زندگی سالم :
نکاتی برای یک سبک زندگی سالم
چه بخواهیم و چه نخواهیم ، دیابت بر سبک زندگی ما تأثیر می گذارد و باید مراقب باشیم که در نتیجه سبک زندگی، خود را سالم نگه داریم.
دارو ممکن است به کاهش سطح قند کمک کند اما عوامل دیگر نیز می توانند در این امر نقش داشته باشند.
۸ نکته برای زندگی سالم
نکات زیر احتمالاً همان مواردی است که قبلاً بارها به شما گفته شده است – اما ممکن است برخی از آنها برای شما جدید باشد.
همه ما می دونیم که غذا خوردن سالم و فعالیت منظم به ما کمک می کند تا بدن خود را سالم نگه داریم. علاوه بر این ، قطع برخی از موارد زیر تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد:
ورزش کردن
یک عامل موثر در سلامت عمومی میزان آمادگی جسمانی شماست ، چه ۳ بار در هفته در ورزشگاه پایین بیایید و چه به پیاده روی بروید – فعالیت بدنی برای بالا بردن سطح تناسب اندام شما ضروری است.
دولت به مردم توصیه می کند که حداقل ۳ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنند.
غذا را دور از میز کار یا تلویزیون خود بخورید!
مطالعه ای از دانشگاه بریستول در سال ۲۰۱۰ نشان داد که افرادی که در حین استفاده از رایانه خود غذا می خوردند کمتر از آنچه خورده اند آگاهی داشتند و همچنین احساس سیری کمتری نسبت به شرکت کنندگانی داشتند که از رایانه خود استفاده نمی کردند.
تصور می شود که غذا خوردن در حین کار یا تماشای تلویزیون با پرخوری و میان وعده ارتباط دارد ، که به افزایش وزن کمک می کند.
بر روی غذا خوردن خود تمرکز کنید و متوجه شوید که کمتر مستعد خوردن میان وعده هستید.
دیابت و سیگار کشیدن
سیگار کشیدن خطرات زیادی از جمله افزایش خطر سرطان ، بیماری های قلبی و سکته را به همراه دارد.
در صورت ابتلا به دیابت ، سیگار کشیدن به مراتب خطرناک تر است زیرا بر گردش خون تأثیر می گذارد و می تواند احتمال بروز عوارض دیابتی را دو برابر کند.
- دیابت و سیگار کشیدن
علاوه بر این ، اگر سیگار را ترک کنید می توانید مقدار قابل توجهی پس انداز کنید. ماشین حساب سیگار کشیدن ما را امتحان کنید.
مرتباً برای گردش و پیاده روی بروید
یک پیاده روی خوب از چند جهت مفید است:
- کمک می کند تا اکسیژن وارد ریه های ما شود
- برای سوخت و ساز بدن مفید است
- به سوزاندن کالری کمک می کند
- می تواند استرس را کاهش دهد
- به خواب بهتر کمک می کند
NHS توصیه می کند ۱۰۰۰۰ قدم به روز خود برسانید. این کار حدود ۵ مایل است اما در طول روز کاملاً قابل دستیابی است. مطمئناً اضافه کردن یک قدم زدن به بیرون از خانه به هدف شما کمک خواهد کرد.
الکل
الکل بیش از حد از چندین روش بر بدن تأثیر می گذارد. نوشیدنی های الکلی دارای ارزش حرارتی بالایی هستند و این بدان معنی است که افزایش وزن معمولاً با نوشیدن همراه است.
نوشیدن بر رگهای خونی کوچک بدن (مویرگها) تأثیر می گذارد که به بسیاری از عملکردهای بدن مانند کلیه ها ، چشم ها آسیب می رساند و همچنین یکی از دلایل اصلی اختلالات جنسی است.
در کوتاه مدت ، الکل کنترل قند خون را نیز دشوارتر می کند.
- دیابت و الکل
از فست فود پرهیز کنید
یکی از بهترین راه ها برای سالم ماندن این است که اطمینان حاصل کنید فست فود و پرهیز از غذاها جزء برنامه های منظم رژیم شما نیستند. ویزیت گاه به گاه به شما آسیب نمی رساند اما باید درمورد اینکه عادت منظم به ملاقات های گاه و بی گاه می شود با خود صادق باشید. رویداد.
فست فود و غذاهای معمول معمولاً در هر سه مورد زیر زیاد است:
- کربوهیدرات تصفیه شده و / یا شکر
- نمک
- روغن پخت و پز با کیفیت پایین
این عوامل به افزایش مقاومت به انسولین ، افزایش فشار خون و افزایش سطح کلسترول کمک می کنند ، که در طولانی مدت به کنترل دشوارتر قند خون و همچنین افزایش عوارض دیابتی کمک می کند.
سطح قند خون خود را بنویسید
آنها می گویند نادانی سعادت است ، اما برای دیابت این فقط یک اثر کوتاه مدت است. اگر با دیدن سطوح شگفت زده شدید ، اجازه ندهید این کار شما را به تعویق بیندازد. با اقداماتی برای کنترل سطح خود اطمینان بیشتری خواهید داشت.
- ثبت سطح قند خون
مدیریت استرس
هر جا که می توانید از استرس دوری کنین. غالباً ما در برابر فشار روحی با تلاش برای غلبه بر آن واکنش نشان میدیم تا بیشتر کشیده شویم. سعی کنید در معرض استرس قرار نگیرید.
در مواقع فشار ، داشتن آزادی فکر در ذهن می تواند مفید باشد.
پیاده روی یا ترک تصمیم تا روز بعد می تواند روش های موثری برای کاهش استرس باشد و تعدادی روش دیگر نیز در دسترس است.
- بیشتر در مورد مدیریت استرس است
بیشتر بدانید:
دیابت ناشی از استروئید چیست؟
انواع دیابت ، علائم ، پیشگیری و درمان آن
هر آنچه درباره دیابت که نمیدانید (مرگ خاموش)!!!
منبع:diabetes
