نوشیدنی های انرژی زا بشناسید!!
مصرف و واردات نوشابه های انرژی زا داره روز به روز بیشتر میشه. توی این پست سعی میکنم به طور خلاصه محتویات این نوشابه ها رو تجزیه و تحلیل کنم.
حجم این نوشیدنی های و ارزش غذایی
حجم این نوشابه ها بین ۶۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر. مقدار کافئین در هر کدوم بین ۳۰ تا ۲۰۰ میلی گرم.
مقدار شکر موجود در هر نوشابه از ۰ گرم در انواع رژیمی تا ۶۰ گرم در انواع معمولی.
اکثرا دارای مقادیر متغیری از ویتامین های گروه ب مثل ب۱ ، ب۲، ب۳، ب۵، ب۶ و ب۱۲ هستن، در بعضی ها همه و در بعضی ها چند مورد از ویتامین های گروه ب وجود داره.
مواد دیگه ای مثل ویتامین های A, C, E ، آمینو اسید تورین، جینسینگ، اینوزیتول، کارنتین، عصاره چای سبز، گلوکورونولاکتون و… ممکنه به مقدار جزئی در بعضی ها وجود داشته باشه.
عوارض احتمالی
باید گفت نوشیدنی های انرژی زا عوارض خاصی را دنبال نمیکند اما به دلیل دلشتن قند در برخی از این نوشیدنی ها و مقدار انرژی بالا ممکن خطرات قند بالا را به دنبال داشته باشد.
همچنین این موضوع را در نظر داشته باشید معمولا مقدار کافئین این مواد آنقدر بالا نیست اما ممکن است عوارض مصرف کافئین را به همراه داشته باشید.
آیا مصرف این نوشیدنی ها مقرون به صرف است؟
همونطور که میبینید عامل اصلی افزایش هوشیاری و انرژی زایی این نوشابه ها وجود کافئین هستش و بقیه موارد به جز ویتامین های گروه ب اگر اساسا تاثیری داشته باشن اینقدر به مقدار کم وجود دارن که اصلا نمیتونن تاثیر گذار باشن.
با این تفاسیر کدام نوشیدنی بهتر است؟
به طور کلی اگر میخواهید از این نوشیدنی ها به قصد بالا بردن هوشیاری استفاده کنید به این نکته توجه کنید که بر روی جدول حقایق غذایی آن ها چه مقدار کافئین وجود دارد. و اگر برای ورزش استفاده میکنید به مقدار کالری آن نیز توجه کنید. توجه داشته باشید معمولا مقدار کافئین را خارج از جدول در هر ۱۰۰ گرم محصول بیان میکنند.
جدول غذایی نوشیدنی های انرژی زا
نتیجه گیری
حتی در مطالعات انجام شده مقایسه بعضی از این نوشابه ها با مصرف کافئین خالی به اندازه مقدار موجود در این نوشابه ها تفاوتی در تاثیر بر هوشیاری نشون نداده. از لحاظ قیمت هم هزینه هر نوشابه انرژی زا حدودا ۱۰ تا ۲۰ برابر یک قرص کافئین یا نوشیدنی قهوه حاوی همون مقدار کافئین هستش.
بیشتر بخوانید :
راه های حذف کافئین را یاد بگیرید
.
