کم کردن درد دوره قاعدگی با تغذیه
پریودها یک امر ماهانه برای زنان است. اگرچه دوره های به موقع به عنوان نشانه ای از سلامتی در نظر گرفته می شوند ، اما ۳-۵ روز جریان می تواند ناراحتی و درد زیادی ایجاد کند.
گاهی اوقات درد می تواند به سطوح تقریباً غیرقابل تحملی برسد که باعث می شود زنان نتوانند روال عادی زندگی خود را انجام دهند. اما خبر خوب این است که چند راه ساده و بدون دردسر برای مقابله با درد پریود وجود دارد.
این شامل رژیم غذایی سالم است. چند مورد خوراکی وجود دارد که می تواند به کاهش درد پریود و ناراحتی های مرتبط کمک کند و پریود بعدی شما را با تجربه ای کمتر رنج آور همراه کند. در اینجا لیستی از ۷ مورد از آنها وجود دارد.
اقلام غذایی برای کاهش درد دوره
زردچوبه
زردچوبه یک ادویه رایج است که دارای خواص دارویی است. به خوبی ثابت شده است که زردچوبه التهاب را در بدن کاهش می دهد و از این رو در کاهش درد و ناراحتی ناشی از پریود نقش دارد.
بیشتر بدانید : آیا زردچوبه برای پوست مفید است؟
جو دوسر
جو دوسر یک گزینه عالی برای صبحانه است زیرا به راحتی تهیه می شود و بسیار مغذی است. آنها سرشار از فیبر هستند در نتیجه احساس سیری طولانی مدت را برای شما حفظ می کنند و نیاز به خوردن میان وعده ها را قبل از وعده غذایی بزرگ بعدی برطرف می کند.
جو دوسر منبع خوبی از روی و منیزیم است که رگ های خونی را آرام می کند. این به کاهش سروتونین شیمیایی در مغز شما کمک می کند که سلامت روانی مثبت را افزایش می دهد.
اگر می خواهید برای کاهش درد پریود چه چیزی بخورید ، یک پوی جو دوسر خوشمزه ، جو دوسر یا حتی مقداری جو دوسر یک شبه یا فرنی جو دوسر با توپ های سخاوتمندانه انواع توت ها باید این ترفند را انجام دهد.
از فواید جو دوسر چه می دانید؟
زنجبیل
زنجبیل یک ماده رایج است که در خانواده های هندی در آشپزخانه آنها یافت می شود. زنجبیل به طور طبیعی دارای خواص ضد التهابی است که می تواند با موفقیت به هر گونه درد عضلانی مربوط به دوره نقرس پایان دهد.
طبق مطالعه ای که توسط مجله پزشکی مادر و جنین و نوزادان در سال ۲۰۱۸ انجام شد ، مشخص شد که زنجبیل احساس تهوع و استفراغ را کاهش می دهد.
این که آیا می خواهید بعد از ناهار یا شام خود از زنجبیل متبلور/آب نبات لذت ببرید یا بخواهید با مقداری چای گرم زنجبیل ذهن و احساسات بدن خود را آرام کنید ، زنجبیل یکی از مواردی است که نه تنها درد دوران قاعدگی را کاهش می دهد بلکه باعث احساس شادابی نیز می شود.
زنجبیل و خواص دارویی و درمانی فراوان و شگفت انگیز آن
چای بابونه
اگر به این فکر می کنید که چگونه از گرفتگی های دوران قاعدگی خلاص شوید ، چای بابونه سریع یکی دیگر از مواد غذایی است که دارای خواص ضد التهابی است.
چای بابونه بیشتر نوشیدنی است تا غذا ، به راحتی تهیه می شود و با تسکین سیستم عصبی به تسکین اسپاسم عضلانی کمک می کند ، همچنین با تسکین روحیه شما.
۸ فایده چای بابونه را بشناسید
شکلات تلخ
طبق مطالعه انجام شده در مجله پرستاری و مامایی ایران ، منیزیم علائم شدید PMS را کاهش می دهد.
عاشقان شکلات خوشحال خواهند شد که بدانند شکلات تلخ نه تنها یک میان وعده سالم است بلکه به عنوان غذایی که به کاهش علائم مربوط به دوره ها کمک می کند نیز توصیه می شود.
