بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن
آنچه مردم می نوشند می تواند تأثیر قابل توجهی در وزن و سلامت کلی آنها داشته باشد. افرادی که می خواهند وزن کم کنند ، مجهز به دانش صحیح می توانند از این موارد به نفع خود استفاده کنند.
طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ۷۱٫۶٪ از افراد ۲۰ سال به بالا در ایالات متحده دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. با این حال ، وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، هیچ راهکاری سریع وجود ندارد.
اغلب اوقات ، کاهش وزن شامل تغییر در عادات غذایی ، آشامیدن و ورزش است.
افزایش سطح فعالیت روزانه و مصرف مقادیر مناسب غذاهای غنی از مواد مغذی با کیفیت بالا می تواند به فرد در کاهش وزن کمک کند.
هیچ نوشیدنی خاصی منجر به کاهش وزن نمی شود ، اما برخی از نوشیدنی ها ممکن است از تغییرات لازم در سبک زندگی پشتیبانی کنند.
در این مقاله از علم و بدن ، ما به نوشیدنی هایی می پردازیم که به کاهش وزن افراد کمک میکند. ما همچنین بررسی می کنیم که از کدام نوشیدنی ها اجتناب کنیم و سایر نکات مربوط به کاهش وزن را ارائه می دهیم.
نوشیدنی هایی که به کاهش وزن کمک می کنند!!
اگر شخصی آنها را در یک برنامه غذایی و فعالیت سالم قرار دهد ، نوشیدنی های زیر ممکن است به کاهش وزن کمک کنند:
آب
آب یکی از نوشیدنی های مفید است – فاقد کالری ، فرآیندهای متابولیکی و فیزیولوژیکی را تسهیل می کند و به سم زدایی کمک می کند.
برای افرادی که قصد دارند وزن خود را کنترل کنند ، بسیاری از سازمان های بهداشتی ، از جمله CDC ، یا انتخاب آب به جای نوشیدنی های با کالری بیشتر یا افزایش مصرف آب به طور کلی توصیه می کنند.
درباره چگونگی کمک آب به کاهش وزن در اینجا بیشتر بیاموزید.
چای
محققان ارتباط بین مصرف منظم چای سبز و سیاه و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی ، برخی سرطان ها و دیابت را یافته اند.
مطالعات اضافی نشان می دهد که چای سبز به دلیل داشتن دو ماده اصلی: کافئین و ترکیبی به نام اپی گالوکاتکین گالات می تواند به کاهش وزن و جلوگیری از چای در افراد کمک کند.
با این حال ، یک بررسی از چندین مطالعه نشان داد که ، در بیشتر موارد ، کاهش وزن ناشی از چای سبز از نظر آماری قابل توجه نیست. هنگامی که چای سبز تفاوتی ایجاد کرد ، روش های انجام شده پیچیده تر از نوشیدن ساده چای بود.
سرکه سیب
سرکه-سیب
بسیاری از مردم ادعا می کنند که سرکه سیب دارای فواید سلامتی از جمله کمک به کاهش وزن است.
یک مطالعه کوچک نشان داد که شرکت کنندگان در رژیم غذایی با کالری محدود که سرکه سیب نیز مصرف کردند نسبت به سایر افرادی که فقط رژیم غذایی را دنبال می کردند ، کاهش وزن و سطح کلسترول پایین تری داشتند.
درباره تحقیق در مورد سرکه سیب برای کاهش وزن بیشتر بدانید.
لرزش جایگزین غذا
افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ممکن است لرزش های جایگزین وعده غذایی را گزینه مفیدی بدانند ، خصوصاً اگر سبک زندگی پرمشغله به معنی دشوار بودن وقت برای وعده های غذایی سالم باشد.
خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده متعادل و غنی از مواد مغذی ایده آل است ، اما یک لرزش جایگزین می تواند سالم و راضی کننده باشد. بسیاری از این لرزش ها حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی مهم ، پروتئین و فیبر هستند که کالری کمتری نسبت به غذاهای فرآوری شده دارند.
