کاهش وزن با تغذیه مناسب
تنها را سوزاندن چربی های اضافی بدن سوزاندن مقدار بیشتری کالری از مقدار کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی است. اگر کالری مصرفی شما از میزان کالری دریافتی کمتر باشد بدن شما چربی ذخیره می کند. 
۰٫۵ کیلو گرم چربی حدود ۳۵۰۰ کالری انرژی دارد و اگر شما بتوانید روزانه ۶۰۰ کالری بیشتر از میزان کالری دریافتی بدنتان بسوزانید، در هفته بیش از ۰٫۵ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. سوزاندن روزانه ۶۰۰ کالری نیازمند یک برنامه ورزشی منظم است.
۱ نیم ساعت صبح و نیم ساعت شب، ۲ تا ۴ روز در هفته طناب بزنید. بر اساس گفته مایو کلینیک نیم ساعت طناب زدن حدود ۳۵۰ کالری انرژی می سوزاند. برای پیدا کردن اندازه طناب متناسب با قدتان، فاصله زمین تا چانه تان را اندازه بگیرید و دو برابر کنید، نتیجه طول طناب مناسب شما است.
۲ یک ساعت و نیم، دو روز در هفته پیاده روی کنید. یک و نیم ساعت پیاده روی حدود ۶۵۰ کالری انرژی می سوزاند. بهتر در زمان پیاده روی آ و یک خوراکی کوچک با خودتان بردارید.
۳ به مدت ۳۵ دقیقه دو نوبت در روز و ۳ تا ۴ روز در هفته ورزش هوازی با فشار کم انجام دهید. ۳۵ دقیقه ورزش هوازی کم فشار حدود ۳۰۰ کالری انرژی می سوزاند.
۴ به مدت ۴۵ دقیقه در روز و ۳ تا ۴ روز در هفته اسکیت سواری کنید. ۴۵ دقیقه اسکیت سواری بیش ۶۰۰ کالری انرژی می سوزاند.
با اينکه کم کردن وزن يک فرمول اسرارآميز دارد (به همين سادگي: بايد بيشتر از مقداري که کالري مصرف مي‌کنيد، کالري بسوزانيد)
اما روش‌هاي هوشمندانه‌تر و سريعتري هم براي رسيدن به اهدافتان وجود دارد. ۶ ورزش زير، کارآمدترين تمرينات ورزشي براي کالري‌سوزي و لاغري شناخته شده‌اند. يکي از اين ورزش‌ها يا ترکيبي از چند مورد را به طور منظم انجام دهيد و خودتان شاهد پايين آمدن سريع وزنتان باشيد.
۱- کيک‌بوکسينگ: ۸۰۰ کالري در هر ساعت:
کيک‌بوکسينگ ورزشي بسيار عالي است که روي کل بدن کار مي‌کند چون بايد از همه گروه‌هاي عضلاني اصلي بدن استفاده کنيد و تمرينات اينتروال را هم شامل مي‌شود. ضربان قلب شما چندين بار درطول جلسه تمرين بالا رفته و ثابت مي‌شود که براي کم کردن وزن بسيار عالي است.
۲- دوچرخه‌سواري يا اسپينينگ: ۷۰۰ کالري در هر ساعت:
با شرکت در کلاس‌هاي اسپينينگ يا دوچرخه سواري در هواي آزاد تا ۷۰۰ کالري در ساعت بسوزانيد. فقط بايد دقت کنيد که در ساعت ۲۲ تا ۲۵ کيلومتر راه برويد تا ۷۰۰ کالري را کامل بسوزانيد.
۳-زومبا: ۵۰۰ کالري يا بيشتر در هر ساعت:چه کسي فکر مي‌کرد که با يک ساعت رقصيدن بتواند همچنين نتيجه‌اي بگيرد؟ اين نوع رقص لاتين که از اصول و قواعد اينتروال و تمرينات استقامتي بهره مي‌گيرد، متابوليسم شما را تاحد قابل‌توجهي بالا ميبرد.
اما در اين مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌اندام ديگر، مقدار کالري مصرف شده، برحسب سن، جنسيت، وزن، سطح تناسب‌اندام کنوني، و شدت تمرين در افراد مختلف متفاوت است. بااينحال مفرح بودن اين تمرين همراه با فوايد زيادي که براي کاهش وزن دارد آنرا به يکي از محبوب‌ترين ورزش‌ها تبديل کرده است.
۴- طناب زدن: ۷۸۰ کالري در هر ساعت:فقط ۱۰ دقيقه زمان داريد؟ با اين وقت کم هم مي‌توانيد کالري‌سوزي کنيد. اين فعاليت که باعث مي‌شود در هر ۱۰ دقيقه ۱۳۰ کالري بسوزانيد، براي لاغري بسيار موثر است. براي سوزاندن همين ميزان کالري بايد با سرعت ۸ دقيقه در مايل بدويد.
به همين دليل طناب زدن روش بسيار خوبي براي شروع يک برنامه وزشي براي تناسب‌اندام براي آندسته از افرادي است که استقامت لازم براي حفظ سرعت بالا در دويدن به مدت طولاني را ندارند. ماهيت اين فعاليت به طريقي است که علاوه بر کالري سوزي بر توده استخواني خود افزوده و سلامت استخوان‌هايتان را هم بالا مي‌بريد.
۵-استپ ايروبيک: ۶۰۰ کالري در هر ساعت: 
کلاس‌هاي استپ ايروبيک کلاس‌هايي بسيار قوي و پرتاثير است که به کالري‌سوزي و لاغري کمک شاياني مي‌کند. تعداد کالري‌هايي که مي‌سوزانيد به مقدار بلندي استپ هم بستگي دارد اما يک استپ ۱۵ سانتي‌متري کمک مي‌کند تا ۶۰۰ کالري در يک ساعت بسوزانيد.
۶-دويدن: ۶۵۰ کالري در هر ساعت:
يک فرد ۶۵ کيلوگرمي يا سرعت ۱۰ دقيقه در مايل براي يک ساعت تا ۶۵۰ کالري مي سوزاند. اما اگر تازه‌کار باشيد، دويدن پشت‌سرهم براي يک ساعت کاري بسيار دشوار است. مي‌توانيد با استفاده از اينتروال‌هايي از راه رفتن در فواصل دويدن‌ها کم‌کم قدرت قلبي-عروقي خود را بالا ببريد. بعنوان مثال، سه دقيقه بدويد، يک دقيقه راه برويد. اينکار استقامت شما را افزايش داده، زمان ريکاوري ضربان قلبتان را کاهش داده و چربي سوزي مي‌کند.
بیشتر بدانیم:
۱۰نوع از بهترین تمرینات کاردیو برای چربی سوزی
