آیا بدون عرق کردن می توانم لاغر شوم؟

بدون تعریق می توانم لاغر شوم؟

آیا وقتی به کاهش وزن فکر می کنید ، آیا خاطرات ناراحت کننده ای از تعریق و نفس نفس زدن در یک جلسه چرخشی بدون توقف یا دویدن دارید؟

عرق اغلب با یکی از “بهترین” روش های کاهش وزن همراه است.

اما آیا برای لاغر شدن باید عرق کنید؟ نه برای کاهش وزن نیازی به تعریق نیست. تعریق به معنای سوزاندن کالری موثر نیست. با استفاده از حرکت روزانه ، تمرینات قدرتی و تغذیه مناسب می توانید کالری بسوزانید و وزن کم کنید.

بیایید در مورد چگونگی کاهش وزن بدون تعریق صحبت کنیم.

لاغر شدن بدون تعریق

لاغر شدن بدون تعریق

تصور می شود که عرق کردن یک تمرین ضروری برای سوزاندن کالری است. گرچه درست است که ورزش می تواند باعث عرق کردن شما شود ، اما کاهش وزن فراتر از آب است.

آیا عرق کردن کالری را می سوزاند؟

تعریق به تنهایی کالری زیادی نمی سوزاند. بدن شما کمی بیشتر برای تولید عرق کار می کند اما برای سوزاندن کالری لازم نیست عرق کنید. به عبارت دیگر ، تعریق می تواند نشانه ای باشد که بدن شما در حال کالری سوزی است اما ارتباط مستقیمی با آن ندارد.

دلیل تعریق شما در طول تمرین این است که بدن شما انرژی و گرما را ایجاد می کند ، ناشی از حرکات. به زمانی فکر کنید که در هوای گرم یا مرطوب به پیاده روی رفته اید. پیاده روی یک تمرین کم تأثیر است ، اما فقط از آنجایی که هوا گرم بود ، ممکن است هنگام بازگشت خیس شده باشید.

سپس به زمانی فکر کنید که ممکن است یک تمرین تمرینی با شدت زیاد (HIIT) را در یک اتاق تهویه مطبوع امتحان کرده و بدون قطره آنجا را ترک کنید. طبق هاروارد هلث ، پیاده روی می تواند در هر نیم ساعت ۱۶۷ کالری بسوزاند ، در حالی که برای کالاهای با شدت بالا ۴۵۰ گرم در نیم ساعت است.

آیا عرق کردن باعث چربی می شود؟

تعریق به معنای لزوماً چربی سوزی نیست. به طور معمول در طی یک تمرین چربی سوزی با شدت زیاد عرق خواهید شکست ، اما به دلیل عرق نیست.

سوزاندن چربی شامل سیستم متابولیک بدن است در حالی که تعریق اتفاق می افتد زیرا بدن شما با سیستم خنک کننده خود دما را تنظیم می کند.

متابولیسم شما همان چیزی است که شما را زنده و شکوفا می کند. به گفته مایوکلینیک ، این فرایندی است که بدن شما آنچه را می خورید و می نوشید برای تأمین انرژی با هم هماهنگ می کند. سپس از این انرژی برای پشتیبانی از مکانیسم های بدن استفاده می کند.

هنگامی که بیش از میزان مصرف بدن خود غذا می خوریم ، آن را به صورت چربی در بافت چربی ذخیره می کنیم. به طور کلی ، برای “سوزاندن” آن چربی ، باید کالری کمتری از میزان سوزاندن بدن دریافت کنیم. اگر بدن ما انرژی کافی از غذا دریافت نمی کند ، برای تأمین انرژی به ذخیره چربی تبدیل می شود.

اگر کاهش وزن از تعریق نیست ، پس چربی ها به کجا می روند؟

همانطور که کلینیک کلیولند توضیح می دهد ، بدن شما از طریق یک سری مسیرهای متابولیکی پیچیده از رسوبات چربی استفاده می کند. محصول جانبی متابولیسم چربی عمدتا به عنوان دی اکسید کربن از طریق ریه ها و برخی به عنوان عرق و ادرار است.

وزن آب چیست؟

وقتی مایعات را عرق می کنیم ، می تواند منجر به کاهش وزن آب شود. به همین دلیل است که ممکن است پس از یک تمرین ضرب و شتم ببینید که مقیاس پایین می آید. از دست دادن وزن آب فقط موقتی است.

پس از آبرسانی مجدد بدن (که بعد از یک تمرین عرق کرده باید آن را انجام دهید!) وزن خود را دوباره به دست می آورید. به عنوان یک قاعده سرانگشتی ، برای هر کیلوگرم از وزن بدن که در طول تمرین کاهش می دهید ، باید دو تا سه فنجان آب بنوشید.

