چه زمانی بهترین زمان برای نوشیدن آب است؟
آبرسانی برای سلامتی ضروری است ، اما نوشیدن آب قبل از خواب چه فواید و معایبی دارد؟
بدن انسان برای انجام عملکردهای طبیعی بدن به آب نیاز دارد. بنابراین برای فرد بسیار مهم است که هر روز آب بنوشد. با این حال ، در مورد اینکه آیا مردم باید قبل از خواب آب بنوشند ، بحث هایی وجود دارد.
بهترین زمان برای نوشیدن آب
در این مقاله ، ما به فواید آب آشامیدنی ، میزان نوشیدن هر روز و جوانب مثبت و منفی آب آشامیدنی نزدیک به خواب می پردازیم.
حقایقی سریع درباره نوشیدن آب قبل از خواب:
نوشیدن آب کافی برای هیدراته شدن بدن و سلامتی بدن بسیار حیاتی است.
شواهد کمی وجود دارد که بتواند فواید خاصی از نوشیدن آب هنگام خواب را نشان دهد.
اگر فردی بیش از میزان آب خود را از دست بدهد ، خطر کمبود آب در بدن او وجود دارد.
آب قبل از خواب: موافقان و مخالفان
اگر کسی احساس کمبود آب در شب یا در معرض کمبود آب بدن کند ، باید مقداری آب بنوشد. فراتر از این ، چند مزیت خاص نوشیدن آب قبل از خواب وجود ندارد.
با این حال ، نوشیدن آب قبل از خواب می تواند خطر ابتلا به شب ادراری را افزایش دهد.
شب ادراری چیست؟
شب ادراری افزایش نیاز به ادرار در شب است. هنگام خواب ، بدن انسان هورمون های بیشتری تولید می کند که عملکرد کلیه را کند و تولید ادرار را کاهش می دهد.
این ترکیب نیاز به ادرار کردن افراد در طول شب را کاهش می دهد و به آنها کمک می کند تا بدون وقفه بخوابند. مرتبا بلند شدن می تواند هم از طول مدت و هم از کیفیت خواب بکاهد.
خطرات شب ادراری
وقتی خواب شبانه دچار اختلال در خواب شود ، می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد.
کمبود خواب بر حافظه ، تمرکز و خلق و خوی فرد تأثیر منفی می گذارد. خطر انواع اختلالات نیز می تواند افزایش یابد ، از جمله چاقی ، بیماری های قلبی ، دیابت و افسردگی.
شب ادراری در هر سنی برای هر کسی اتفاق می افتد اما بیشتر در افراد مسن دیده می شود. موارد زیر همچنین می تواند خطر شب ادراری را افزایش دهد:
- هیپرتروفی خوش خیم پروستات
- مثانه بیشفعال
- دیابت
- عفونت مثانه
- بیماری قلبی
- یبوست
- داروهای خاص
خلاص شدن از شب ادراری
مبتلایان به شب ادراری باید از نوشیدن آب در اواخر عصر خودداری کنند. فرد می تواند آخرین لیوان خود را چند ساعت زودتر از حالت عادی بخورد.
نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز هنوز مهم است. تا زمانی که فرد بیش از حد مشروب ننوشد ، کاهش کل مصرف معمولاً کمکی نمی کند.
با این حال ، نزدیک به زمان خواب ، افراد باید موارد زیر را کاهش دهند یا از آنها اجتناب کنند:
- الکل
- چای
- قهوه
- کاکائو یا شکلات داغ
- کولا یا سودا
نیاز به ادرار توسط کافئین و الکل افزایش می یابد. کافئین همچنین می تواند خواب رفتن را برای شخص دشوارتر کند.
در صورت داشتن شب ادراری مداوم ، افراد باید به پزشک مراجعه کنند تا سایر شرایط زمینه ای احتمالی را رد کنند.
بدن به چه میزان آب نیاز دارد؟
هر زمان فرد احساس کم آبی کند یا احتمال کمبود آب در بدن وجود داشته باشد ، باید مایعات بنوشد. علائم کم آبی بدن عبارتند از:
تشنگی
خشکی دهان ، لب ها ، مجاری بینی و چشم ها
دفع مقدار کمی ادرار
کمتر از چهار بار در روز ادرار کنید
ادرار با بوی قوی و تیره رنگ
موارد زیر خطر کم آبی را افزایش می دهد:
- محیط گرم یا طولانی بودن در آفتاب
- فعالیت بدنی شدید یا هر چیزی که باعث تعریق بیش از حد شود
- دیابت
- اسهال یا استفراغ
- نوشیدن بیش از حد الکل
- تب
طبق گفته سازمان ایمنی غذا در اروپا (EFSA) اگر فردی بیش از ۱۰ درصد آب بدن خود را از دست بدهد می تواند کشنده باشد.
در مورد مقدار آب مردم در هر روز اتفاق نظر وجود ندارد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) و شورای غذا و تغذیه (FNB) می گویند تشنگی به تنهایی برای راهنمایی بیشتر مردم در مورد میزان نوشیدن کافی است.
با این حال ، FNB پیشنهاد می کند زنان روزانه حدود ۲٫۷ لیتر آب و مردان حدود ۳٫۷ لیتر آب مصرف کنند.
این مقادیر شامل آب به دست آمده از غذا خوردن است که تخمین زده می شود ۱۹ تا ۲۰ درصد از مصرف روزانه را تشکیل می دهد.
فواید آب آشامیدنی برای سلامتی
آب یک روش ارزان و موثر برای رفع تشنگی و جایگزینی مایعات از دست رفته است. نوشیدن آب علاوه بر اینکه برای سلامت عمومی ضروری است ، مزایای بالقوه دیگری نیز دارد:
- مدیریت وزن بدن
- بهبود خلق و خو و عملکرد ذهنی
- جلوگیری از سردرد
چرا باید آب خورد؟
یک مطالعه کوچک نشان می دهد که افزایش مصرف روزانه ۱٫۵ لیتر آب در افراد مبتلا به میگرن ممکن است باعث کاهش سردرد شود. با این حال ، این فقط یک اثر محدود در جلوگیری از آنها به طور کلی نشان داد.
کلام آخر
دریافت آب کافی برای سلامتی ضروری است. در بیشتر افراد سالم تشنگی در راهنمایی آنها برای دانستن میزان نوشیدن کافی است.
آب جایگزین ارزان و بدون کالری نوشیدنی های شیرین است و ممکن است به بهبود خلق و خو و عملکرد ذهنی کمک کند. همچنین می تواند به جلوگیری از سردرد و خماری کمک کند.
با این حال ، اگر شخصی قبل از خواب آب بنوشد ، می تواند نیاز به ادرار در طول شب را افزایش دهد و به طور قابل توجهی بر خواب او تأثیر بگذارد.
مطالب مفید برای شما:
آیا کاهش وزن با آب امکان پذیر است؟
بدن شما چه مقدار آب احتیاج دارد؟
فواید نوشیدن آب برای پوست و بدن
نقش آب در ورزش
منبع:medicalnewstoday
