیعی از عوارض و فعل و انفعالات غیر منتظره در بدن شما هستند.
تفاوت اساسی بین نحوه تنظیم مکمل ها در مقایسه با داروها وجود دارد.
مکمل های غذایی تا زمانی که اثبات نشود نا امن هستند بی خطر محسوب می شوند ، در حالی که عکس این مسئله در مورد داروها وجود دارد:
تا زمانی که آزمایش های بالینی نشان ندهند که آنها به طور کلی موثر بوده و همچنین برای اکثر بیمارانی که از آنها استفاده می کنند مضر نیستند ، از دسترس عموم خارج می شوند.
راه های کاهش وزن سریع و سالم
آیا قرص های کاهش وزن یا سایر مکمل های چربی سوزی موثر هستند و ارزش قبول هر گونه خطرات احتمالی را برای فرد دارد؟
مطالعات نشان داده است که خطرات ناشی از مکمل های چربی سوزی می تواند شامل حالت تهوع ، سردرد ، اضطراب ، سو هاضمه و مشکل خواب باشد.
بیشتر عوارض جانبی ناشی از عواملی مانند تداخل با داروها ، مصرف زیاد کافئین یا مصرف مواد “پرکننده” است که حتی در برچسب محصول ذکر نشده است.
در حالی که ممکن است محصولات کاهش وزن به شما انرژی و خلق و خوی ببخشند ، اما برای کاهش وزن واقعی کافی نیستند.
بهترین مکمل های کاهش وزن
همانطور که خواهید آموخت ، روش های طبیعی برای کمک به شما در رسیدن به وزن سالم شامل استفاده از چربی سوزهای غذایی مانند اسید لینولئیک یا برخی از غذاهای چربی سوز که دارای پروتئین و فیبر زیادی هستند .
استفاده از چای سبز ، روغن گریپ فروت و… میتواند بسیار موثر تر و تاثیر گذار تر از بعضی از داروها و مکمل های غیر استاندارد باشد.
چربی سوزها چیست؟
چه محصولاتی به عنوان “چربی سوز” واجد شرایط است؟
به چربی سوزها، ترموژنیک ، نیز گفته می شود.
به نظر می رسد مکمل های ترموژنیک با استفاده از ذخایر چربی بدن به عنوان منبع انرژی به شما در سوزاندن چربی ذخیره شده بدن کمک می کنند.
طبق نظریه دانشکده تربیت بدنی در دانشگاه بیرمنگام ، “اصطلاح” چربی سوز “برای توصیف مکمل های تغذیه ای استفاده می شود که ادعا میکنند به طور زیادی متابولیسم چربی یا مصرف انرژی را افزایش می دهد ، جذب چربی را مختل می کند ، کاهش وزن را افزایش می دهد ، اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد ، یا به نوعی باعث تقویت متابولیسم چربی در بدن میشوند.
اگرچه اثربخشی و ایمنی آنها به طور مداوم توسط FDA و سازمان های دیگر مورد بررسی قرار می گیرد ،اما تولید کنندگان “قرص های رژیم غذایی” گرمازا اغلب ادعا می کنند که مصرف این مکمل ها با افزایش متابولیسم بدن (میزان کالری سوزی) می تواند تقریباً بدون دردسر به کاهش وزن کمک کند.
بعضی از آنها همچنین ممکن است تا حدودی برای کاهش اشتها ، مهار هوس های غذایی برای غذاهای غیر ضروری و انرژی بیشتر به شما کمک کند ، که می تواند برای فعالیت های بدنی مورد استفاده قرار گیرد و اثر بخش باشد.
آیا ادعاهای کاهش وزن در مورد این مواد لزوماً درست است؟
لزوما صحبت این بحث ، برای چربی سوزهای گرما زا است ،در این چربی سوزها این امر بستگی به مواد موثری که در محصولات هست ، دوزهای مصرفی شخص و پاسخ بدن آن نسبت به آن محرک متفاوت است.
مواد موثره ی که معمولاً در مکمل های گرمازا یا افزایش دهنده سوخت و ساز استفاده می شوند ، با توجه به مارک آنها متفاوت است، اما معمولاً حاوی ترکیبی از محرک ها ، گیاهان و اسیدها هستند.