کمبود آب بدن در واقع باعث می شود کالری کمتری بسوزانید. مطالعات نشان داده است که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب میزان متابولیسم را ۳۰ درصد افزایش می دهد. این مطالعه حاکی از آن است که نوشیدن ۲ لیتر آب در روز باعث سوختن انرژی در حدود ۱۰۰ کالری می شود.

در اینجا درباره نحوه تامین آب بدن بیشتر بیاموزید: بدنسازان چه مقدار سدیم در روز باید داشته باشند؟

چگونه کالری را بسوزانیم بدون اینکه عرق بریزیم؟

چگونه کالری را بسوزانیم بدون اینکه عرق بریزیم؟

اگرچه کالج پزشکی ورزشی آمریكا توصیه می كند كه بزرگسالان از تعریق و تنفس شدید به عنوان هدفی برای رسیدن به ۳۰ دقیقه فعالیت در روز استفاده كنند ، اما این تنها راه تشخیص این نیست كه تمرین خوبی دارید یا كالری می سوزانید.

در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید در حین تمرین حتی اگر عرق نکنید کالری بسوزانید.

حرکت را ادامه دهید

بخشی از کالری سوزی ناشی از فعالیتهای روزمره مانند حرکت در طول کار ، کارهای خانه مانند پخت و پز ، یا حتی فیجت زدن در طول روز است.

NEAT مخفف ترموژنز فعالیت غیر ورزشی است. این کالری است که در اثر حرکت خارج از ورزش ساختاری سوزانده می شود. این کارهای کوچک می توانند از نظر کالری سوزی متفاوت باشند ، اما در هر ساعت حدود ۵۰ تا ۲۰۰ کالری اضافه می کنند.

بهداشت هاروارد میزان کالری سوزی را برای هر دو نوع تمرین NEAT و ساختاریافته جمع آوری کرد. آنها دریافتند که ۳۰ دقیقه پیاده روی می تواند بین ۱۵۰ تا ۱۸۵ کالری برای بزرگسالان ۱۵۵ پوند (۷۰٫۵ کیلوگرم) بسوزاند. کارهای خانه مانند چمن زنی می تواند در هر ۳۰ دقیقه ۲۰۰ کالری بسوزاند و برای همان وزن باغ تا ۱۷۰ گرم کند.

آموزش STEADY STRENGTH

تمرینات قدرتی ، از جمله استفاده از وزن بدن خود ، می تواند در هر ۳۰ دقیقه حدود ۱۱۲ کالری بسوزاند. با این حال از آنجا که وزنه برداری خواسته های بیشتری به عضلات وارد می کند ، پس از یک تمرین قدرتی خوب کالری می سوزانید.

مصرف بیش از حد اکسیژن بعد از ورزش (EPOC) ، که به آن اثر پس از سوختگی نیز گفته می شود ، به عنوان یکی از عوامل اصلی در مدیریت وزن و کاهش وزن توصیف شده است. این زمانی است که بدن شما برای جبران ذخایر اکسیژن و گلیکوژن کار می کند و ضربان قلب شما را به سطح نرمال برمی گرداند. انرژی یا کالری اضافی برای این روند بهبودی لازم است.

تغذیه متعادل

به گفته مقامات بهداشتی مانند کلینیک مایو ، کاهش کالری ، یا خوردن کمتر از میزان سوزاندن ، یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن است. در واقع ، آنها اظهار می کنند که حتی بیشتر از ورزش نیز موثرتر است.

به عنوان یک دستورالعمل کلی ، از آنجا که ۳۵۰۰ کالری اضافی به معنای حدود یک پوند (۰.۴۵ کیلوگرم) وزن بدن است ، برای از دست دادن یک پوند از وزن بدن ، باید این کسری را ایجاد کنید. از آنجا که نمی خواهید خیلی زیاد کالری را خیلی سریع محدود کنید (محدود کردن خیلی کم یا خیلی سریع می تواند نتیجه معکوس بدهد!) ، این می تواند با کمی کاهش مقدار کالری دریافتی در روز انجام شود.

بدون تعریق می توانید لاغر شوید؟

چرا عرق می کنیم؟

تعریق به عنوان یک واکنش طبیعی برای از بین بردن سموم و مواد زائد و تنظیم دمای بدن تعریف می شود. این اتفاق می افتد در نتیجه آزاد شدن آب و نمک از بدن که از پوست شما تبخیر می شود و به خنک شدن بدن کمک می کند.

