بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن چیست؟

بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن

احتمالاً شنیده اید که خوردن پروتئین برای کاهش وزن مهم است.

اگر به طور آنلاین به دنبال نکات مربوط به کاهش وزن هستید ، یکی از اولین توصیه هایی که پیدا می کنید این است که باید شروع به نوشیدن شیک های پروتئینی کنید تا وزن کم شود.

و این سوال را ایجاد می کند – بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن چیست؟

خوب ، قبل از اینکه به این سوال پاسخ دهیم ، ابتدا باید یک حقیقت اساسی در مورد کاهش وزن را درک کنید: هیچ پودر پروتئین ، لرزش یا مکمل دیگری نمی تواند به تنهایی باعث کاهش وزن شود.

در عوض ، کاهش وزن نتیجه رژیم و آموزش مناسب است – مکمل ها فقط تلاش شما را در آشپزخانه و سالن بدن سازی تقویت می کنند.

اکنون برای خبر خوب: پودر پروتئین در صورت استفاده از آن برای حمایت از عادات غذایی سالم و برنامه تمرینی ، کاملاً می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. و نوع پودر پروتئین انتخابی شما می تواند در نتایج شما تفاوتی ایجاد کند.

بنابراین ، در این مقاله خواهید آموخت. . .

چرا پروتئین برای کاهش وزن مهم است
در بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن به دنبال چه چیزی بگردید
و بیشتر.
بیایید از بالا شروع کنیم: چرا در وهله اول باید نگران دریافت پروتئین خود باشید؟

چرا پروتئین برای کاهش وزن مهم است؟

تحقیقات نشان می دهد رژیم غذایی با پروتئین بالا از هر لحاظ پروتئین کم را شکست می دهد ، به ویژه هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید.

خوردن پروتئین کافی به شما کمک می کند. . .

چربی از دست داده و سریعتر عضله بگیرید
از تمرینات سریعتر بهبود یابید
ضمن اینکه کالری خود را برای کاهش وزن محدود می کنید ، عضلات را بهتر حفظ کنید
از وعده های غذایی خود احساس سیری بیشتری کنید (و بنابراین احتمال پرخوری در شما کمتر است)
به عبارت دیگر ، خوردن پروتئین کافی باعث کاهش چربی و افزایش عضله در سراسر جهان می شود.

برای کاهش وزن چه مقدار پروتئین باید بخورید؟

مطالعات نشان می دهد که باید روزانه حدود ۱ تا ۱٫۲ گرم در هر پوند از وزن بدن بخورید تا چربی خود را از دست دهید ، که در حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد کل کالری دریافتی روزانه شما برای اکثر افراد حاصل می شود.

به عنوان مثال ، وزن من ۱۷۵ پوند است ، بنابراین می خواهم حدود ۱۷۵ تا ۲۱۰ گرم پروتئین در روز برای کاهش وزن هدف بگیرم.

اگر می خواهید در مورد مزایای رژیم غذایی با پروتئین بالا و چگونگی استفاده از آن برای شما بیشتر بدانید ، این مقاله ها را بررسی کنید:

۴ ۴ مزیت برتر علمی که از نظر رژیم غذایی با پروتئین بالا اثبات شده است

⇨ چه مقدار پروتئین نیاز دارم؟ پاسخ قطعی (و مبتنی بر علم)

⇨ برای ساخت عضله چه مقدار پروتئین باید بخورید

خلاصه: خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به شما کمک می کند تا چربی کم کنید و سریعتر عضله بگیرید ، سریعتر بهبود یابید و بعد از تمرینات ، ماهیچه ها را بهتر حفظ کنید و کالری خود را محدود کنید و در نتیجه از وعده های غذایی خود احساس سیری بیشتری کنید (بنابراین در نتیجه پرخوری ندارید).

آیا پودر پروتئین به لاغر شدن شما کمک می کند؟

نه – به خودی خود نیست.

هیچ چیز ذاتی در مورد هر نوع پودر پروتئین وجود ندارد که به شما در سوزاندن خودکار چربی بدن کمک کند.

در حقیقت ، برای سوزاندن چربی یا عضله سازی نیازی به مصرف هیچ مکمل دیگری نیست.

اگرچه دلیل واقعی اینكه شما باید مصرف پودر پروتئین را برای كاهش وزن در نظر بگیرید این است كه خوردن پروتئین كافی از غذاهای كامل هر روز می تواند غیر عملی باشد.

این امر به ویژه درصورت داشتن برنامه شلوغ ، مسافرتهای مکرر یا شغلی که تهیه و یا خرید منظم وعده های غذایی با پروتئین را دشوار می کند ، صادق است.

نکته اصلی این است که پودر پروتئین به طور مستقیم به شما در کاهش وزن کمک نمی کند.

آنچه انجام خواهد شد ، کمک به شما در رسیدن به هدف روزانه پروتئین (۱ تا ۱٫۲ گرم در هر پوند وزن بدن در روز) است که باعث کاهش گرسنگی ، از دست دادن عضلات و احتمال پرخوری شما می شود و باعث افزایش عضله و تمرین می شود. بهبودی – همه اینها به شما کمک می کند خیلی سریعتر وزن کم کنید.

بنابراین ، اگر تصمیم دارید از پودر پروتئین استفاده کنید ، سوال بعدی این است که بهترین نوع برای کاهش وزن چیست؟

خلاصه: هیچ نوع پودر پروتئین به طور مستقیم چربی بدن را نمی سوزاند ، اما پودر پروتئین می تواند به شما در خوردن پروتئین کافی در روز کمک کند که کاهش وزن را بسیار آسان می کند.

برای کاهش وزن چقدر پودر پروتئین باید بخورید؟

همانطور که اکنون می دانید ، برای کاهش وزن نیازی به خوردن پودر پروتئین ندارید ، اما انجام این کار می تواند روند کار را آسان کند. بنابراین سوال منطقی بعدی این است که چه مقدار پودر پروتئین بیش از حد است؟

نکته ای که هنگام تلاش برای کاهش وزن باید به خاطر داشته باشید این است که غذاهای کامل نسبت به مکمل ها ، از جمله پودرهای پروتئینی و میله ها ، پر و غنی از مواد مغذی هستند. بنابراین ، یک قانون خوب این است که بیش از ۳۰ تا ۴۰٪ از کل پروتئین مورد نیاز روزانه خود را از پودر پروتئین و میله ها دریافت نکنید.

با استفاده مجدد از خود به عنوان مثال ، اگر قصد دارم روزانه حدود ۱۷۵ گرم پروتئین بخورم تا لاغر شوم ، می خواهم بیش از ۵۰ تا ۷۰ گرم از آن را از پودر پروتئین یا حدود دو تا چهار مورد بگیرم اسکوپ در روز.

خوردن پودر پروتئین بیشتر از این ، هیچ چیز ناسالم به خودی خود وجود ندارد ، اما اگر شما نیاز دارید هر روز بیش از یک چهارم کل پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنید ، این یک پرچم قرمز است که ممکن است لازم باشد برای برنامه ریزی مناسب وعده غذایی تلاش بیشتری کنید.

خلاصه: شما می توانید از صفر تا ۴۰٪ کل پروتئین دریافتی روزانه خود را از پودر پروتئین دریافت کنید. خوردن بیش از این لزوماً ناسالم نیست ، اما اگر بیشتر پروتئین خود را از غذاهای کامل دریافت کنید ، کاهش وزن راحت تر خواهید داشت.

بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن است. . .

هر آنچه به شما کمک می کند تا به میزان کل پروتئین روزانه خود برسید و متناسب با بودجه و تنظیمات شما باشد.

خودشه.

گرچه شما اغلب شاهد معلمان تناسب اندام ، “متخصصان” معتبر و به ویژه “تأثیرگذاران” رسانه های اجتماعی هستید که برای یک نوع یا مارک پروتئین یا نوع دیگر طبل می کوبند ، واقعیت این است که تقریباً هر نوع پودر پروتئین با کیفیت بالا کار می کند بسیار خوب برای کاهش وزن

شما همچنین شنیده اید که مردم ادعا می کنند شما می خواهید یک پودر پروتئین “هیدرولیز” یا “پردازش سرد” یا “فوق العاده / میکرو فیلتر شده” را انتخاب کنید ، اما همه اینها فقط پانسمان پنجره است.

برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید این مقاله را بخوانید ، اما نکته اصلی این است که بیشتر این روشهای “ویژه” پردازش غیرضروری هستند و فقط برای جبران حاشیه سود تولید کننده استفاده می شوند.

این بدان معنا نیست که نوع پودر پروتئین خریداری شده شما اصلاً مهم نیست ، فقط این که بیشتر معیارهایی که مردم هنگام خرید پودر پروتئین استفاده می کنند مفید نیستند.

بنابراین ، هنگام خرید پودر پروتئین به چه نکاتی اهمیت می دهید؟ در اینجا سه سوالی وجود دارد که باید قبل از انتخاب بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن از خود بپرسید.

آیا حداقل ۸۰٪ کالری موجود در هر وعده از پروتئین تأمین می شود؟

بسیاری از تولیدکنندگان پودر پروتئین با قرار دادن مواد ارزان قیمت ، غیرضروری “پرکننده” در پودرهای پروتئینی خود مانند مقادیر زیادی مالتودکسترین ، اسیدهای آمینه ارزان و حتی آرد ، هزینه ها را کاهش می دهند.

یک راه ساده برای دور زدن بسیاری از این shenanigans اطمینان از حداقل ۸۰٪ کالری موجود در هر وعده پودر پروتئین در واقع از پروتئین است.

این عدد را می توانید با ضرب تعداد گرم پروتئین در هر وعده در چهار (پروتئین حاوی چهار کالری در هر گرم) پیدا کنید و سپس نتیجه را بر تعداد کل کالری موجود در هر وعده پروتئین تقسیم کنید.

به عنوان مثال ، Whey + حاوی ۲۲ گرم پروتئین و ۱۰۰ کالری در هر وعده است ، بنابراین در اینجا ریاضیات به شرح زیر است:

۲۲ x 4 = 88

۸۸/۱۰۰ = ۸۸٪

بنابراین ، Whey + 88٪ پروتئین است که فوق العاده است.

به طور کلی ، ۸۰ تا ۹۰ درصد کالری جدا شده از پروتئین با کیفیت بالا از پروتئین تأمین می شود (ایزوله پروتئین یک پودر پروتئین است که در حد امکان چربی ، کربوهیدرات و سایر مواد را حذف می کند). حال ، این روش بی عیب و نقص نیست ، توجه داشته باشید – شرکت ها هنوز هم می توانند با افزودن اسیدهای آمینه ارزان قیمت پروتئین خود را غاز کنند – اما به از بین بردن بسیاری از گزینه های بی کیفیت کمک می کند.

این روش همچنین فقط برای پودرهای پروتئینی پایه حیوانی مفید است ، زیرا پودرهای پروتئینی گیاهی همیشه دارای درصد بیشتری از چربی ، کربوهیدرات ، فیبر و سایر مواد مخلوط شده هستند. هنگام انتخاب پروتئین گیاهی ، یک قانون خوب برای اطمینان حداقل ۵۰ تا ۶۰٪ کالری در هر وعده از پروتئین تأمین می شود.

به عنوان مثال ، Plant + حاوی ۲۵ گرم پروتئین و ۱۶۰ کالری در هر وعده است ، یعنی ۶۳٪ کالری موجود در هر وعده از پروتئین است.

خلاصه: فقط پودرهای پروتئینی حیوانی را خریداری کنید که حداقل ۸۰ تا ۹۰٪ کالری هر وعده از پروتئین باشد و پودرهای پروتئینی گیاهی که حداقل ۵۰ تا ۶۰٪ کالری در هر وعده از پروتئین باشد.

آیا پودر پروتئین حاوی مواد شیرین کننده ، طعم دهنده یا رنگ مصنوعی است؟

گرچه ممکن است شیرین کننده های مصنوعی به اندازه برخی از افراد خطرناک نباشند ، اما مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم برخی از این مواد شیمیایی می تواند برای سلامتی ما مضر باشد و تحقیقات بیشتری لازم است.

به همین دلیل است که به طور کلی عاقلانه است که پودرهای پروتئینی حاوی شیرین کننده های طبیعی مانند استویا و اریتریتول را به جای مواد مصنوعی مانند آسپارتام و استوکولفام پتاسیم انتخاب کنید (به خصوص اگر قصد دارید آنها را به طور منظم مصرف کنید).

