۱۰ بهترین میوه خشک که می توانند کاهش وزن شما را تسریع کنند
به تازگی ، چاقی به یک نگرانی بزرگ بهداشتی در جهان تبدیل شده است ، بسیاری از افراد از این مشکل رنج می برند. اضافه وزن و چاقی می تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت نوع ۲ ، بیماری های مربوط به التهاب ، مشکلات کلیوی ، مشکلات کبدی و غیره شود.
علاوه بر این ، مسئله اضافه وزن همچنین می تواند اعتماد به نفس شما را مختل کرده و منجر به کاهش اعتماد به نفس ، افسردگی و اضطراب شود.
به همین دلیل ، بسیاری از افراد برای کاهش وزن منظم تصمیم می گیرند ، اما متأسفانه تعداد بسیار کمی از آنها پیروی می کنند.
این اغلب به این دلیل است که کاهش وزن اضافی بسیار دشوار است ، به ویژه هنگامی که بدن متابولیسم کمی دارد.
بعضی از افراد نیز چالش برانگیز است زیرا نمی توانند عادت میان وعده را کنار بگذارند. با توجه به این نکته ، جایگزینی میان وعده ها با میوه های خشک بسیار مهم است تا به کاهش وزن کمک کند!
چرا خشکبار؟
خشکبار برای کاهش وزن
اکنون ، ممکن است از خود بپرسید که چرا باید به جای میان وعده های معمولی ، میوه های خشک بخورید. میوه های خشک پر از مواد مغذی سالم هستند و بسیاری از آنها به دلیل ارزش غذایی بالا ، از آنها به عنوان غذای فوق العاده یاد می شود.
بنابراین ، وقتی می خواهید آنها را به جای میان وعده های معمولی بخورید ، اطمینان حاصل کنید که مصرف چربی های ناسالم و کربوهیدرات هایی که باعث افزایش وزن می شوند را افزایش ندهید.
علاوه بر این ، میوه های خشک همچنین می توانند به افرادی که متابولیسم کمی دارند کمک کنند.
این به این دلیل است که انواع خاصی از میوه های خشک می توانند سوخت و ساز بدن شما را تقویت کنند ، که برای کاهش وزن بسیار مفید است.
بهترین خشکبار برای کاهش وزن کدامند؟
میوه های خشک زیر می توانند بیشترین کمک را به شما در طول سفر کاهش وزن داشته باشند:
۱٫ بادام:
کالری بادام بسیار کم است. یک ۱۰۰ گرم بادام فقط ۵۷۶ کیلو کالری دارد. خوردن مقدار کمی بادام به صورت روزانه می تواند مقادیر زیادی مواد مغذی بدن را برای سلامتی بدن فراهم کند.
این مواد مغذی پروتئین ها ، چربی های اشباع شده منفرد و آنتی اکسیدان ها هستند. بعلاوه ، بادام همچنین با کاهش کلسترول بد ، که در افراد چاق یا دارای اضافه وزن زیاد است ، سلامتی شما را بهبود می بخشد.
۲٫ پسته:
افرادی که دوست دارند مرتباً میان وعده بخورند می توانند از خوردن پسته بیشترین سود را ببرند.
این عمدتا به این دلیل است که آنها مقادیر بسیار زیادی فیبر دارند ، که به بدن شما کمک می کند تا مدت زمان طولانی تری احساس سیری کند. علاوه بر این ، فیبر برای هضم غذا مفید است زیرا به حرکات روده کمک می کند.
۳٫ بادام هندی:
بادام هندی مغزهای خوشمزه ای است که در هند بسیار محبوب است. آنها نزدیک به ۷۳٪ از دوز منیزیم توصیه شده برای بدن شما را تأمین می کنند. این در واقع برای کاهش وزن بسیار مفید است زیرا منیزیم به بدن شما کمک می کند تا متابولیسم چربی و کربوهیدرات را در بدن تنظیم کند.
۴٫ خرما:
خرما از نظر طعم غنی است و برای کاهش وزن بسیار مناسب است. این به این دلیل است که آنها دارای محتوای فیبر بالایی هستند ، که با ایجاد احساس سیری به شما در سرکوب گرسنگی در اواسط روز کمک می کند.
در نتیجه ، در وعده های غذایی کمتر مستعد میان وعده خواهید بود. خرما همچنین مفید است زیرا ویتامین B5 را برای بدن فراهم می کند.
این ویتامین به دلیل تقویت استقامت شما شناخته می شود ، به این معنی که می توانید برای مدت طولانی تری ورزش کنید و برای رسیدن به وزن ایده آل خود تلاش کنید!
۵٫ گردو:
گردو یک نوع میوه خشک بی نظیر است زیرا حاوی مقدار زیادی چربی خوب مانند اسیدهای چرب امگا ۳ و اسید آلفا-لینولنیک (ALA) است.
این اسیدهای چرب به کاهش چربی بدن و همچنین برای سلامت قلب و عروق کمک می کنند. این می تواند یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی باشد زیرا بسیاری از افراد دارای اضافه وزن از قبل در معرض مشکلات قلبی عروقی هستند و این می تواند یک روش عالی برای پیشگیری از آنها باشد.