علاوه بر تعریق در یک تمرین خوب ، برای خنک شدن از محیط گرم ، موقعیت های استرس زا یا احساسات زیاد و در پاسخ به آنچه مصرف می کنیم ، عرق می کنیم. غذاهای پرادویه ، الکل و کافئین می توانند باعث عرق کردن ما شوند زیرا غذا تند است یا بر سیستم عصبی مرکزی ما اثر می گذارد.

چرا بیشتر از دیگران عرق می کنم؟

میزان تعریق شما تحت تأثیر عوامل زیادی مانند هورمون ها و حتی وضعیت عاطفی شماست. همچنین می تواند تحت تأثیر ژنتیک ، سن ، سطح تناسب اندام ، وزن و جنسیت قرار گیرد.

به عنوان مثال زنان ممکن است در گرگرفتگی یائسگی عرق کنند. در هنگام گرگرفتگی ، ممکن است دچار تعریق و برافروختگی صورت شوید. همانطور که NHS توضیح می دهد ، تصور می شود که این گرگرفتگی ها ناشی از تغییر در سطح هورمون ها است که بر سیستم کنترل دما بدن شما تأثیر می گذارد.

تعریق نیز تحت تأثیر سطح آمادگی جسمانی شماست. هرچه شکل بهتری داشته باشید ، سریعتر عرق می کنید. این به این دلیل است که بدن شما را وادار می کند تا شما را سریعتر خنک کند.

آیا عرق کردن یعنی تمرین فوق العاده؟

عرق کردن همیشه تمرین خوبی به شما نمی دهد. به عنوان مثال تصور می شود که یوگای Bikram تا ۱۰۰۰ کالری سوخته است. محققان دانشگاه ایالتی کلرادو دریافتند شرکت کنندگانی که ۹۰ دقیقه کلاس یوگا بیکرام در ۱۰۵ درجه فارنهایت و ۴۰٪ رطوبت داشتند فقط ۴۶۰ کالری برای مردان و ۳۳۰ کالری برای زنان می سوزاند.

بدن شما همچنین می تواند با ورزش و شرایط گرما سازگار شود. سازگاری با گرما واکنش بیولوژیکی بدن شما برای بهبود راحتی و توانایی های ورزشی است. همچنین به بدن شما کمک می کند خطر آسیب یا بیماری گرمایی را کاهش دهد. وقتی بدن شما مانند یک ورزشکار به خوبی آموزش دیده باشد ، می توانید سازگاری بهتری داشته باشید.

اگرچه ممکن است فواید کالری نداشته باشد ، اما مطالعه ای که روی دوچرخه سواران کاملاً آموزش دیده انجام شد ، نشان داد که آنها از ورزش در گرما سود می برند. این به این دلیل است که در گرما ، جریان خون بیشتری به پوست و حجم خون بیشتری خواهید داشت. این به بهبود مکانیسم های تعریق و خنک سازی کمک می کند.

آیا زیاد عرق کردن خطرناک است؟

تعریق زیاد به خصوص بدون آبرسانی مجدد بسیار خطرناک است. خطرات پزشکی کم آبی شامل گرفتگی عضلات ، فشار خون بالا ، مشکلات کلیوی منجر به بیماری کلیوی و عوارض مفصلی است. از آنجا که آب برای فرایندها و عملکرد بدن لازم است ، در موارد شدید ، کمبود آب بدن می تواند منجر به مرگ شود.

طبق Precision Nutrition ، اگر بیش از دو ساعت در یک سطح شدید ورزش می کنید ، باید به چیزهایی بیشتر از آب اعتماد کنید. هنگام تعریق ، مواد معدنی مانند سدیم را از دست می دهیم. ما برای حمایت از عملکردهای حیاتی بدن مانند ضربان بدن و عملکرد و بازیابی ورزش به این موارد نیاز داریم.

افکار نهایی

نتیجه نهایی این است که میزان عرق همیشه به این معنی نیست که کالری می سوزانید و وزن کم می کنید. میزان تعریق شما می تواند تحت تأثیر بسیاری از فاکتورهای شخصی مانند ژنتیک ، سن ، جنس بیولوژیکی و آنچه خورده اید یا می نوشید. همچنین می تواند تحت تأثیر عوامل محیطی مانند هوای گرم قرار گیرد.

نکته مهم در کاهش وزن این است که فعالیت خود را حفظ کنید ، از جمله ترکیبی از قدرت و ورزش های قلبی ، در حالی که یک رژیم غذایی متعادل با غذاهای مناسب دارید که به شما کمک می کند تا سیر شوید و بدن را ادامه دهید.

بیشتر بدانید: