۴ غذایی که پس از کارهای شدید ، گرفتگی عضلات را کاهش می دهد
بعد از یک تمرین دقیق ، حتی حرفه ای ترین ورزشکاران نیز می توانند برخی از گرفتگی های عضلانی را تجربه کنند. تمرینات شدید ممکن است کالری زیادی بسوزاند ، اما همچنین می تواند باعث کشیدگی عضلات در اثر استفاده بیش از حد شود. گرفتگی عضلات می تواند از انقباضات خفیف تا شدید باشد که باعث می شود شما برای مدت طولانی از کار بیفتید.
با این حال ، روش تمرین و انواع غذایی که مصرف می کنید ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند .
۱٫ هندوانه
کمبود آب بدن حتی در افراد سالم و فعال می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. تمرینات شدید ورزشی بدن شما را به سمت بیش از حد خستگی سوق می دهد ، که باعث عدم تعادل آب و الکترولیت ها می شود. برای اینکه ماهیچه های شما به درستی کار کنند ، باید تا حد ممکن هیدراته باشید.
هندوانه میوه ای کم چرب است که تقریباً ۹۲٪ آب دارد. هندوانه همچنین سرشار از منیزیم و پتاسیم است که هر دو ماده مغذی اصلی هستند که برای سلامت ماهیچه ها و جبران مجدد الکترولیت های از دست رفته لازم هستند.
۲٫ ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا نه تنها برای سلامت قلب ، بلکه برای بهبود عضلات نیز مفید است. سرشار از پروتئین ، افزودن ماهی قزل آلا به رژیم غذایی ممکن است از تعداد گرفتگی عضلات ، حتی پس از ورزش شدید ، بکاهد.
در اینجا لیستی از سایر ویتامین ها و مواد معدنی موجود در ماهی قزل آلا وجود دارد:
- آهن
- ویتامین دی
- پتاسیم
- منیزیم
- فسفر
- اسیدهای چرب امگا ۳
- سلنیوم
- آنتی اکسیدان ها
همچنین مهم است که بدانید اگرچه برای شما مفید است ، ماهی قزل آلا را باید در حد متوسط مصرف کرد. مانند دیگر ماهی های چرب ، ماهی آزاد حاوی جیوه است ، بنابراین باید مراقب میزان هفتگی باشید.
۳٫ سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین کربوهیدرات های پیچیده ای است که به بدن شما کمک می کند تا عضله سازی کرده و جایگزین ذخایر گلیکوژن شود که در طول ورزش تخلیه می شوند. آنها همچنین غنی از ویتامین A و پتاسیم هستند که می توانند به بهبود عضلات کمک کنند. سیب زمینی شیرین تفت داده شده ، پخته یا کبابی باید در لیست مواد غذایی بعد از تمرین باشد.
۴٫ اسموتی ها
اگر از سبزیجات خام بیزارید ، می توانید آنها را به اسموتی های خوشمزه تبدیل کنید. نوشیدنی های اسموتی که از میوه های مختلف و سبزیجات سبز برگ تشکیل شده اند ، مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای بهبود سریع و دفع گرفتگی عضلات تأمین می کنند. همچنین باید آب قندی را عوض کرده و از آب نارگیل و شیر ، شیر جو دوسر یا حتی شیر بادام برای بافت خامه ای تر استفاده کنید.
گرفتگی عضلات معمولاً نتیجه استفاده بیش از حد یا یک بیماری زمینه ای است. خوردن غذاهای مناسب ، قبل و بعد از ورزش ، می تواند بدن شما را دوباره پر کند و خطر ابتلا به گرفتگی عضلات را کاهش دهد.
بیشتر بدانید:
همه چیز درباره گرفتگی عضلانی و راه های درمان سریع
علل گرفتگی عضلات و راه های درمان آن
انواع گرفتگی عضلات ودلایل آن
کرامپ یا گرفتگی شدید عضلانی
منبع:ftn