آزمایش ها ، همراه با یافته های برخی مطالعات نشان می دهد که گرما زایی برای برخی از افراد موثر است ، با این حال در بعضی موارد، مواد تشکیل دهنده آنها نیز می توانند خطرناک یا کاملاً بی اثر باشند.
محققان دانشگاه بیرمنگام اظهار داشتند:
“براساس منابع موجود ، کافئین و چای سبز برای تقویت متابولیسم چربی ها موثر هستند ولی برای بسیاری از مکمل های دیگر ، اگرچه برخی اطلاعاتی هست ، اما شواهد برای مصرف و تایید آنها کافی نیست. “
انواع موادی که در بسیاری از قرص های کاهش وزن یافت می شود ، مانند کپسول های کاهش وزن بادکنک ، عبارتند از:
کافئین
مطالعات نشان می دهد که ممکن است اثرات ناچیزی روی وزن بدن یا کاهش وزن با گذشت زمان هنگام مصرف کافئین داشته باشید.
کافئین برای اکثر افراد مناسب است اما می تواند عوارض جانبی مانند:
تپش قلب و بی قراری ایجاد کند.
هیچ مدرک معتبری وجود ندارد که نشان دهد کافئین به تنهایی به کاهش وزن شما کمک می کند و به نظر می رسد که عوارض منفی مصرف بیش از حد کافئین بیش از مزایای آن بیشتر است .
کافئین
مطالعه بیشتر:
خواص شگفت انگیز قهوه بدون کافئین!
گوارانا
گوارانا بالاترین غلظت کافئین را در گیاهان دارد.
از نظر حجمی ۳٫۵٪ تا ۵٫۸٪ کافئین دارد ، در حالی که قهوه فقط ۲٪ است.
برای افزایش انرژی و افزایش تمرکز ذهنی ، برخی از افراد روزانه بین ۲۰۰ تا ۸۰۰ میلی گرم گوارانا استفاده می کنند که به نظر می رسد به طور کلی بی خطر است.
با این حال ، عوارض جانبی این گیاه هم برای برخی می تواند شامل موارد مشابه مصرف بیش از حد کافئین باشد ، مانند:
مشکل خواب ، سو هاضمه ، اضطراب ، تغییر فشار خون ، و ضربان قلب سریع باشد.
گوارانا همچنین می تواند با داروهایی مانند برخی از داروهای ضد افسردگی ، لیتیوم ، آرام بخش ها ، سایر محرک ها و رقیق کننده های خون در تداخل باشد.
گورانا
عصاره چای سبز
به نظر می رسد این ماده یکی از محبوب ترین و بی خطر ترین مواد برای کاهش وزن باشد.
با این حال ، مشاهده شده است که به اندازه کافی خوب کار نمی کند تا واقعا نتایج قابل توجهی برای فرد مصرف کننده ایجاد کند.
عوارض جانبی گزارش شده برای چای سبز شامل سردرد و عفونت ادراری است ، اگرچه این موارد بسیار نادر است.
مزایای چای سبز شامل افزایش کم سطح انرژی و اکسیداسیون چربی است.
مطالعه بیشتر:
مزایای ماسک صورت چای سبز چیست؟
گارسینیا کامبوجیا
مطالعات کلی حاکی از آن است که در هنگام مصرف گارسینیا کامبوجیا هیچ تاثیری بر کاهش وزن بدن ندارد.
بعضی از افراد کاهش گرسنگی را گزارش می کنند ، اما برخی دیگر عوارض جانبی مانند شل شدن مدفوع ، نفخ شکم ، اسهال ، یبوست و ناراحتی شکمی را تجربه می کنند.
گارسینا کامبوجا
افدرین
نگرانی های علمی قابل توجهی در مورد این محصول گزارش شده است ، حتی تا حدی که به عنوان یک مکمل غذایی در ایالات متحده ممنوع شده است.
واکنش های گزارش شده شامل اضطراب ، تغییرات خلقی ، حالت تهوع ، استفراغ ، فشار خون بالا ، تپش قلب ، سکته مغزی ، تشنج ، حمله قلبی و مرگ میباشد.
مواد تشکیل دهنده مرتبط مانند: کارنیتین ، اسید لینولئیک ، فورسکولین ، جلبک دریایی و فوکوزانتین هستند.
همانطور که می بینید ، گرچه برخی از این مواد فعال ممکن است به مقدار کم مفید باشند ، اما برای همه مناسب نیستند.
به جای استفاده از مکمل ها برای کمک به کاهش وزن ، بهتر است از چربی سوزهایی طبیعی که در متن زیر به شما خواهیم آموخت استفاده کنید.
۶ چربی سوز طبیعی
با توجه به خطرات احتمالی مصرف چربی سوزهای تجاری و محصولات کاهش وزن ، در زیر چربی سوزهای طبیعی و سالم مورد بررسی قرار گرفته اند ، از جمله ترکیبات اصلی ضد پیری و مواد مغذی برای کمک به رشد بافت عضلانی بدون چربی و افزایش سطح انرژی شما به طور طبیعی.
۱. اسید لینولئیک کونژوگه (CLA)
CLA نامی است که به گروهی از مواد شیمیایی موجود در اسید چرب به نام اسید لینولئیک گفته می شود.
از آنجا که این نوعی چربی اشباع نشده است ، بدنما به تنهایی نمیتواند این اسید را تولید کند و باید آن را از غذاها و رژیم های غذایی خود دریافت کنیم.
برخی از منابع اصلی CLA در رژیم غذایی شما ممکن است شامل لبنیات پرچرب مانند شیر یا پنیر کامل ، گوشت گاو و کره باشد.
CLA همچنین در برخی از مکمل های بدن سازی ، پودرهای پروتئین یا فرمول های کاهش وزن یافت می شود.
غذاهای “چرب” که در بالا ذکر شده و حاوی CLA هستند چگونه می توانند برای کاهش چربی بدن مفید باشند؟
افراد زیادی هنوز در مورد تأثیر CLA در تقویت کاهش وزن اظهار نظر نمی کند ، اما نتایج برخی مطالعات نشان می دهد که CLA (به تنهایی یا همراه با مکمل هایی مانند کراتین و پروتئین آب پنیر مصرف می شود) می تواند به افزایش قدرت ، کاهش اشتها و ایجاد تغییرات مفید دیگر کمک کند.
-یک گزارش در سال ۲۰۰۹ که در مجله Biochemistry of Nutritional منتشر شد نشان داد که CLA تأثیرات مثبتی بر متابولیسم انرژی ، چربی زدایی و متابولیسم لیپید و آپوپتوز دارد.
-یک مطالعه در سال ۲۰۰۷ که در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شد به همین ترتیب نشان داد که مکمل CLA در افراد دارای اضافه وزن و چاقی هستند و مصرف آن (سه تا چهار گرم در روز به مدت ۲۴ هفته) برای آنها باعث کاهش توده چربی بدن و افزایش توده لاغر بدن می شود.
با توجه به ایمنی CLA ، به نظر می رسد خطر بسیار کم و غیر مخربی بر بدن دارد .
برخلاف غذاهای طبیعی می توانید CLA را از مکمل ها هم بدست آورید ، اما ممکن است زیاد مفید نباشد ، با توجه به اینکه CLA موجود در مکمل ها موثرترین نوع برای جلوگیری از ذخیره چربی در بدن نیست.
بهترین کار این است که غذاهایی بخورید که دوزهای نسبتاً بالایی از CLA را برای شما تأمین می کنند:
کره واقعی گاوی ، لبنیات پرچرب (ترجیحاً خام و احتمالاً تخمیر شده ، مانند ماست) ، گوشت گاو ، گوساله ، بوقلمون و غذاهای دریایی.
مطالعه بیشتر:
مکمل سی ال ای (CLA) چیست؟و چه مزایا و معایبی دارد؟
۲.اسانس گریپ فروت
روش های مختلفی وجود دارد که ممکن است اسانس گریپ فروت مانند تقویت کننده طبیعی کاهش وزن برای فرد عمل کند.
مواد فعال گریپ فروت ممکن است بتوانند سوخت و ساز بدن را افزایش دهند ، اشتها را کاهش دهند ، هوس شما را کاهش دهند و دوز ملایمی از انرژی نشاط آور به شما بدهند.
