کاهش وزن با میوه ها
وقت آن است که راهروی تولید را هدف قرار دهیم و میوه های سالم را بگیریم. میوه نه تنها به هدف قرار دادن چربی های شکم کمک می کند ، بلکه می تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان و سایر بیماری های مزمن را نیز کاهش دهد.
به علاوه ، میوه ها ویتامین ها و مواد معدنی ضروری ، فیبر و سایر مواد مغذی اساسی برای سلامتی را تأمین می کنند.
در واقع ، طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، میوه ها بخشی از یک برنامه غذایی متعادل و سالم هستند.
اگر نمی توانید به فروشگاه مواد غذایی بروید ، میوه های کنسرو شده یا منجمد نیز گزینه های مغذی هستند. فقط مطمئن شوید که مواردی را انتخاب کرده اید که قند ، شربت یا سایر مواد اضافه شده کالری زیادی ندارند.
و به یاد داشته باشید که برنامه کاهش وزن خود را با یک رژیم ورزشی روزانه ترکیب کنید (پس از صحبت با ارائه دهنده خدمات درمانی خود).
در اینجا چند میوه برای ادغام در برنامه غذایی شما آورده شده است که می تواند به شما در کاهش پوند کمک کند.
هندوانه
این میوه آبدار پر از آب و کم کالری است و خوردن آن برای کاهش وزن ایده آل است. مصرف هندوانه به شما اطمینان می دهد که هیدراته شوید.
و هنگامی که آب زیادی دریافت می کنید ، بدن می تواند بهینه کار کند. همچنین ، وقتی هیدراته شوید ، تشنگی را با گرسنگی اشتباه نمی گیرید و بیش از حد کرایه ناسالم نمی خورید.
هندوانه و برخی مواد خوش طعم و پرادویه را برای پیچ و خم طراوت با دستور ساده و سریع هندوانه گزپاچو ترکیب کنید. یا ، سالاد ما را امتحان کنید که شیرینی هندوانه ، تردی آهک ، شوری فتا و زیتون و علف خواری نیمه تند گیاه آروگولا را ارائه دهد.
بلوبری
درست است که همه انواع توت ها برای شما مفید هستند. اما زغال اخته ریز بهترین دسته است ، مخصوصاً برای شکل شما – CDC می گوید یک فنجان بلوبری ۸۳ کالری است.
بلوبری دارای مقدار زیادی مواد مغذی است که به آنها کمک می کند تا با تقویت سوخت و ساز بدن و سوزاندن موثر کالری ، با چربی مقابله کنند.
و از آنجا که آنها سرشار از فیبر هستند ، به شما راضی نگه می دارند. آرد گندم سیاه پنکیک دلچسب ما را با پروتئین ، فیبر و مواد مغذی اضافی تزریق می کند و سس بلوبری بهترین ترکیب است.
یا اسموتی ما را امتحان کنید ، یک جایگزین عالی برای صبحانه که همراه با پروتئین و فیبر است و شما را تا زمان ناهار راضی نگه می دارد.
گلابی
گلابی سرشار از پکتین فیبر است که نشان داده شده اشتها را سرکوب می کند. به علاوه ، تمام فیبرهای موجود در گلابی به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری راضی باشید.
و گلابی ممکن است سطح کلسترول و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد. به جای اینکه به سراغ ماشین فروش بروید ، یک گلابی – با پوست روشن تا از فیبر پر کننده آن بهره مند شوید – برای جلوگیری از ولع مصرف کنید. این گلابی های قره قاط رژگونه یک دسر ساده درست می کنند.
سیب
حمل سیب به عنوان میان وعده آسان است و کالری کمی نیز دارد (سی دی متوسط ۷۲ کالری است ، CDC می گوید) و فاقد سدیم یا چربی است.
بنابراین ، آنها می توانند جزئی از هر رژیم لاغری باشند. سیب یکی از بهترین منابع میوه ای برای پر کردن فیبر است ، به این معنی که شما به اندازه کافی راضی خواهید بود تا از پرخوری در طول روز جلوگیری کنید.
در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که خوردن یک سیب پر از فیبر قبل از غذا می تواند شما را سیر کند بنابراین کالری کمتری می خورید.
به علاوه ، آنها می توانند به شما کمک کنند تا خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده ، سلامت قلب را تقویت کرده و به شما انرژی لازم برای راه اندازی را بدهد.
آنها همچنین در تعادل قند خون مفید هستند ، که می تواند به شما کمک کند تا تصمیمات میان وعده بهتری بگیرید ، زیرا شما ناامید نیستید که سریع چیزی را به شکم خود وارد کنید. ۱۰ دستورالعمل سیب سالم را که تضمین می کنید دوستشان دارید ، بررسی کنید.
گریپ فروت
خوردن نیمی از گریپ فروت قبل از هر وعده غذایی می تواند سطح انسولین ، هورمون ذخیره کننده چربی را کاهش دهد ، که می تواند منجر به کاهش وزن شود.
از آنجا که گریپ فروت ها مملو از آب هستند ، بدن شما را هیدراته و راضی نگه می دارد و باعث می شود غذای کمتری بخورید. به علاوه ، این میوه حاوی آنزیم های چربی سوز است و آن را به عنوان یک غذای فوق العاده لاغر دسته بندی می کند.
و از آنجا که برای هضم این میوه انرژی بیشتری لازم است ، به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. این نیروگاه میوه همچنین منبع خوبی از پروتئین ، ویتامین C ، اسید فولیک و پتاسیم است.
ماهی کاد را در مایکروویو بپزید و گریپ فروت و سبزیجات را برای یک وعده غذایی یک وعده ای سریع و سالم مخلوط کنید.
موز
یک موز متوسط و کمی سبز متابولیسم شما را تقویت کرده و شما را سیر می کند. موز یک روش عالی برای تقویت انرژی و یک میان وعده ایده آل پس از تمرین است.
برای اطمینان از اینکه واقعاً از یک درمان سالم برخوردار هستید ، موز را بیش از یک نوار انرژی انتخاب کنید. به علاوه ، یک موز می تواند از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و فشار خون شما را تنظیم کند.
روز خود را با این وافل های موز آغاز کنید. و به جای ساندویچ پنیر کبابی در وعده ناهار ، این کره بادام زمینی کبابی و ساندویچ موز را امتحان کنید.
مطالب مفید برای شما:
