آیا نوشیدنی های ورزشی بهتر از آب است؟

اگر همیشه ورزش تماشا می کنید ، احتمالاً ورزشکارانی را دیده اید که قبل ، حین یا بعد از مسابقه از نوشیدنی هایی با رنگ روشن نوش جان می کنند و احتمالا برایتان سوال شده که آیا نوشیدنی های ورزشی بهتر از آب است؟

این نوشیدنی های ورزشی بخش بزرگی از دوومیدانی و تجارت بزرگ در سراسر جهان است.

بسیاری از مردم معتقدند که این نوشیدنی ها اکسیر جادویی برای بهبود عملکرد ورزشی هستند ، حتی اگر یک ورزشکار نباشید.با این حال ، برخی به شما خواهند گفت که این فقط بازاریابی است و باید به آب بچسبید.

در این مقاله علم و بدن به جواب این سوال که آیا نوشیدنی های ورزشی بهتر از آب است؟ و مقایسه این دو نوشیدنی میپردازیم.

مقایسه آب در مقابل نوشیدنی های ورزشی

آب بیشتر وزن بدن شما را تشکیل می دهد و برای عملکرد مناسب بدن بسیار مهم است.

علاوه بر از دست دادن آب از طریق ادرار ، عرق و مدفوع ، بدن شما به طور مداوم آب خود را از طریق پوست و هوای خارج شده از دست می دهد.

برای جایگزینی این تلفات و تقویت سلامتی و عملکرد ورزشی ، اغلب نوشیدن منظم مایعات در طول روز توصیه می شود.

اگرچه نیازها می تواند متفاوت باشد، توصیه می شود مایعات روزانه مصرف (۲٫۷ لیتر) برای زنان بزرگسال و (۳٫۷ لیتر) برای مرد بالغ است.

دراین مورد بخوانید:اگر بیش از حد آب بنوشید چه اتفاقی می افتد؟

بهترین زمان برای نوشیدن آب

مواد اصلی موجود در نوشیدنی های ورزشی چیست؟

آب ماده اصلی سازنده نوشیدنی های ورزشی است ، اما همچنین حاوی مواد دیگری از جمله کربوهیدرات و الکترولیت است که تصور می شود عملکرد را بهبود می بخشد.

کربوهیدرات موجود در این نوشیدنی ها غالباً به شکل قندهایی مانند گلوکز ، ساکارز و فروکتوز است ، اما ممکن است به اشکال دیگر نیز یافت شود.

به طور معمول ، نوشیدنی های ورزشی ۶-۸٪ کربوهیدرات دارند. یک محلول ۱۴ گرم حاوی حدود ۶٪ کربوهیدرات در هر(۲۴۰ میلی لیتر) است.با این حال ، برخی از نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات کم یا صفر دارند و تلاش می کنند تا کسانی که می خواهند بدون کالری اضافی آب و الکترولیت داشته باشند ، جذب شوند.

الکترولیت ها ، یا مواد معدنی که دارای بار الکتریکی هستند ، برای عملکرد طبیعی بدن شما ضروری هستند.الکترولیت های اصلی موجود در نوشیدنی های ورزشی سدیم و پتاسیم هستند.

اگرچه چندین مارک مختلف در دسترس است ، اما تفاوت زیادی در اثربخشی عمده نوشیدنی های ورزشی موجود در بازار وجود ندارد.در حالی که تحقیقات زیادی در مورد نوشیدنی های ورزشی انجام شده است ، برخی از افراد اعتبار این مطالعات را زیر سوال برده اند.

خلاصه

نوشیدنی های ورزشی حاوی آب و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هستند. اکثر آنها حاوی کربوهیدرات هستند. چندین مارک نوشیدنی ورزشی موجود است ، اما احتمالاً تفاوت عمده ای در تأثیر آنها بر بدن وجود ندارد.

نوشیدنی های ورزشی می توانند به نفع ورزشکاران باشند

اجزای اصلی نوشیدنی های ورزشی – آب ، کربوهیدرات و الکترولیت – هر کدام برای جنبه های مختلف عملکرد ورزشی مهم هستند.
آب و الکترولیت ها در عرق از بین می روند و جایگزینی آنها مهم است ، به ویژه در طول تمرین طولانی مدت.
بدن شما کربوهیدرات ها را در عضلات و کبد به نام گلیکوژن ذخیره می کند ، که برای سوخت در طول ورزش استفاده می شود .
مصرف کربوهیدرات قبل یا حین ورزش می تواند به کاهش سرعت بدن در ذخیره سازی کربوهیدرات خود کمک کند.