تحقیقات نشان می دهد که نه تنها شیرین کننده های طبیعی مانند این مواد بی خطر هستند ، بلکه می توانند چندین فواید سلامتی از جمله حساسیت بهتر به انسولین ، بهبود مشخصات کلسترول ، بهبود کنترل قند خون ، اثرات ضد سرطانی بالقوه ، فشار خون پایین و سطح التهاب و سایر موارد را به همراه داشته باشند بیشتر.

بسیاری از مکمل ها همچنین حاوی رنگ های مصنوعی هستند که به عنوان “آزو رنگ” شناخته می شوند ، مانند FD&C Yellow # 5 (همچنین به عنوان تارتازین شناخته می شود) ، FD&C Blue # 1 (همچنین به عنوان آبی درخشان شناخته می شود) ، FD&C قرمز شماره ۴۰ (همچنین به عنوان Allura Red شناخته می شود AC) ، و دیگران.

همانند شیرین کننده های مصنوعی ، ممکن است مصرف رنگهای آزو به اندازه تصور برخی از آنها مضر نباشد ، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این مواد شیمیایی می توانند اثرات منفی مختلفی در بدن ایجاد کنند.

و گرچه طعم های مصنوعی خوش خیم به نظر می رسند ، اما لازم نیستند. طعم های طبیعی به همان اندازه خوب هستند.

اکنون ، ممکن است شما برخی از تبلیغات قبلی را در اینترنت شنیده باشید که حتی شیرین کننده های طبیعی با تحریک دندان شیرین شما در کاهش وزن تداخل می کنند. این نمی تواند اشتباه تر باشد

مطالعه پس از مطالعه نشان داده است که شیرین کننده های کم کالری یا کم کالری پرخوری را ترغیب نمی کنند و اشتها یا ولع مصرف را تقویت نمی کنند. در حقیقت ، بیشتر تحقیقات نشان می دهد که آنها به افراد کمک می کنند کمتر غذا بخورند و به طور موثرتری وزن کم کنند.

خلاصه: اگرچه هنوز مشخص نیست که آیا شیرین کننده ها ، رنگ ها و طعم دهنده های مصنوعی برای سلامتی مضر هستند یا خیر ، اما لازم نیستند – گزینه های طبیعی به همان خوبی خوب هستند و کم و بیش منفی ندارند.

آیا پودر پروتئین به خوبی مزه و هضم می کند؟

پودر پروتئین خوب نباید طعم مکمل داشته باشد.

درعوض ، وقتی با آب ساده مخلوط شود باید مزه ای خامه ای ، صاف و گوارا داشته باشد. و اگر با شیر یا جایگزین شیر مخلوط شود باید مزه آن نیز بهتر شود.

اگر پودر پروتئین شما طعم پلاستیکی ، مصنوعی یا “خاموش” دارد ، مانند آبی که مدت زیادی در بطری پلاستیکی نشسته است ، باید چیز دیگری بخرید.

نه تنها باید طعم پودر پروتئین شما خوب باشد بلکه باید خوب بنشیند و باعث نفخ ، گاز ، گرفتگی عضلات یا آروغ زدن نشود.

بسیاری از افراد تصور می كنند كه این مشكلات بخشی از مصرف پودر پروتئین است ، اما معمولاً در نتیجه پودرهای بی كیفیت ، مواد افزودنی غیر ضروری یا آثار لاكتوز است كه اغلب معده افراد را ناراحت می كند.

به همین دلیل شما می خواهید پودرهای پروتئینی را انتخاب کنید که از لبنیات با کیفیت بالا ساخته شده و فاقد لاکتوز باشد ، که نباید باعث سوء هاضمه ، معده درد یا گازگرفتگی شود.

البته ، تنها راه برای قضاوت در مورد طعم و قابلیت هضم یک پودر پروتئین این است که خودتان آن را امتحان کنید ، به همین دلیل خرید از شرکت هایی که نظرات مثبت زیادی دارند و همچنین ضمانت بازگشت پول را ارائه می دهند ، ایده خوبی است.

خلاصه: پودرهای پروتئینی با کیفیت بالا نباید طعم مصنوعی ، مصنوعی یا پلاستیکی داشته باشند. در عوض ، باید طعم خامه ای ، صاف و با طراوت را هنگامی که با آب ساده مخلوط شود ، هضم کنند و بدون ایجاد سوء هاضمه ، گاز یا درد معده هضم شوند.

بیشتر بدانید: