غذاهای سالم برای مقابله با یائسگی
مقابله با یائسگی با تعذیه سالم
۵۰ سال زندگی افسانه ای خاطرات گوناگونی را برای زنان رقم می زند تا زندگی بازنشستگی خود را با آرامش برنامه ریزی کنند. اما برای برخی از زنان ، این زمان یائسگی می تواند دشوار باشد.
یائسگی مرحله حیاتی زندگی زنان بعد از بلوغ و مرحله قاعدگی است. در دوران یائسگی و یائسگی ، تغییرات هورمون ها می تواند باعث ایجاد یا تشدید بحران میانسالی برای زنان شود. این بیماری معمولاً بین ۴۵ تا ۵۵ سالگی رخ می دهد.
دیر یا زود هر زنی باید در زندگی خود با این الگوی “تغییر زندگی” روبرو شود. علائم یائسگی در هر زنی متفاوت است. علائم متداول شامل گرگرفتگی ، تعریق شبانه ، خشکی واژن ، افزایش وزن در وسط ، اختلالات خواب و تغییرات خلقی است. با این حال ، برخی از زنان یائسه می شوند و هیچ علائم واقعی ندارند. ۱۲ ماه پس از دوره نهایی تأیید می شود. سطح استروژن و پروژسترون شروع به کاهش می کند ، که می تواند سلامت زنان را مختل کند.
زمان آن فرا رسیده است که زنان با انتخاب گزینه های زندگی سالم از بدن خود مراقبت کنند. خوب غذا خوردن و تحرک بدنی این انتقال میانسالی را آسان تر می کند. در اینجا ما برخی از غذاها را برای کمک به انتقال آسان تر استفاده کرده ایم.
۱: ماست و محصولات لبنی
کاهش سطح استروژن و پروژستین می تواند منجر به عدم تعادل در سطح کلسیم و ویتامین D در بدن شود. ممکن است خطر شکستگی های مکرر در زنان را افزایش دهد. لبنیات مانند شیر ، ماست و پنیر حاوی مقدار زیادی کلسیم ، فسفر ، پتاسیم ، ویتامین D و ویتامین K هستند که برای سلامت استخوان ها ضروری هستند.
یک مطالعه بر روی زنان یائسه نشان داد که غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D به کاهش خطر یائسگی زودرس تا ۱۷٪ کمک می کند. ممکن است به مقابله با برخی علائم یائسگی کمک کند.
۲: سبزیجات سبز
سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی ، کلم پیچ و کلم نیروگاهی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبرها و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها ممکن است در کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی کمک کنند.
یک مطالعه نشان داد که کلم بروکلی تأثیر مثبتی بر میزان استروژن دارد – افزایش استروژن مسئول کاهش خطر سرطان پستان.
۳: سبز کامل
غلات کامل شامل برنج قهوه ای است و جو غنی از فیبرهای غذایی ، ویتامین B است. غلات کامل ممکن است سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و به تنظیم سطح انرژی کمک کنند. افزودن غلات کامل به رژیم غذایی می تواند به کاهش کلسترول ، گلوکز خون و جلوگیری از یبوست کمک کند.
۴: بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر سالم ترین صبحانه برای متعادل نگه داشتن سطح انرژی است. این ماده حاوی مواد غذایی مناسب برای یائسگی مانند انواع توت ها ، ماست و سبزیجات سبز است. آنها غنی از کربوهیدرات های سالم و فیبرهای غذایی هستند که می توانند به جلوگیری از دیابت ، کلسترول بالا ، افزایش وزن ، التهاب و یبوست کمک کنند.
۵: ماهی های چرب
ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی خال مخالی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D هستند که در دوران یائسگی ضروری هستند. تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش تعریق شبانه و خطر سرطان پستان کمک می کند. ویتامین D همچنین به کاهش خطر یائسگی زودرس کمک می کند.
مزایای خوردن ماهی مبتنی بر شواهد
لوبیا و عدس
لوبیا و حبوبات حاوی پروتئین های گیاهی هستند که به تأخیر در شروع یائسگی زودرس کمک می کنند. به طولانی شدن عملکرد تولید مثل زنان کمک می کند.
دانه های سویا حاوی ترکیبی به نام فیتواستروژن است. این یک ترکیب گیاهی است که ممکن است به عنوان یک استروژن ضعیف عمل کند. به کاهش علائم یائسگی و سلامت استخوان ها کمک می کند. وعده های غذایی لوبیا ، آجیل ، نخود فرنگی ، سویا و توفو در روز ممکن است علاوه بر کاهش التهاب ، بر عملکرد تخمدان نیز اثر محافظتی داشته باشند.
عدس و فواید آن ،۷دلیل برای اضافه کردن آن به رژیم غذایی
با لوبیا بدن خود را بیمه کنید!
۷: دانه ها
بذرهایی مانند بذر کتان ، کنجد و دانه های کتان سرشار از فیتواستروژن هستند. به تعادل هورمونها ، به ویژه در یائسگی کمک می کند.
۸: آب
خشکی رایج ترین علامت یائسگی است که با نوشیدن آب فراوان قابل بازیابی است. خشکی سلول ها ، پوست و غشای مخاطی ممکن است باعث کاهش سطح استروژن شود. نوشیدن ۲-۳ لیتر آب می تواند به دفع سموم از بدن و کاهش نفخ شکم ناشی از عدم تعادل هورمونی کمک کند.
- غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
- غذاهای ادویه دار
- الکل
- کافئین
- شکر اضافه شده و غذای فرآوری شده
- غذای پر نمک
عوامل مختلفی با سندرم یائسگی و قسمت درمان آن ارتباط دارند. خوردن غذای مناسب و سالم یکی از آنهاست. یک رژیم غذایی سالم و ورزش کامل می تواند درد یائسگی را تسکین دهد.
یک رژیم متعادل حاوی سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین با کیفیت بالا و محصولات لبنی ممکن است علائم یائسگی را کاهش دهد. ممکن است بخواهید قندهای اضافه شده ، کربوهیدرات های فرآوری شده ، الکل ، کافئین و غذاهای پر نمک یا ادویه را نیز محدود کنید.
تغییرات ساده در رژیم غذایی و عادت شما می تواند سلامتی و شادی را حفظ کند.
بیشتر بدانید:
