بهترین میوه ها با قند کم (مناسب برای دیابت)
بررسی اجمالی میوه هایی با قند پایین
اندازه گیری میزان قند دریافتی ایده خوبی است ، اما کنترل کردن میزان قند و شیرینی، میتواند یک کار فوق العاده دشوار باشد.
شاید شما قبلاً مصرف قندهای فرآوری شده را متوقف کرده باشید ، اما متوجه نشده باشید که مقداری قند در میوه ها وجود دارد. یا شاید شما مبتلا به دیابت هستید و می خواهید بدانید کدام میوه ها کمترین تأثیر را روی قند خون شما دارند.
میوه ها حاوی مقدار زیادی مواد مغذی سالم هستند ، اما برخی از انواع میوه از قند بیشتری نسبت به بقیه برخوردار هستند. یاد بگیرید کدام میوه ها کمترین مقدار قند را دارند تا بتوانید میل به شیرینی خود را برطرف کنید.
۱٫ لیمو (و لیموترش)
لیمو میوه ای نسبتاً ترش و سرشار از ویتامین C است . لیموها حاوی قند زیادی نیستند (فقط یک گرم یا دو گرم به ازای هر لیمو) و افزودنی عالی، برای یک لیوان آب جهت جلوگیری از اشتهای شما هستند.
۲٫ توت سیاه
توت سیاه با تنها پنج گرم( کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری) قند در هر فنجان ، و مقدار زیادی فیبر برای کمک به شما در سیر کردن غذا ، یکی از چندین توت شگفت انگیز است که در این لیست قرار دارد.
۳٫ توت فرنگی
توت فرنگی با توجه به طعم بسیار شیرین و خوشمزه ای که دارد ، به طرز حیرت انگیزی کم قند است. یک فنجان توت فرنگی خام حدود هفت گرم قند دارد؛ همراه با تامین بیش از ۱۰۰ درصد مصرف توصیه شده ویتامین C روزانه.
۴٫ تمشک
همچنین تمشک فقط هفت گرم شکر در هر فنجان دارد. لازم نیست با خوردن این توت های تیره احساس گناه کنید. به عنوان یک پاداش ، آنها همچنین دارای آنتی اکسیدان و همچنین فیبر هستند.
۵٫ کیوی
این میوه ی عجیب و غریب گوشت سبز، از نظر فنی نیز توت محسوب می شود. کیوی سرشار از ویتامین C و قند کم است ( فقط با شش گرم برای هر کیوی)
کیوی را می توانید در تمام طول سال در میوه فروشی ها پیدا کنید.
۶٫ گریپ فروت
یکی از مرکبات دیگری که در این لیست قرار گرفته ، گریپ فروت است. گرچه گریپ فروت به اندازه انگور شیرین نیست ، اما یک گریپ فروت متوسط تنها دارای نه گرم قند است.
۷٫ آووکادو
آووکادو میوه ای است که به طور طبیعی قند کمی دارد. کل آووکادوی خام فقط حدود یک گرم شکر دارد. آنچه آووکادو زیاد داراست چربی های سالم است که به شما کمک می کند تا سیر شوید.
۸٫ هندوانه
هندوانه میوه نمادین تابستان استو قند کمی دارد. یک فنجان کامل هندوانه خرد شده زیر ۱۰ گرم قند دارد. یک امتیاز عالی خوردن هندوانه این است که منبع بزرگی از آهن نیز، هست.
۹٫ طالبی
طالبی ها رنگ نارنجی خود را مدیون مقدار بالای ویتامین A می دانند. یک فنجان از این میوه خوشمزه حاوی کمتر از ۱۳ گرم قند است.
این مقدار ممکن است کمی بالاتر از سایر میوه ها باشد ، اما به خاطر داشته باشید که یک قوطی نوشابه ۱۲ اونسی تقریباً ۴۰ گرم قند دارد و ارزش غذایی بسیار کمی دارد.
۱۰٫ پرتقال
پرتقال یکی دیگر از راه های خوب برای لذت بردن از یک میان وعده شیرین بدون داشتن کالری و شکر بالا است ، در حالی که نیاز بدن به ویتامین C را نیز برطرف میکند . یک عدد پرتقال معمولی حدود ۱۲ گرم شکر و کمتر از ۷۰ کالری دارد.
۱۱٫ هلو
هلو می تواند به طرز باورنکردنی شیرین باشد ، اما با قند کمتر از ۱۳ گرم در میوه ای با اندازه متوسط ، هنوز هم می توان آن را دارای قند کم برای یک میوه دانست.
مطلب آخر
این ۱۱ میوه کم قند ، حاوی یک تا ۱۳ گرم قند هستند ، اما به یاد داشته باشید که اندازه وعده غذایی تفاوت را ایجاد می کند.
یک وعده هندوانه فقط یک به اندازه فنجان است ، بنابراین زیاده روی در مصرف هندوانه می تواند شما را از نظر قند مصرفی ، به راحتی در جایی نزدیک یک قوطی نوشابه شیرین قرار دهد.
البته ، همه میوه ها در مقایسه با میان وعده های فرآوری شده شیرین ، حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر بسیار بیشتری هستند.
غذاهای حاوی فیبر بالا هضم را کند می کنند ، به این معنی که قند خون شما بعد از خوردن میوه به این سرعت جهش نمی کند. مانند اکثر امور در زندگی ، اعتدال کلیدی است.
همچنین بخوانید:
میوه ها و سبزیجاتی که حافظه شمارا تقویت میکنند
بهترین درمان های خماری ناشی از الکل
