آیا بعضی از غذاها می توانند استروژن را در مردان کاهش دهند؟
استروژن و تستوسترون هورمونی هستند که بطور طبیعی در بدن زن و مرد ظاهر می شوند. برخی تحقیقات حاکی از آن است که غذاهای خاص می توانند بر میزان این هورمونها تأثیر بگذارند.
هورمون ها پیام رسان های شیمیایی بدن هستند. آنها نقش مهمی در میل جنسی ، خلق و خوی ، سلامتی ، باروری و بسیاری کارکردهای دیگر دارند.
برخی افراد استروژن را “هورمون زنانه” می دانند ، اما بدن مرد و زن آن را تولید می کند. اگر سطح استروژن یک انسان خیلی زیاد باشد ، ممکن است مشکلات سلامتی ایجاد شود.
در این مقاله ، ما به غذاهایی نگاه می کنیم که ممکن است سطح استروژن در بدن را بالا یا پایین بیاورند و شواهد موجود در این ادعاها را کشف کنیم.
افشای افسانه های هورمون
سطح تستوسترون با افزایش سن کاهش می یابد.
یک مطالعه سال ۲۰۱۶ گزارش کرده است که سطح این هورمون در هر سال پس از سن ۳۰ سالگی بین ۴/۰ تا ۲/۰ درصد کاهش می یابد.
در برخی از مردان این کاهش منجر به افسردگی ، کاهش میل جنسی ، اختلال در نعوظ و کمبود انرژی می شود. هنگامی که یک مرد تستوسترون پایین دارد ، پزشک ممکن است تزریق تستوسترون را توصیه کند.
برخی افراد نگران این هستند که استروژن بیش از حد علت کم بودن تستوسترون است. این یک افسانه است. استروژن و تستوسترون مخالف یکدیگر نیستند.
استروژن برای سلامتی مردان بسیار حیاتی است. این عملکرد تقریباً در هر قسمت از بدن از جمله مغز ، قلب ، استخوان ها ، ماهیچه ها و سیستم ایمنی بدن را پشتیبانی می کند.
اما اگر میزان استروژن در انسان خیلی زیاد باشد ، این می تواند تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله چاقی و افسردگی را ایجاد کند.
آیا مردان می توانند استروژن خود را کاهش دهند؟
بسیاری از وب سایت ها و معلمان بهداشت طبیعی می گویند رژیم های غذایی خاصی می توانند سطح استروژن را کاهش دهند ، اما تحقیقات زیادی درباره این ادعاها صورت گرفته است.
تعداد معدودی از مطالعات نشان داده اند كه غذاهای خاص می توانند سطح استروژن را افزایش یا پایین آورند. با این حال ، شواهد کم نشان می دهد که این مواد غذایی می توانند اثرات سلامتی استروژن زیاد را برطرف کنند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که استروژن های طبیعی موجود در گیاهان ، بر روی سطح هورمون در بدن مردان تأثیر نمی گذارند.
قبل از ایجاد تغییرات رژیم غذایی با پزشک صحبت کنید تا استروژن کاهش یابد. سالم ترین رژیم غذایی در افراد مختلف متفاوت است.
غذاهایی که ممکن است استروژن را کاهش دهند
برخی تحقیقات حاکی از آن است که برخی غذاها می توانند سطح استروژن را در بدن کاهش دهند. با این حال ، این تحقیقات اغلب بی کیفیت است یا حیوانات را درگیر کرده است نه انسان.
طبق نتیجه گیری این مطالعات ، غذاهای زیر ممکن است سطح استروژن را پایین بیاورند:
محصولات سویا
رژیم ضد استروژن برای مردان
محصولات مبتنی بر سویا از جمله ادمام و برخی از جایگزین های گوشت به ویژه سرشار از استروژن های گیاهی هستند. استروژن هایی که در گیاهان وجود دارند فیتواستروژن ها نامیده می شوند.
تحقیقات اولیه نگرانی هایی را مبنی بر اینکه فیتواستروژن ها می توانند سطح استروژن در بدن را افزایش دهند ، ایجاد کرد. با این حال ، آنها ممکن است اثر متضاد داشته باشند.
فیتواستروژن ها از استروژن هایی که بدن تولید می کنند ضعیف تر هستند. وقتی استروژن های گیاهی وارد سلول های بدن می شوند ، استروژن های بدن را بیرون می کشند.
به این ترتیب ، مصرف بیشتر فیتواستروژن ها می تواند سطح استروژن فرد را پایین بیاورد. استروژن های گیاهی همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با سطح استروژن از جمله سرطان پروستات را کاهش دهند.
سبزیجات صلیبی
سبزیجات صلیبی همچنین حاوی مقادیر زیادی فیتواستروژن هستند. این گروه از سبزیجات شامل موارد زیر است:
- گل كلم
- بوک چوی
- کلم بروکلی
- کلم
سبزیجات صلیبی همچنین حاوی مقادیر زیادی ایزوفلاون هستند که نوعی استروژن هستند. نتایج چندین مطالعه نشان می دهد که ایزوفلاون ها ممکن است بدن را از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری کند.
قارچ
رژیم ضد استروژن برای مردان
انواع خاصی از قارچ ، از جمله دکمه سفید و پورتوبلو ، می تواند سطح تستوسترون یک فرد را بالا ببرد و سطح استروژن آنها را کاهش دهد.
کورکومین و زردچوبه
زردچوبه حاوی ماده شیمیایی به نام کورکومین است.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که کورکومین ممکن است سطح استروژن را کاهش دهد. با این حال ، محققان این نتیجه را در سلولهای خارج از بدن ذکر كردند ، بنابراین آنها مطمئن نیستند كه كوركومین همان تأثیر را در افراد دارد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که دوزهای زیاد کورکومین باعث افزایش سطح تستوسترون در موشها می شود.