با این حال ، همه لرزش های جایگزین وعده های غذایی مفید نیستند. مهم است که به مواد تشکیل دهنده و اطلاعات تغذیه توجه داشته باشید.
اگر شخصی مایل است شیک های جایگزین وعده غذایی را امتحان کند ، حتماً برچسب ها را بررسی کرده و از گزینه های حاوی مواد ناسالم مانند قندهای اضافه شده ، شیرین کننده های مصنوعی و شربت های ذرت خودداری کند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که لرزش های جایگزین وعده های غذایی می توانند به افراد در شروع کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کنند.
یک بررسی ۲۰۱۱ از مطالعات حاکی از شواهدی است که نشان می دهد لرزش منجر به کاهش وزن قابل توجهی می شود ، در حالی که مطالعات دیگر در این تجزیه و تحلیل نتیجه ای نداشتند.
لرزش پروتئین
لرزش پروتئین حاوی تغذیه یک وعده غذایی متعادل یا برخی از لرزش های جایگزین وعده غذایی نیست.
با این حال ، مصرف مقدار زیادی پروتئین ممکن است به کاهش گرسنگی و حفظ احساس سیری کمک کند. در نتیجه ، ممکن است فرد بعد از لرزش پروتئین کالری کمتری مصرف کند و این می تواند به کاهش وزن کمک کند.
مهم است که آگاهی داشته باشید که شیک های پروتئینی حاوی کالری نیز هستند. همانند شیک های جایگزین وعده های غذایی ، فرد باید مواد ناسالم موجود در شیک های پروتئینی را بررسی کند.
فواید مصرف شیک پروتئین قبل از خواب
نوشیدنی های حاوی زنجبیل
صدها سال مردم از زنجبیل برای بهبود سلامت دستگاه گوارش استفاده کرده اند. زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و می تواند علاوه بر سلامتی به چای داغ یا آب گازدار باشد.
با این حال ، برخی از نوشیدنی های زنجبیل قند اضافه کرده اند که باعث التهاب و افزایش وزن می شود.
یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن یک نوشیدنی چای داغ و پودر زنجبیل گرسنگی را کاهش می دهد ، احساس سیری را افزایش می دهد و بدن را به سوزاندن کالری ترغیب می کند.
از آنجا که فقط ۱۰ شرکت کننده در این مطالعه حضور داشتند ، تأیید یافته ها نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
زنجبیل و خواص دارویی و درمانی فراوان و شگفت انگیز آن
آب گازدار
آب گازدار یا گازدار می تواند جایگزین خوبی برای نوشیدنی های گازدار قندی مانند نوشابه های گازدار باشد.
آب گازدار می تواند بدن را به احساس سیری تشویق کند ، که ممکن است باعث شود فرد کالری کمتری مصرف کند.
هرکسی که قصد لاغر شدن دارد باید از انواع نوشیدنی زیر اجتناب کند:
نوشابه های شیرین
نوشیدنی های شیرین و گازدار مانند نوشابه های گازدار پر از کالری و کم مواد مغذی به کاهش وزن کمک نمی کنند.
یک قوطی نوشابه ۱۲ اونسی (بسته به نوع نوشیدنی) می تواند حدود ۱۳–۱۳ قاشق چای خوری قاشق چای خوری قاشق چایخوری داشته باشد.
آب میوه ها و اسموتی ها
آب میوه ها فواید غذایی دارند. با این حال ، اگرچه قند موجود در آنها به طور طبیعی مشتق شده است ، اما آب میوه ها آنقدر قند دارند که کالری زیادی به رژیم غذایی می افزایند.
یک وعده ۱۲ اونسی آب پرتقال حاوی ۱۰ قاشق چایخوری شکر است ، در حالی که همان وعده اسموتی به طور معمول قند بیشتری نیز دارد.
هنگامی که فردی آب میوه را انتخاب می کند ، مهم است که ۱۰۰٪ آب میوه بدون قند اضافه شده انتخاب کنید و مراقب اندازه های آن باشید.
نوشیدنی های انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی همچنین فوایدی دارند اما به طور معمول کالری زیادی دارند.
