بسیاری از مطالعات از این نظریه که آب آشامیدنی برای کاهش وزن مفید است ، حمایت می کنند. همچنین ، هیدراتاسیون برای بسیاری از عواملی که در کاهش وزن نقش دارند ، از جمله هضم و عملکرد عضلات کلیدی است.
با این حال ، جامعه پزشکی هنوز در مورد تأثیر آب مصرفی در کاهش وزن اطمینان ندارد.
در این مقاله شش دلیل را بیاموزید که نوشیدن آب ممکن است به فرد در کاهش وزن کمک کند. همچنین بررسی می کنیم که فرد هر روز چه مقدار آب باید بنوشد.
کاهش وزن با آب
شش دلیل که چرا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند
محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا نوشیدن آب بیشتر به فرد کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهد ، اما بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ارتباط مثبت بین افزایش مصرف آب و کاهش وزن وجود دارد.
۱٫ آب یک اشتها آور طبیعی است
وقتی معده احساس سیری می کند ، سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند تا از غذا خوردن دست بکشد. آب می تواند به اشغال فضا در معده کمک کند و منجر به احساس سیری و کاهش گرسنگی شود.
همچنین ممکن است فردی وقتی واقعاً تشنه است گرسنه باشد. نوشیدن یک لیوان آب قبل از دستیابی به چیزی برای خوردن می تواند به جلوگیری از میان وعده های غیر ضروری کمک کند.
در مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ ، ۵۰ زن با اضافه وزن ۵۰۰ میلی لیتر (میلی لیتر) آب ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه ، ناهار و شام ، علاوه بر مصرف منظم آب ، به مدت ۸ هفته متوالی نوشیدند.
شرکت کنندگان کاهش وزن ، چربی بدن و شاخص توده بدن را تجربه کردند. آنها همچنین سرکوب اشتها را گزارش کردند.
۲٫ آب باعث افزایش کالری سوزی می شود
برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند به سوزاندن کالری کمک کند.
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ ، ۱۲ نفر که ۵۰۰ میلی لیتر آب سرد و دمای اتاق نوشیدند ، افزایش مصرف انرژی را تجربه کردند.
آنها در ۹۰ دقیقه پس از نوشیدن آب بین ۲ تا ۳ درصد بیشتر از حد معمول کالری سوزاندند.
آب همچنین ممکن است به طور موقت باعث صرف انرژی در حال استراحت بدن یا تعداد کالری سوزانده شده در هنگام استراحت شود.
نوشیدن آب سرد ممکن است مزایای کالری سوزی آب را بیشتر کند ، زیرا بدن با گرم کردن آب برای هضم انرژی یا کالری مصرف می کند.
۳٫ آب به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند
وقتی بدن کم آب است ، نمی تواند زباله ها را به عنوان ادرار یا مدفوع به درستی از بین ببرد.
در حالیکه اندام مواد مغذی و الکترولیتهای اصلی را در بدن حفظ می کند ، آب به کلیه ها کمک می کند تا سموم و مواد زائد را فیلتر کنند. وقتی بدن کم آب می شود ، کلیه ها مایعات را در خود نگه می دارند.
کمبود آب بدن همچنین می تواند باعث مدفوع سفت یا توده ای و یبوست شود. آب با نرم کردن یا شل شدن مدفوع سفت شده ، باعث جابجایی زباله می شود.
آب همچنین به بدن کمک می کند تا از مشکلات گوارشی مانند اسهال و سوء هاضمه بهبود یابد.
وقتی زباله ها در بدن جمع می شوند ، ممکن است مردم احساس نفخ ، تورم و خستگی کنند. نفخ می تواند اینچ سانتی متر به کمر فرد اضافه کند.
هیدراته ماندن روش خوبی برای جلوگیری از نگهداری مواد زائد است که ممکن است چند پوند اضافی اضافه کند.
۴٫ نوشیدن آب می تواند کل کالری مایع را کاهش دهد
با نوشیدن سودا ، آب میوه یا قهوه یا چای شیرین ، جمع آوری کالری مایع آسان است.
بیشتر مردم همچنین میزان کالری مصرفی در نوشیدنی های ورزشی یا نوشیدنی های الکلی را نادیده می گیرند.
جایگزینی حتی چند نوشیدنی پر کالری در روز برای آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری ، مانند چای گیاهی ، ممکن است مزایای طولانی مدت کاهش وزن داشته باشد.