آنزیم های موجود در این میوه با توجه به یافته ها به بدن شما کمک می کند تا قند را تجزیه کند ، و به عنوان یک مزیت دیگر ، بسیاری از افراد می دانند که مصرف میوه ها و مرکبات میل به شیرینی را کاهش می دهد.
روغن گریپ فروت یک محرک ادرار آور و لنفاوی عالی است و در بسیاری از کرم های سلولیت و مخلوط های مسواک وجود دارد.
همه این مزایا را می توان از طریق استفاده از چند قطره روغن گریپ فروت خالص در محل کار یا خانه ، در هنگام دوش گرفتن یا حمام و استفاده از آن روی سینه و مچ دست از مزایای آن استفاده کرد.
در صورت بروز حساسیت ، مصرف را متوقف و به پزشک مراجعه کنید .
۳.چای سبز و سایر چای های گیاهی
مصرف مقدار کافی کافئین از چای های طبیعی می تواند به افزایش سطح انرژی ، کاهش التهاب و افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند. حتی یک تا دو فنجان قهوه در روز می تواند عملکرد بدنی ، تمرکز یا انگیزه را بهبود بخشد و متابولیسم بدن را بعد از تمرین افزایش دهد.
نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای سبز حدود یک ساعت قبل از تمرین می تواند باعث تقویت انرژی موثر و چربی سوزی شود.
چای Rooibos و yerba mate گزینه های دیگری هستند ، زیرا حاوی فلاونوئیدها و مواد شیمیایی هستند که ممکن است دارای اثرات مفید و ضد پیری مشابه مرتبط با عملکردهای متابولیکی باشند.
۴.غذاها و مکمل های پروبیوتیک
پروبیوتیک ها “باکتری های خوبی” هستند که در غذاهای تخمیر شده یا نوشیدنی ها و همچنین مکمل ها یافت می شوند.
این باکتری ها در دستگاه گوارش شما قرار دارند (میکروبیوم نیز نامیده می شوند) و عملکردهای زیادی در سراسر بدن شما دارند.
تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها مزایای بی شماری برای عملکرد سیستم ایمنی ، هضم ، هورمونی و سیستم عصبی مرکزی دارند.
مطالعات نشان داده است که تفاوت در ترکیب میکروبی بین بیماران چاق و غیر چاق وجود دارد و پروبیوتیک ها در هموستاز انرژی ، تنظیم اشتها ، مصرف رژیم غذایی و ذخیره چربی ها (چربی ها) نقش دارند.
مطالعات مشخص شده است که مصرف بیشتر پروبیوتیک ها برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند مفید است و خوردن غذاهای حاوی آن با کاهش وزن و محافظت در برابر چاقی همراه است
برای مصرف پروبیوتیک بیشتر در رژیم غذایی خود ، سعی کنید حداقل چند بار در هفته ماست یا سبزیجات کشت شده بخورید ، ضمن اینکه یک مکمل نیز در نظر داشته باشید.
۵.کروم برای چربی سوزی
کروم ممکن است به افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک کند ، باعث کاهش چربی و کاهش مصرف غذا شود.
یافته ها نشان می دهد که کروم معمولاً “کمترین تأثیر را بر وزن بدن و چربی بدن” دارد ، اما خبر خوب این است که به نظر نمی رسد مصرف آن خطری برای بدن داشته باشد .
نگرانی های ایمنی در مصرف کم تا متوسط (۲۵-۴۵ میکروگرم در روز برای بزرگسالان) گزارش شده است ، اگرچه در دوزهای بالاتر سردرد ، مدفوع آبکی یا یبوست وجود دارد.
۶.غذاهای چربی سوز (شامل غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین)
خوردن غذاهای سیر کننده ، چربی سوز و طبیعی با خطرات مشابه مصرف قرص همراه نیست.
نکته اصلی این است که کالری خود را هوشمندانه مصرف کنید ، غذاهایی را انتخاب کنید که حجم معده را پر میکند و برای سلامتی شما هم مفید است و سرشار از مواد مغذی مانند فیبر ، پروتئین ، اسیدهای چرب سالم و آنتی اکسیدان ها باشند.