مواد غذایی برای جلوگیری از
طبق برخی تحقیقات ، غذاهای زیر ممکن است سطح استروژن افراد را افزایش دهد:
لبنیات و گوشت
تمام محصولات حیوانی حاوی اثری از استروژن هستند زیرا حتی حیوانات نر نیز این هورمون را تولید می کنند.
بسیاری از مزارع به حیوانات ماده ، به ویژه گاوها ، مقدار زیادی استروژن را افزایش می دهند تا میزان شیر تولید شده را افزایش دهند. خوردن این محصولات ممکن است سطح استروژن فرد را افزایش دهد.
ممکن است فرد بخواهد به شیرهای متناوب و منابع پروتئین روی آورد ، یا گوشت و لبنیات را از مزارع خریداری کند که به حیوانات استروژن نمی دهند.
الکل
نوشیدن الکل ممکن است سطح استروژن در خون را افزایش دهد و این می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد.
الکل همچنین ممکن است برخی از اثرات تستوسترون کم را افزایش دهد. به عنوان مثال ، الکل کالری بالایی دارد و می تواند منجر به افزایش وزن شود.
دانه ها
بعضی از دانه ها حاوی قارچ به نام زرآلئونون هستند که می تواند تولید استروژن را افزایش دهد. محققان در اروپا ، که قارچ در آن شایع است ، دریافتند که ۳۲ درصد از بیش از ۵۰۰۰ نمونه غلات مخلوط آلوده بودند.
در حال حاضر هیچ راهی برای اطمینان از عدم وجود یک محصول از زئارآلنون وجود ندارد. شخصی که به دنبال جلوگیری از آن است باید میزان مصرف دانه ها از جمله جو ، گندم ، برنج و ذرت را محدود کند.
حبوبات
رژیم ضد استروژن برای مردان
حبوبات مانند عدس ، بادام زمینی و نخود از بسیاری جهات از سلامتی برخوردار هستند. به عنوان مثال ، آنها حاوی مقادیر نسبتاً بالایی از پروتئین هستند ، و آنها را به جایگزینی محبوب برای گوشت تبدیل می کند.
همچنین حبوبات حاوی فیتواستروژن ها هستند. به ویژه در دوزهای زیاد ، این مواد غذایی می توانند سطح استروژن افراد را افزایش دهند.
حبوبات ممکن است سلامت قلب را پشتیبانی کرده و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش دهد. به جای حذف آنها از رژیم غذایی ، چند بار در هفته خوردن وعده های کوچک را در نظر بگیرید.
روش های دیگر برای کاهش سطح استروژن
هرکسی که نگران میزان تستوسترون یا استروژن خود است باید قبل از تلاش برای افزایش این سطوح به پزشک مراجعه کند.
برخی از افراد از تزریق هورمون بهره مند می شوند. تستوسترون درمانی می تواند به ویژه مفید باشد.
تعداد کمی از محققان به دنبال راههای طبیعی برای کاهش استروژن هستند. با این حال ، نتایج برخی از مطالعات نشان می دهد که ورزش ممکن است سطح استروژن را در برخی از خانمها کاهش دهد.
به عنوان مثال ، مطالعه ای از سال ۲۰۱۱ نشان داد كه ورزش منظم میزان استروژن و پروژسترون را در خانم هایی كه خطر ابتلا به سرطان پستان دارند ، كاهش می دهد.
همچنین ، برخی از محصولات ساخته شده انسانی حاوی ترکیبات شیمیایی به نام xenoestrogens هستند که از استروژن در بدن تقلید می کنند. قرار گرفتن در معرض این مواد شیمیایی همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان و اختلالات غدد درون ریز را افزایش دهد.
بسیاری از پلاستیک ها حاوی xenoestrogens هستند. هر کسی که مایل به قرار گرفتن در معرض این مواد شیمیایی است ، ممکن است ترجیح دهد در صورت امکان از محصولات پلاستیکی از جمله بطری ها و ظروف نگهداری مواد غذایی خودداری کند.
مردانی که نگران تأثیر استروژن زیاد هستند ، ممکن است از ایجاد تغییر در سبک زندگی سالم بهره مند شوند ، مانند:
- کاهش تعداد کالری در رژیم غذایی
- خواب بیشتر
- مراجعه به یک درمانگر برای کمک به مدیریت علائم افسردگی یا اضطراب
- رفتن به مشاوره زوجین
خلاصه
بسیاری از اسطوره ها تعادل استروژن و تستوسترون را محاصره می کنند ، به خصوص در جوامع جایگزین سلامت و بدنسازی.
رژیم های غذایی وعده های مختلفی سطح پایین تر استروژن را کاهش می دهند ، اما این ادعاها اغلب فاقد شواهد علمی هستند.
مردان نگران تغییر هورمون ها یا علائم مربوط به پیری لزوماً فرض نمی کنند که مقادیر بالای استروژن مقصر است. به پزشک مراجعه کنید ، که می تواند علل مختلفی را آزمایش کند.
اگر فرد عدم تعادل هورمونی داشته باشد ، درمان اغلب سریع و بی خطر است. پزشک همچنین می تواند توصیه های مربوط به رژیم غذایی و شیوه زندگی را ارائه دهد.
شاید مطالب زیر برایتان مفید باشد:
آیا زنان هورمون تستوسترون دارند؟!
آیا تغذیه می تواند سطح تستوسترون شما را تقویت کند؟
آنتی استروژن ها
- منبع:medicalnewstoday