بزرگسالانی که حداقل یک وعده آب میوه را با آب یا یک نوشیدنی کم کالری جایگزین کردند ، ۰٫۳۵ کیلوگرم کمتر از افراد مشابه خود بودند.
۵٫ آب برای چربی سوزی لازم است
بدون آب ، بدن نمی تواند چربی یا کربوهیدرات ذخیره شده را به درستی متابولیزه کند.
به فرآیند متابولیسم چربی ، لیپولیز گفته می شود. اولین مرحله از این فرآیند هیدرولیز است که در اثر تعامل مولکول های آب با تری گلیسیریدها (چربی ها) ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب انجام می شود.
نوشیدن آب کافی برای سوزاندن چربی های غذا و نوشیدنی و همچنین چربی های ذخیره شده ضروری است.
یک بررسی کوتاه از سال ۲۰۱۶ نشان داد که افزایش مصرف آب منجر به افزایش لیپولیز و از بین رفتن چربی در مطالعات حیوانی می شود.
۶٫ آب به تمرینات کمک می کند
یکی از مهمترین مولفه های هر برنامه کاهش وزن ، ورزش است.
آب به عضلات ، بافت های همبند و مفاصل کمک می کند تا به درستی حرکت کنند. همچنین باعث افزایش ریه ها ، قلب و سایر اندام ها می شود زیرا در حین ورزش باعث افزایش فعالیت می شوند.
هیدراته شدن خطر مواردی را که می تواند مانع از یک تمرین خوب شود ، مانند گرفتگی عضلات و خستگی را کاهش می دهد.
همیشه قبل ، حین و بعد از ورزش آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
نزدیک نگه داشتن آب بسیار ضروری است ، به خصوص اگر در شرایط گرم ، مرطوب یا بسیار آفتابی ورزش کنید.
چه مقدار آب بنوشیم؟
توصیه استانداردی برای نوشیدن آب وجود ندارد. بعضی از افراد به فاکتورهای مختلفی از جمله:
- سطح فعالیت
- سن
- اندازه بدن
- درجه حرارت
- رطوبت
- قرارگیری در معرض نور خورشید
- وضعیت سلامت
بیشتر مقامات بهداشتی دامنه هایی را برای مصرف روزانه آب پیشنهاد می کنند. توصیه های زیر در مورد مصرف آب از آکادمی ملی پزشکی (NAM) در ایالات متحده است:
- ۲۷۰۰ میلی لیتر در روز برای زنان بزرگسال
- ۳،۷۰۰ میلی لیتر در روز برای مردان بزرگسال
آب کافی برای بدن
مطالعه ۲۰۱۳ در مورد نتایج حاصل از نظرسنجی ملی بهداشت و بررسی تغذیه ای ۲۰۰۵-۲۰۱۰ نشان داد که بیشتر مردان نوجوان هر روز آب بیشتری از آنچه NAM توصیه می کند می نوشند.
با این حال ، نتایج نشان داد که بسیاری از بزرگسالان ، به ویژه افراد مسن ، آب کافی نمی نوشیدند تا دستورالعمل های NAM را رعایت کنند.
از افراد ۲۰ تا ۵۰ ساله ، ۴۲٫۷ درصد از مردان و ۴۰٫۶ درصد از زنان از توصیه های NAM برخوردار نبودند. از بین ۷۱ سال سن یا بالاتر ، ۹۴٫۷ درصد از مردان و ۸۲٫۶ از زنان از این دستورالعمل ها برخوردار نبودند.
نکات زیر می تواند به افزایش مصرف آب کمک کند:
- با هر وعده غذایی حداقل یک لیوان آب ۸ لیوان بنوشید
- حمل آب در بطری آب قابل استفاده مجدد
- نوشیدن آب اضافی هنگام ورزش یا هنگام فعالیت بدنی
- نوشیدن آب اضافی در هنگام گرم ، مرطوب یا بسیار آفتابی بودن
- نگه داشتن یک لیوان آب نزدیک تخت
- خوردن سوپ و وعده های غذایی غنی از مایعات ، مانند کاری ، خورشت و اسموتی
- خوردن میوه و سبزیجات با محتوای آب زیاد ، به ویژه انواع توت ها ، انگور ، خربزه ، گوجه فرنگی ، کرفس ، خیار و کاهو
مطالب مفید یرای شما:
بدن شما چه مقدار آب احتیاج دارد؟
غذاهای آبرسان برای تابستان را بشناسید
فواید نوشیدن آب برای پوست و بدن
نقش آب در ورزش
منبع:medicalnewstoday