-غذاهای سرشار از فیبر
این غذاها شامل : دانه های چیا ، دانه های کتان یا سبزیجات تازه و توت است.
از آنجا که فیبر پس از مصرف هضم نمی شود ، به علاوه مقدار زیادی از وزن خود را جذب آب می کند ، این مواد غذایی به هضم گلوکز (قند) در بدن کمک می کنند و احساس سیری در شما ایجاد می کنند.
بسیاری از غذاهای سرشار از فیبر نیز از نظر تغذیه ای بسیار متراکم هستند .
فیبر
-گیلاس
گیلاس حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که با آسیب رادیکال های آزاد مقابله می کند و از سلول ها محافظت می کند.
تحقیقات اخیر همچنین نشان می دهد که گیلاس ممکن است به از بین بردن چربی اضافی بدن و افزایش ملاتونین کمک کند و از یک چرخه خواب سالم پشتیبانی می کند ، که برای عملکرد سالم تیروئید بسیار مهم است.
-سرکه سیب
مصرف سرکه سیب قبل از غذا ممکن است به شما کمک کند با غذای کمتری سیر شوید ، اشتیاق به شیرینی را کاهش داده و عملکرد هضم را بهبود بخشد.
-روغن نارگیل
به لطف اسیدهای چرب متوسط زنجیره ای که در آن وجود دارد ، روغن نارگیل (و چربی های مشابه آن مانند ghee) در واقع می تواند به بدن شما کمک کند تا چربی را برای سوخت بسوزاند و انرژی بیشتری را در طول عملکردهای روزمره مانند هضم غذا مصرف کند.
چربی های سالم مانند روغن نارگیل همچنین برای گرسنگی بسیار مناسب است و ممکن است از سلامت تیروئید پشتیبانی کند ، که برای حفظ سوخت و ساز بدن بسیار مهم است.
جایگزینی روغن های گیاهی تصفیه شده به جای روغن نارگیل در غذاهای شما یک روش ساده برای چربی سوزی بیشتر در طول روز است .
-غذاهای پروتئینی
غذاهایی با پروتئین زیاد مانند آب پنیر ، گوشت گاو ، ماهی صید شده وحشی یا مرغ در مقایسه با غذاهای کم پروتئین به انرژی بیشتری برای هضم در بدن نیاز دارند.
آنها همچنین برای کاهش گرسنگی یا اشتیاق و حفظ توده عضلانی بدون چربی مفید هستند .
اگر هدف شما کاهش وزن است ، توصیه می کنم به میزان نیمی از حجم وعده خود را در روز پروتئین مصرف کنید.
برای کسانی که به دنبال سوزاندن چربی و عضله سازی هستند ، در نظر داشته باشید که ۰٫۷ تا یک گرم از هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند (به عنوان مثال ، اگر وزن شما ۱۵۰ پوند است ، باید روزانه ۷۵ تا ۱۵۰ گرم وزن داشته باشید).
-آبگوشت با استخوان
به دلیل فراوانی اسیدهای آمینه موجود در آبگوشت (مانند گلیسین ، پرولین و آرژنین) ، آبگوشت از تجزیه عضلات جلوگیری می کند ، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به سم زدایی بدن کمک می کند.
-غذاهای تند مانند فلفل قرمز
ادویه هایی که بدن را گرم می کنند فقط خوشمزه نیستند .
ممکن است توانایی بدن شما را در چربی سوزی ، سرکوب گرسنگی ، عادی سازی سطح گلوکز و کاهش اشتهای شما برای شیرینی جات افزایش دهند.
مطالعات نشان داده است که گیاهانی مانند فلفل قرمز ، زردچوبه ، دارچین و قاصدک ممکن است بدون تأثیرات منفی به کاهش وزن کمک کنند.
از آنجا که ادویه جات تأثیرات مثبتی بر متابولیسم دارند ، توصیه می کنم روزانه مقداری از آن را به مواردی مانند نوشیدنی های سم زدایی خانگی ، اضافه کنید.
سایر نکات مهم برای سوزاندن چربی
در حالی که غذاها و مکمل های فوق می توانند شما را در مسیر درست هدایت کنند ، از اهمیت مواردی مانند این نکته غافل نشوید:
- خواب کافی (هفت تا نه ساعت در شب) برای کنترل سطح کورتیزول
- در حین تمرین حتما زمان کافی برای ریکاوری به خود اختصاص دهید
- نوشیدن مقدار زیادی آب
- مدیریت استرس برای تنظیم ترشح هورمون های اشتها ، کورتیزول ، اندورفین و سروتونین
خطرات احتمالی چربی سوزها
به یاد دارید که که طبق FDA ، “مکمل ها دارو محسوب نمیشوند.
در اینجا چندین خطر مرتبط با “مکمل های چربی سوزی” و سایر چربی سوزها وجود دارد که می خواهید قبل از مصرف این محصولات در نظر بگیرید:
۱.عدم وجود شواهد برای ایمنی
اکثر مکمل های کاهش وزن در آزمایش های بالینی آزمایش نمی شوند یا در مطالعات ارزیابی انجام شده در شرایط کاملاً کنترل شده با افراد داوطلب انجام میشود.
تولیدکنندگان قرص های لاغری نیازی به آزمایش مواد جدید یا حتی ذکر مواردی مانند عوارض جانبی احتمالی روی برچسب محصول ندارند، بنابراین تشخیص اینکه چه نوع موادی را حتی هنگام مصرف مکمل های کاهش وزن مصرف می کنید یا اینکه چگونه در برابر دوزهای مختلف واکنش نشان می دهید ، دشوار است.
۲.استفاده از مواد خطرناک برای کارایی بیشتر
جالب است که بدانید مکمل هایی که به عنوان “مکمل های کاهش وزن” برای زنان تبلیغ می شود حاوی داروی کاهش وزن سیبوترامین بوده که به دلیل خطر حمله قلبی و سکته مغزی در ایالات متحده ممنوع شده است.
۳.تداخلات مضر با داروها یا سایر مکمل ها
یکی دیگر از خطرات استفاده از مکمل های غذایی برای کاهش وزن این است که این محصولات معمولاً بدون نسخه متخصص و به راحتی تجویز و در دستر قرار میگیرند.
این می تواند منجر به تداخل مضر بین داروها و مکمل در صورت نا آگاهی کافی شود.
۴.استفاده درصد بالایی از کافئین و مواد محرک
کافئین غالباً در مکمل های چربی سوز گنجانده می شود.
کافئین یک ماده رایج در کاهش وزن است زیرا اغلب باعث کم شدن اشتهای فرد می شود و به افزایش انرژی برای فعالیت کمک می کند.
با این حال ، کافئین بیش از حد می تواند عوارض جانبی مانند بی حسی ، سردرد ، بی خوابی ، اضطراب ، تپش قلب ، اسهال و غیره ایجاد کند.
نتیجه گیری در مورد چربی سوزها
بیشتر قرص های کاهش وزن که ادعا می کنند چربی سوز هستند ،ولی اکثر آنها گرما زا بوده و با افزایش سوخت و ساز بدن سعی در چربیسوزی دارند.
مکمل های ترموژنیک ممکن است به شما کمک کنند با استفاده از ذخایر چربی بدن به عنوان منبع انرژی ، چربی ذخیره شده بدن را بسوزانید ، اشتها را کاهش دهید ، ولع مصرف غذاهای ناخواسته را کاهش دهید و احتمالاً به شما انرژی بیشتری می دهد.
عوارض جانبی ترکیبات کاهش وزن مانند گوارانا ، گارسینیا کامبوجیا یا افدرین می تواند شامل اضطراب ، خواب ، سو هاضمه ، اسهال ، ضربان قلب سریع ، سردرد ، وابستگی و فشار خون یا تغییرات ضربان قلب باشد.
چربی سوزهای طبیعی و ایمن برای کمک به کاهش وزن شامل خوردن غذاهای چربی سوز ، مصرف مواد مغذی CLA یا کروم ، مصرف پروبیوتیک ها ، نوشیدن چای سبز و استفاده از روغن گریپ فروت هستند.
مطالعه بیشتر:
آیا فشار خون بالا باعث سردرد می شود؟
علل سردرد و خستگی+ راه های درمان