خلاصه

در ورزشکاران ، نوشیدنی های ورزشی ممکن است عملکرد را در انواع مختلف ورزش بهبود بخشد ، با واضح ترین مزایای آن برای ورزش طولانی مدت بدون استراحت. تعداد کربوهیدرات هایی که ممکن است مفید باشند با افزایش مدت زمان ورزش افزایش می یابد.

نوع و شدت ورزش

اول، عادت های ورزش خود را، و همچنین مدت و شدت آموزش خود را در نظر بگیرید.

در حالی که نوشیدنی های ورزشی می توانند به ورزشکاران کمک کنند که در جلسات تمرین طولانی یا شدید شرکت کنند، احتمالا برای اکثر باشگاه های ورزشی غیرممکن است.

اگر به مدت کمتر از یک ساعت ورزشهای سبک و متوسط مانند راه رفتن یا دویدن انجام دهید، نیازی به استفاده از نوشیدنی های ورزشی نیستید.

به طور مشابه، اگر شما فقط انجام تمرینات وزنه انجام می دهید، احتمالا نیازی به استفاده از نوشیدنی های ورزشی، حتی اگر بیش از یک ساعت در ورزشگاه می مانید ،نیست.بیشتر وقت شما ممکن است در بین استراحت قرار گیرد و تمرین وزن بدن باعث کاهش میزان کربوهیدرات بدن شما می شود.

اگر تصمیم به استفاده از یک نوشیدنی ورزشی داشته باشید، احتمالا مقدار کمتر برای تمرین کمتر از یک ساعت و حداکثر ۳۰ گرم کربوهیدرات برای جلسه ای که ۱-۲ ساعت طول می کشد مصرف کنید.

نوشیدنی ها ورزشی ممکن است در از دست دادن وزن تاثیر بگذارند

برای کسانی که در تلاش برای حفظ یا از دست دادن وزن هستند، یکی دیگر از عوامل مهم در نظر این است که تعادل انرژی یا تعادل بین تعداد کالری مصرف و سوزانده شود.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید.

اگر نوشیدنی های ورزشی برای نوع ورزش شما غیر ضروری هستند، مصرف آنها کالری های غیر ضروری را فراهم می کند که می تواند اهداف کاهش وزن شما را مختل کند.با این حال، برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف نوشیدنی های ورزشی در حین تمرین مانند شبیه سازی، کالری مورد استفاده در ورزش را “خنثی نمی کند.

نوشیدنی ها ورزشی ممکن است در از دست دادن وزن تاثیر بگذارند

خلاصه

اگر چه نوشیدنی های ورزشی می توانند عملکرد ورزشکاران را در طی چند نوع ورزش بهبود دهند، اما اکثر آنها برای اکثر افراد غیر ضروری هستند. اگر بخواهید این نوشیدنی ها را بخورید مهم نیست که آنها را بیش از حد مصرف کنید.

بسیاری از نوشیدنی های گوناگون می توانند به شما کمک کنند که هیدراته شوید.

خط پایین

نوشیدنی های ورزشی در بین ورزشکاران و ورزشکاران تفریحی بسیار محبوب هستند ، اما این که آیا آنها از آب ساده بهتر هستند بحث می شود.

اجزای اصلی نوشیدنی های ورزشی آب ، کربوهیدرات و الکترولیت هستند.

تحقیقات از مزایای آنها در ورزشکاران و افرادی که ورزش طولانی یا طولانی دارند انجام می دهد. مقدار توصیه شده بر اساس نوع ورزش متفاوت است.با این حال ، بیشتر افراد فعال در جمعیت عمومی به اندازه کافی و یا به اندازه کافی ورزش نمی کنند که به نوشیدنی های ورزشی احتیاج داشته باشند.

علاوه بر این ، بسیاری از نوشیدنی ها می توانند بدن شما را به همان اندازه نوشیدنی های ورزشی ، از جمله آب ساده ، هیدراته کنند.اگر استفاده از نوشیدنی های ورزشی را انتخاب کردید ، از محتوای کالری آنها آگاه باشید.