سرکه سیب می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
سرکه سیب هزاران سال است که جهت حفظ سلامتی مورد استفاده قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد که تاثیرات سرکه سیب برای لاغری و برای سلامتی و کاهش وزن بسیار فراوان است ، از جمله کاهش سطح قند خون و …
اما آیا اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی شما نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
در این مقاله به تحقیق در مورد تاثیرات سرکه سیب بر لاغری و ارتباط سرکه سیب و کاهش وزن می پردازیم و همچنین نکاتی درباره روش مصرف سرکه سیب در رژیم غذایی شما ارائه میدهیم.
آیا سرکه سیب می تواند زگیل را درمان کند؟
سرکه سیب چیست؟
سرکه سیب در یک فرآیند تخمیر دو مرحله ای ساخته می شود.
ابتدا سیبها بریده یا خرد شده و با مخمر ترکیب می شوند . و در مرحله دوم ، باکتری ها برای تخمیر الکل به اسید استیک اضافه می شوند. اسید استیک ماده اصلی فعال این محلول است.
یک قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) سرکه سیب حاوی حدود سه کالری و تقریباً بدون کربوهیدرات است.
اسید استیک فواید مختلفی برای کاهش چربی دارد.
چگونگی تاثیرات سرکه سیب بر لاغری
برخی از مطالعات حیوانی نشان می دهد که اسید استیک موجود در سرکه سیب ممکن است از چند طریق باعث کاهش وزن شود:
- سطح قند خون را کاهش می دهد: در یک مطالعه بر روی موش ها ، اسید استیک توانایی کبد و ماهیچه ها را در جذب قند از خون بهبود داده است.
بهترین میوه ها با قند کم (مناسب برای دیابت)
روش های آسان برای کاهش سطح قند خون به طور طبیعی
- سطح انسولین را کاهش می دهد: در همان مطالعه ، اسید استیک همچنین باعث کاهش نسبت انسولین به گلوکاگون ، که می تواند سبب چربی سوزی بشود.
غذاهایی برای تثبیت سطح انسولین و قند خون
- سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد: یک مطالعه دیگر بر موش هایی که در معرض اسید استیک قرار داشتند ، افزایش آنزیم AMPK را نشان می دهد ، که باعث افزایش چربی سوزی و کاهش چربی و قند در کبد می شود.
بالا بردن متابولیسم بدن (سوخت و ساز)
موادغذایی عالی برای بدنسازی و تناسب اندام
- ذخیره چربی را کاهش می دهد: استفاده از اسید استیک برای درمان موش های چاق و دیابتی ، آنها را از افزایش وزن محافظت کرده و ژن هایی که باعث کاهش ذخیره چربی شکم و چربی کبد می شوند را افزایش می دهد .
بهترین چربی سوزها برای زنان چیست؟
۶ راه علمی ساده برای از بین بردن چربی شکم
چه عواملی باعث چربی زیر بغل می شود؟
- سرکوب اشتها: یک مطالعه دیگر نشان می دهد اسید استیک ممکن است مراکز مغز شما که اشتها را مدیریت می کند را کنترل کند ، و این می تواند منجر به کاهش مصرف مواد غذایی شود.
اگرچه نتایج مطالعات حیوانات امیدوار کننده به نظر می رسد ، تحقیقات در انسان برای تأیید این تأثیرات لازم است.
میخوای اشتهات کم بشه!؟اینکارارو انجام بده
بهترین روش های چربی سوزی
* تاثیرات سرکه سیب بر لاغری
سرکه سیب برای لاغری:
سرکه سیب باعث افزایش سیری و کاهش کالری دریافتی می شود
تثیرات سرکه سیب بر لاغری فراوان است.آن میتواند باعث احساس سیری شود، که درنتیجه کالری دریافتی را کاهش می دهد.
در یک مطالعه کوچک بین ۱۱ نفر ، افرادی که سرکه را با وعده غذایی پر کربوهیدرات مصرف کرده بودند ، یک ساعت بعد از خوردن غذا ، ۵۵٪ قند خون کمتر داشتند.
آنها همچنین توانستند بین ۲۰۰ تا ۲۷۵ کالری کمتری برای بقیه روز مصرف کنند .
علاوه بر اثرات سرکوب کننده اشتها ، همچنین نشان داده شده است که سرعت خروج مواد غذایی از معده شما را کند می کند.
چند راه کار ساده برای کاهش اشتها کاذب
سرکه سیب برای لاغری:
می تواند به شما در کاهش وزن و چربی کمک کند
نتایج حاصل از یک مطالعه انسانی نشان می دهد که سرکه سیب اثرات چشمگیری بر وزن و چربی بدن دارد.
در این مطالعه ۱۲ هفته ای ، که بر روی ۱۴۴ داوطلب بزرگسال ژاپنی دارای اضافه وزن صورت گرفت ، داوطلبان گروه اول بایستی روزانه ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) سرکه و گروه دوم ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ میلی لیتر) سرکه مصرف می کردند.
به آنها گفته شد كه مصرف الكل خود را محدود كنند اما رژیم و فعالیت همیشگی خود را در طول مطالعه ادامه دهند.
کسانی که روزانه ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) سرکه مصرف می کردند – به طور متوسط – به نتایج زیر را رسیدند:
کاهش وزن: ۲٫۶ پوند (۱٫۲ کیلوگرم)
کاهش درصد چربی بدن: ۰٫۷٪
کاهش در دور کمر: ۱٫۴ سانتی متر
کاهش تری گلیسیریدها*: ۲۶٪
*تری گلیسیرید ها منابع عمده انرژی می باشند. سطوح بالا تر گلیسرید اغلب در افراد با سطوح بالای کلسترول ، مشکلات قلبی، چاقی یا دیابت (بیماری قند خون) مشاهده می شود .
غذاهای سبز سالم به کاهش وزن کمک می کنند یا نه؟
و این – به طور متوسط – نتایجی افرادی است که روزانه ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ میلی لیتر) سرکه مصرف میکردند.
کاهش وزن: ۳٫۷ پوند (۱٫۷ کیلوگرم)
کاهش درصد چربی بدن: ۰٫۹٪
کاهش در دور کمر: ۰٫۷۵ در (۱٫۹ سانتی متر)
کاهش تری گلیسیریدها: ۲۶٪
طبق این مطالعه ، اضافه کردن ۱ یا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب به رژیم غذایی شما می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. همچنین می تواند درصد چربی بدن شما را کاهش دهد ،باعث از بین رفتن شکم بشود و تری گلیسیرید خون را کاهش دهد.
سایر تاثیرات سرکه سیب بر سلامتی
اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی شما میتواند برای قند خون ، انسولین ، علائم PCOS و کلسترول مفید واقع شود. این مایع جادویی همچنین با باکتری ها و ویروس ها مبارزه می کند.
روش مصرف سرکه سیب در رژیم غذایی
چند روش مصرف سرکه وجود دارد که می توانید به راحتی آن را ردر رژیم غذایی خود قرار دهید.
-یک روش آسان استفاده از آن با روغن زیتون به عنوان سس سالاد است. با سبزیجات برگ دار ، خیار و گوجه فرنگی ترکیبی خوشمزه به دست می آید.
– همچنین می توانید به راحتی آن را در آب مخلوط کرده و بنوشید.
مقدار سرکه مورد استفاده برای کاهش وزن ۱-۲ قاشق غذاخوری (۱۵-۳۰ میلی لیتر) در روز است که با آب مخلوط می شود.
بهتر است آن را به ۳ تا ۲مقدار در طول روز پخش کنید ، و بهتر است که آن را قبل از غذا بنوشید.
نکات قابل توجه در روش مصرف سرکه سیب در رژیم غذایی
+مصرف سرکه در مقادیر بالاتر به دلیل اثرات مضر از جمله تداخلات دارویی یا فرسایش مینای دندان توصیه نمی شود. همچنین بهتر است با ۱ قاشق چایخوری (۵ میلی لیتر) شروع کنید و به تدریج مصرف خود را بیشتر کنید.
+بیش از ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) را در یک مرتبه مصرف نکنید زیرا مصرف زیاد در یک بار ممکن است باعث حالت تهوع شود.
+مخلوط کردن آن با آب بسیار مهم است ، زیرا سرکه حل نشده ممکن است داخل دهان و مری شما را بسوزاند.
منبع: healthline
همچنین بخوانید:
پوکی استخوان و نقش تغذیه در کاهش روند آن
علائم کم کاری تیروئید
نکات طلایی در مورد پیاده روی بعد از غذا خوردن
روش هایی برای تقویت اراده در کاهش وزن
0 دیدگاه در “معجزه تاثیرات سرکه سیب بر لاغری و کاهش وزن”