شکل های زیر مربوط به ۱۲ اونس از هر نوع نوشیدنی است:
- نوشیدنی های ورزشی: ۵-۱۰ قاشق چایخوری شکر
- نوشیدنی های انرژی زا: ۱۰-۱۴ قاشق چایخوری شکر
همچنین ، نوشیدنی های انرژی زا غالباً حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که ممکن است مفید نباشند.
نوشیدنی کافی شاپ
نوشیدنی های غنی و چای های شیرین می توانند مقدار زیادی قند و کالری به رژیم غذایی اضافه کنند. یک وعده ۱۲ اونسی چای سرد می تواند ۳-۸ قاشق چایخوری شکر داشته باشد.
نوشیدنی های قهوه اغلب حاوی مقدار بیشتری قند از مقدار توصیه شده برای کل روز هستند که برای زنان ۶ قاشق چایخوری و برای مردان ۹ قاشق چایخوری است.
الکل
به چند دلیل الکل با کاهش وزن خوب مخلوط نمی شود:
- نوشیدنی های الکلی کالری زیادی دارند – یک آبجو ۱۲ اونسی ۱۵۰ کالری دارد ، در حالی که یک لیوان شراب سفید ۵ اونس ۱۰۰ کالری دارد.
- میکسرها مانند آب میوه یا نوشابه میزان کالری هر نوشیدنی را افزایش می دهند.
- نوشیدن می تواند باعث کاهش مهار شود ، بنابراین رژیم های غذایی احتمال مصرف غذاهایی را که سعی در جلوگیری از آنها دارند بیشتر می کند.
- نوشیدن باعث هضم و خواب می شود و کاهش وزن را پیچیده می کند.
عوارض مصرف الکل و مشروبات الکلی
نکاتی برای انتخاب بهترین نوشیدنی ها
برخی از نوشیدنی ها کمتر از آنچه به نظر می رسد مفید هستند. استراتژی های زیر می توانند به فرد کمک کنند تا نوشیدنی را انتخاب کند که به کاهش وزن کمک می کند:
- برچسب های تغذیه ای را بخوانید تا دقیقاً بدانید که در هر وعده میزان کالری دقیقاً چقدر است.
- اندازه های سرو را دوبار چک کنید ، زیرا برخی از ظروف کوچک حاوی چندین وعده هستند.
- در کافی شاپ ، شیر کوچکتر و کم چرب بخواهید.
- از شربت های طعم دار و خامه زده شده خودداری کنید.
- در یک بار ، نوشیدنی های الکلی را با آب یا نوشیدنی های کم کالری جایگزین کنید.
سایر نکات کلی کاهش وزن
کاهش وزن می تواند یک روند دشوار باشد و نکات زیر می تواند به شما کمک کند:
- به جای رفع سریع به دنبال راه حل های طولانی مدت باشید.
- به تدریج تغییراتی ایجاد کنید که می تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم تر شود ، مانند نوشیدن آب به جای نوشیدنی های شیرین همراه وعده های غذایی ، پیاده روی بیشتر و رانندگی کمتر.
خلاصه
در حالی که هیچ نوشیدنی تنها نمی تواند به کاهش وزن دست یابد ، برخی از نوشیدنی ها و استراتژی های نوشیدنی می توانند به شما کمک کنند.
هرکسی که قصد لاغر شدن دارد ، از نوشیدنی های کم کالری و آب به جای نوشیدنی های حاوی قند یا چربی بهره مند می شود.
شایان ذکر است که شواهد علمی اندکی ، در صورت وجود ، نشان می دهد که نوشیدنی ها می توانند باعث کاهش وزن بیشتر شوند ، از جمله چای ، سرکه سیب و نوشیدنی های زنجبیل. با این حال ، اینها بیشتر از سایر گزینه ها سالم و کم کالری هستند.
مطالب مفید برای شما:
همه چیز درباره نوشیدنی های انرژی زا
۱۲مورد از بهترین غذاها و نوشیدنی ها برای کبد
نوشیدنی های گازدار چه مضرراتی برای بدن دارد؟
نوشیدنی های ورزشی و انواع آن
