مواد غذایی افزاینده انرژی
مواد غذایی افزایش دهنده انرژی و راه و روش های افزایش انرژی :بسیاری از افراد در بعضی ازمواقع روز احساس خستگی یا بی انرژی بودن می کنند و به دنبال راهی برای افزایش انرژی هستند.کمبود انرژی می تواند بر فعالیتهای روزانه شما تأثیر بگذارد و کارایی شما را کم کند.
چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در تمرین شود
شاید جای تعجب نباشد که نوع و مقدار غذایی که می خورید در تعیین سطح انرژی شما در طول روز نقش اساسی دارد.
حتی اگر تمام غذاها به شما انرژی می دهند ، بعضی از مواد غذایی افزاینده انرژی هستند که می توانند به افزایش سطح انرژی شما و حفظ هوشیاری و تمرکز شما در طول روز کمک کنند.
در اینجا لیستی از ۹ مواد غذایی وجود دارد که ثابت شده به افزایش سطح انرژی کمک می کند.
همه چیز درباره نوشیدنی های انرژی زا
مواد غذایی افزایش دهنده انرژی :
۱-موز
موز از مواد غذایی افزایش دهنده انرژی است. آنها منبع عالی کربوهیدراتهای پیچیده ، پتاسیم و ویتامین B6 هستند که همگی می توانند به افزایش سطح انرژی شما کمک کنند.
راه های حذف کافئین را یاد بگیرید
۲-ماهی های چرب
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن منبع خوبی از پروتئین ، اسیدهای چرب و ویتامین های گروه B هستند ؛ درنتیجه باعث میشود که آنها غذاهای عالی در رژیم غذایی شما باشند.
یک وعده ماهی قزل آلا و ماهی تن ، مقدار توصیه شده روزانه اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین B12 را برای شما فراهم می کند.
آشنایی با سیستم های انرژی در ورزش
نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا ۳ باعث کاهش التهاب می شوند و این یکی از دلایل اصلی خستگی است.
در حقیقت ، برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های امگا ۳ می تواند خستگی را کاهش دهد ، به خصوص در افرادی که از سرطان رنج می برند.
علاوه بر این ، ویتامین B12 با اسیدفولیک برای تولید گلبولهای قرمز کار میکنند و به آهن کمک میکند که بهتر در بدن کار کند. سطح مساعد گلبول های قرمز و آهن می تواند خستگی را کاهش داده و انرژی را افزایش دهد.بنابراین مصرف ماهی از راه و روش های افزایش انرژی است.
۳-برنج قهوه ای
برنج قهوه ای غذایی بسیار مغذی است. در مقایسه با برنج سفید ، کمتر فرآوری شده و ارزش غذایی بیشتری را در قالب فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی حفظ می کند.
آیا برنج برای کاهش وزن مفید است؟
نیم فنجان (۵۰ گرم) برنج قهوه ای حاوی ۲ گرم فیبر است و بخش بزرگی از مقدار توصیه شده منگنز روزانه شما را فراهم میکند ، ماده معدنی که به آنزیم ها در تجزیه کربوهیدرات ها و پروتئین ها کمک می کند تا انرژی تولید کنند.
آیا عضلات قوی می توانند به ایمنی بدن کمک کنند؟
علاوه بر این ، به لطف فیبر موجود در آن ، برنج قهوه ای از شاخص گلایسمیک پایینی برخوردار است. بنابراین ، می تواند به تنظیم سطح قند خون و افزایش سطح انرژی پایدار در طول روز کمک کند.
فواید بیشمار سبوس برنج و مزایا مصرف این ماده
۴-سیب زمینی شیرین
گذشته از خوشمزه بودن ، سیب زمینی های شیرین منبع مغذی انرژی برای کسانی هستند که به دنبال انرژی بیشتری هستند.
۱ فنجان (۱۰۰ گرم) سیب زمینی شیرین می تواند ۲۵ گرم کربوهیدرات پیچیده ، ۳٫۱ گرم فیبر ، ۲۵٪ از RDI برای منگنز ، و ۵۶۴٪ از RDI برای ویتامین A داشته باشد.
به لطف فیبر سیب زمینی شیرین و کربوهیدرات های پیچیده ، بدن شما آنها را به آرامی هضم می کند ، که منبع انرژی پایداری را برای شما فراهم می کند.
۵- قهوه
قهوه ممکن است اولین غذایی باشد که وقتی به دنبال راه های افزایش انرژی هستید ، مصرف کنید.
آیا قهوه برای کاهش وزن مناسب است؟
قهوه سرشار از کافئین است که می تواند به سرعت از جریان خون به مغز شما منتقل شده و فعالیت آدنوزین ، یک انتقال دهنده عصبی را که سیستم عصبی مرکزی را کم فعالیت میکند، مهار کند.
در نتیجه ، تولید اپی نفرین – هورمونی که بدن و مغز را تحریک می کند – افزایش می یابد.
مصرف بیش از ۴۰۰ میلی گرم کافئین یا حدود ۴ فنجان قهوه در روز توصیه نمی شود.
خواص شگفت انگیز قهوه بدون کافئین!
۶-تخم مرغ
تخم مرغ ها نه تنها یک غذای فوق العاده رضایت بخش بلکه سرشار از انرژی هستند که می توانند به افزایش انرژی روز شما کمک کنند.
تخم مرغ ها مملو از پروتئین هستند که می توانند برای شما به یک منبع انرژی پایدار تبدیل شوند.
علاوه بر این ، لوسین فراوان ترین اسید آمینه موجود در تخم ها است ، و اثبات شده است که تولید انرژی را از چند طریق تحریک می کند.
علاوه بر این ، تخم مرغ سرشار از ویتامین های گروه B است. این ویتامین ها به آنزیم ها کمک می کنند تا نقش خود را در فرآیند تجزیه مواد غذایی برای انرژی انجام دهند.
خواص بی نظیر تخم بلدرچین برای بدن
۷-سیب
سیب یکی از محبوب ترین میوه ها در جهان است و منبع خوبی از کربوهیدرات و فیبر هستند.
یک سیب متوسط (۱۰۰ گرم) حاوی حدود ۱۴ گرم کربوهیدرات ، ۱۰ گرم شکر ، و ۲٫۱ گرم فیبر است.
فواید بی نظیر خوردن روزانه سیب
با توجه به محتوای غنی از قندها و فیبرهای طبیعی ، سیب می تواند انتشار انرژی ای آهسته و پایدار را فراهم کند.
علاوه بر این ، سیب دارای محتوای آنتی اکسیدانی بالایی است. تحقیقات نشان داده اند که آنتی اکسیدان ها ممکن است هضم کربوهیدرات ها را کند کنند ، بنابراین آنها انرژی را برای مدت زمان بیشتری آزاد می کنند.
بنابراین سیب نیز از مواد غذایی افزایش دهنده انرژی به شمار میرود.
در آخر ، توصیه می شود که سیب را به طور کامل بخورید تا از فواید فیبر موجود در پوست آنها بهره مند شوید.
معجزه تاثیرات سرکه سیب بر لاغری و کاهش وزن
۸-آب
آب برای زندگی ضروری است. آب در بسیاری از کارکردهای سلولی از جمله تولید انرژی نقش دارد.
ننوشیدن آب کافی ممکن است منجر به کم آبی بدن شود ، که می تواند عملکرد بدن را کُند کند و احساس کسلی و خستگی به شما دست بدهد.
نوشیدن آب می تواند باعث افزایش انرژی شود و به مبارزه با احساس خستگی کمک کند.
حتی اگر تشنه نیستید ، می توانید با نوشیدن آب از کمبود آب بدن جلوگیری کنید. سعی کنید به طور مرتب در طول روز آب بنوشید.
۹-شکلات تیره
خوردن شکلات تیره نیز یکی از راه های راه و روش های افزایش انرژی است.شکلات تیره دارای کاکائو بالاتری از شکلات های معمولی یا شکلات شیری است.
نشان داده شده است که آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو فواید سلامتی زیادی دارند ، از جمله افزایش دادن جریان خون در بدن شما.
۷خاصیت بی نظیر شکلات تلخ در سلامتی
این اثر به انتقال اکسیژن به مغز و ماهیچه ها کمک می کند ، که عملکرد آنها را بهبود می بخشد. این عملکرد به ویژه میتواند در حین ورزش مفید باشد.
علاوه بر این ، افزایش جریان خون تولید شده توسط آنتی اکسیدان ها در کاکائو می تواند به کاهش خستگی ذهنی و بهبود خلق و خو کمک کند.
شکلات تیره همچنین حاوی ترکیبات تحریکی مانند تئوبرومین و کافئین است که نشان داده شده است انرژی ذهنی و خلق و خو را بهتر می کند.
اگر شکلات تلخ بخورم لاغر میشم؟
همچنین بخوانید:
چگونه در صبح پرانرژی باشیم؟
سوخت و منابع انرژی عضلات را بهتر بشناسید
راه های معجزه اسا برای سوزاندن کالری روزانه
علت سردرد و خستگی+ راه های درمان
علت درد ناگهانی پاها+راه های درمان