۶٫ آجیل برزیل:
آجیل برزیلی خواص زیادی دارد که به کاهش وزن کمک می کند. آنها حاوی یک آمینو اسید ضروری هستند که به L-arginine معروف است و برای سوزاندن چربی بسیار مفید است.
متابولیسم بدن را افزایش می دهد و بنابراین از تجمع چربی ناسالم جلوگیری می کند. مغزهای برزیل دارای مقادیر زیادی مواد معدنی خاص مانند سلنیوم ، تیامین ، فسفر و منیزیم هستند که همگی برای کاهش وزن بدن بسیار مفید هستند.
۷٫ فندق:
فندق دارای محتوای فیبر بالا و همچنین چربی های سالم است و هر دو برای کمک به کاهش وزن بسیار مفید هستند.
مانند سایر میوه های خشک پر فیبر موجود در این مقاله ، فندق نیز با ایجاد احساس سیری در ساعاتی پس از خوردن آنها به شما کمک می کند. کنترل میان وعده های غذایی شما اغلب می تواند اولین قدم عالی در کاهش وزن باشد!
۸٫ زردآلو:
زردآلو می تواند احساس گرسنگی شما را حداقل تا ۵ ساعت پس از خوردن شما متوقف کند. علاوه بر این ، آنها بدن شما را با منیزیم ، که متابولیسم چربی را تنظیم می کند ، تأمین می کنند. زردآلو طعم کمی شیرینی دارد و می توانید هنگام پختن آن را به دسرهای خاصی اضافه کنید.
۹٫ کشمش:
اگر رژیم کم نمکی را دنبال می کنید ، یافتن میان وعده ای که دارای خاصیت نمک کم و کاهش وزن باشد ، دشوار است.
با این حال ، کشمش هر دو مزیت را به همراه دارد! این میوه های خشک مقدار زیادی ید دارند. در ۱۰۰ گرم کشمش ، فقط ۰٫۵ گرم چربی و ۲۹۹ کیلوکالری پیدا خواهید کرد ، و این یک میان وعده عالی برای افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند.
۱۰٫ آلو خشک:
به آلو خشک معمولاً آلو خشک گفته می شود. آنها دارای محتوای فیبر در رژیم غذایی هستند ، که باعث حرکت حرکتی در روده می شود.
در نتیجه ، زباله ها و سموم به سرعت از بدن شما آزاد می شوند و این می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این ، ۱۰۰ گرم آلو خشک فقط ۲۴۰ کیلو کالری دارد که این یک میان وعده خوب برای افرادی است که باید کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنند.
روش های مختلف مصرف آجیل به صورت روزانه:
اگر نمی خواهید یک کاسه آجیل خام بخورید ، می توانید آنها را به روش های دیگر که به همان اندازه برای شما مفید است نیز مصرف کنید. مثلا:
نوشیدن شیر بادام می تواند مواد مغذی بادام و خوبی شیر را برای شما فراهم کند. علاوه بر این ، شیر بادام دارای چربی و کالری کمی است بنابراین می تواند به خوبی در برنامه غذایی شما قرار بگیرد.
خوردن میله های پروتئینی به شما کمک می کند تا هوس خود را کاهش دهید و همچنین از خوردن انواع مختلف آجیل به طور هم زمان بهره مند شوید. این بدان دلیل است که به طور معمول ، میله های پروتئینی حاوی بیش از یک میوه خشک هستند. اما باید این را روی بسته بندی محصول همانطور که هست تأیید کنید.
می تواند از مارک به مارک دیگر متفاوت باشد.
نوشیدن اسموتی صبح ها با بادام ، کشمش ، فندق یا بادام هندی.
پروتئین اصلی خود را در یک وعده غذایی با آجیل بپوشانید (به عنوان مثال مرغ پوشیده شده با پسته).
نتیجه:
سلامتی شما بسیار به وزن شما بستگی دارد زیرا می تواند عملکردهای مختلف بدن را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین ، نظارت دقیق بر همان موارد می تواند به شما در بهبود نوع نگاه و احساس شما کمک کند.
در نهایت ، این می تواند تأثیرات مثبتی در زندگی شما مانند بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس ، مهارت های اجتماعی بهتر ، انگیزه بیشتر و افکار مثبت داشته باشد.
حتی اگر ممکن است در حال حاضر بسیار دشوار به نظر برسد ، باید بدانید که اگر اقدامات ساده ای مانند وارد کردن غذاهای خشک در رژیم خود انجام دهید ، می توانید به راحتی وزن ناخواسته خود را از دست دهید!
ما طیف گسترده ای از مکمل های گیاهی و آیورودا را برای کاهش وزن ارائه می دهیم که می تواند به شما در سفر به کاهش وزن کمک کند! پزشک می تواند شما را در مورد این مکمل ها که می توانید با توجه به شرایط سلامتی خود مصرف کنید ، راهنمایی کند. امروز برنامه ما را بارگیری کنید و از مجموعه گسترده ما سفارش دهید. به یاد داشته باشید ، هر سفر با یک مرحله شروع می شود ، بنابراین امروز قدم خود را بردارید و وزن خود را کاهش دهید!
بیشتر بدانید:
درباره کاهش وزن وخشکبار بیشتر مطلب بذارید