۷خاصیت بی نظیر شکلات تلخ در سلامتی
ویتامین سی
مواد غذایی غنی شده با ویتامین C به طور قطع در صدر جدول غذاهایی قرار می گیرند که به تسکین درد قاعدگی کمک می کنند.
در طول چرخه قاعدگی ، در نهایت مقدار قابل توجهی از گلبول های قرمز خون را از دست می دهید که بدن شما می تواند جبران کند.
بنابراین ، یک دوز روزانه ویتامین C مانند لیمو و پرتقال می تواند برای جذب بهتر آهن از غذاهایی که در طول دوره های قاعدگی مصرف می کنید (مخصوصاً ۳ تا ۵ روز در هر ماه) برای بدن بسیار مفید باشد.
لیموترش حاوی فیبر است که به درمان اسپاسم ماهیچه ها کمک می کند و پرتقال حاوی پتاسیم و منیزیم به علاوه مقدار بیشتری ویتامین C نسبت به لیمو است که برای تسکین دردهای قاعدگی بسیار مثر است.
کشمش خیس شده و کسار
عادت به مصرف کشمش که یک شب خیس شده و نوشیدن آب قزلار ، یعنی چند تکه زعفران خیس شده در یک لیوان آب در طول شب نشان داده است که می تواند درد دوران قاعدگی و همچنین تغییرات خلقی و نفخ همراه را کاهش دهد.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد
در حالی که ما اغلب بر کارهایی که باید انجام دهیم یا می خوریم در دوره های قاعدگی خود تمرکز می کنیم ، اغلب از چه غذاهایی که قطعاً باید از آنها اجتناب کنیم ، غافل می شویم؟ در اینجا چند ماده غذایی وجود دارد که باید از آنها خودداری کنید تا احساس سلامتی و شادی داشته باشید.
مواد غذایی کنسرو شده
کنسروهای سرشار از مواد نگهدارنده و نمک ، نفخ و گرفتگی شما را بدتر از همیشه می کند.
قهوه
متخصصان قهوه بسیار ناراحت خواهند شد اگر بدانند که مصرف کافئین در دوران قاعدگی می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود و شما را در طول روز تحریک پذیر و آشفته کند.
علاوه بر این ، قهوه باعث افزایش احتباس آب در بدن می شود و در نتیجه نفخ را افزایش می دهد که اگر به دنبال غذاهایی هستید که درد دوران قاعدگی را کاهش می دهند ، ناراحت کننده و خنثی کننده خواهد بود.
اگرچه قطع قهوه می تواند علائم ترک را به دنبال داشته باشد که منجر به سردرد و میگرن می شود ، اما چسباندن فقط به یک یا دو فنجان می تواند بهترین راه حل بعدی باشد.
آیا قهوه باعث افزایش کلسترول میشود؟
آیا قهوه فشار خون را بالا می برد؟
غذاهای ادویه دار
غذاهای تند باعث ناراحتی معده و اسیدیته می شوند. این حتی می تواند منجر به حالت تهوع و اسهال شود. در دوران قاعدگی بهتر است از غذاهای تازه ، سالم و با ادویه ملایم استفاده کنید.
غذاهای چرب
مصرف بیش از حد غذاهای چرب ، سرخ شده و چرب می تواند گرفتگی عضلات را افزایش دهد و بنابراین غذاهای چرب (مانند بیکن) ممکن است غذای مناسب برای دوره درد نباشند.
آب نبات
پرهیز از خوردن آب نبات با شیرینی در دوران قاعدگی توصیه می شود زیرا حاوی مقدار زیادی قند است که می تواند درد قاعدگی را بدتر کند.
نتیجه
بهترین راه برای از بین بردن گرفتگی و نفخ در دوران قاعدگی ، خوردن غذاهای مغذی و کم ادویه است. در طول روز به طور منظم وعده های غذایی سالم بخورید تا احساس سیری و عاری از گرفتگی داشته باشید.
علاوه بر این ، برای جلوگیری از کم آبی که می تواند شدت گرفتگی را افزایش دهد ، آب زیادی بنوشید. در کنار غذاهایی که به تسکین دردهای قاعدگی کمک می کنند ، انجام تمرینات سبک که بر مرکز و نیمی از بدن شما متمرکز هستند مانند یوگا و پیاده روی می تواند در کاهش درد پریود مفید باشد.
