آبمیوه های مناسب برای درمان یبوست

یبوست چیست؟

بسیاری از افراد هر از گاهی یبوست را تجربه می کنند و ممکن است ناراحت کننده باشد.در صورت نیاز به تسکین ، برخی از داروهای خانگی وجود دارد که می تواند باعث حرکت دوباره کارها شود ، مانند نوشیدن آبمیوه های مناسب برای درمان یبوست.

به طور کلی ، یبوست های گاه به گاه زمانی اتفاق می افتد که زباله ها(مواد هضمی) خیلی آهسته در سیستم گوارش شما حرکت می کنند. این ماده می تواند جمع شده و سفت و خشک شود و دفع مدفوع را با مشکل مواجه کند.

یبوست معمولاً به صورت کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته تعریف می شود. حتی اگر مقداری مرتب به دستشویی بروید ، مشکل در دفع مدفوع می تواند نشانه دیگری از این وضعیت باشد.

علائم یبوست شامل موارد زیر است:

• حرکات روده ای مکرر
• مدفوع سفت یا کلوخه
• فشار آوردن به حرکات روده
• احساس مسدود شدن یا مانند اینکه نمی توانید روده خود را کاملا خالی کنید
• برای تخلیه راست روده خود ، مانند دست یا انگشتان خود ، به کمک نیاز دارید

آبمیوه های مناسب برای درمان یبوست چیست؟

آبمیوه های مناسب برای درمان یبوست

مهم ترین راه درمان : ۱- آب بنوشید

اگر تصمیم دارید نوشیدن آب برای رفع یبوست را امتحان کنید ، به خاطر داشته باشید که مقدار کمی آب ممکن است تمام نیاز شما باشد.

برای بهترین نتیجه ، علم و بدن به بزرگسالان توصیه می کند فقط یک و نیم فنجان آب ، یک بار در روز ، ترجیحا صبح بنوشند.

به طور کلی ، هدف شما این است که هر روز هشت فنجان یا بیشتر مایع بنوشید تا به منظم ماندن کمک کنید.

۲-آب آلو

محبوب ترین آب میوه برای رفع یبوست ، آب آلو است . هر لیوان ۸ اونسی حاوی حدود ۲٫۶ گرم فیبر است. این حدود ۱۰ درصد از نیاز روزانه شما است .

در حالی که فیبر ممکن است مدفوع شما را زیاد کند ، سوربیتول موجود در آب آلو به نرم شدن آنها کمک می کند و دفع آنها راحت تر می شود. آب آلو همچنین منبع خوبی از ویتامین C و آهن است .

خوردن آلو خشک روش دیگری برای دفع یبوست است. در حقیقت،یک مطالعه  پیشنهاد می کند که هنگام مقابله با یبوست خفیف تا متوسط ​​، آلو خشک باید به عنوان یک درمان خط اول در نظر گرفته شود.

۳-آب سیب

آب سیب ممکن است یک اثر ملین بسیار ملایم برای شما ایجاد کند. اغلب به کودکانی که یبوست دارند توصیه می شود زیرا نسبت فروکتوز به گلوکز و سوربیتول نسبتاً بالایی دارد.

اما به همین دلیل ، ممکن است در دوزهای زیاد باعث ناراحتی روده ای شود.

شاید فکر کنید خوردن سس سیب به یبوست کمک می کند ، اما این طور نیست. سس سیب حاوی سطح بالاتری از پکتین نسبت به آب سیب است.

پکتین ماده ای است که به میزان زیادی به مدفوع شما می افزاید. دفع آن سخت تر و دشوارتر می شود و باعث می شود بعد از دوره های اسهال انتخاب بهتری باشد.

۴-آب گلابی

گزینه عالی دیگر آب گلابی است که حاوی چهار برابر سوربیتول  از آب سیب است. این آب میوه همچنین اغلب برای کودکانی که دچار یبوست هستند توصیه می شود.

آب گلابی به اندازه آب آلو از نظر ویتامین غنی نیست ، اما بسیاری از بچه ها عطر و طعم آن را ترجیح می دهند.

سایر نوشیدنی ها

همچنین ممکن است از مخلوط کردن یک فشرده آب لیمو در یک لیوان آب گرم ، کمی تسکین پیدا کنید. سایر نوشیدنی هایی که ممکن است به شما کمک کنند شامل قهوه ، چای و به طور کلی مایعات گرم یا گرم است.

بهتر است تا زمانی که یبوست برطرف نشود از نوشیدنی های گازدار دور باشید.

در مطالعه ای از سال ۲۰۱۰ ، محققان دریافتند که برخی آبمیوه ها می توانند به افزایش محتوای آب و دفعات حرکات روده کمک کنند. این آبمیوه ها حاوی سوربیتول است که یک کربوهیدرات غیر قابل جذب است.

آبمیوه می تواند یک درمان مناسب برای امتحان کردن در خانه باشد. اکثر آبمیوه های پاستوریزه پتانسیل کمک به رفع یبوست را دارند. اما آبمیوه هایی که دارای سوربیتول طبیعی هستند ، از جمله آب آلو ، سیب و گلابی ، ممکن است موثرتر باشند.

آبمیوه برای افراد در سنین بالا گزینه ای مناسب است اما لزوما برای نوزادان نیست. یبوست در نوزادان معمولاً پس از ورود مواد جامد اتفاق می افتد.

*برای راهنمایی در مورد آنچه می توانید در صورت ابتلا به یبوست به کودک بدهید ، با پزشک متخصص اطفال تماس بگیرید.

اگر یبوست دارید اما نگران نوشیدن آب هستید با پزشک خود صحبت کنید. اگر شرایطی دارید که شما را ملزم به رعایت رژیم غذایی محدود می کند ، ممکن است آب میوه گزینه مناسبی برای شما نباشد.

به عنوان مثال ، اگر مبتلا به دیابت هستید ، ممکن است پزشک یا متخصص تغذیه به شما توصیه کند از نوشیدنی های حاوی قند ، از جمله آب میوه خودداری کنید.

انجمن دیابت آمریکا پیشنهاد می کند آب میوه هایی ۱۰۰ درصد آبدار بدون قند اضافه شده انتخاب کنید. به طور متوسط ​​، حدود نیم فنجان – آب حاوی حدود ۱۵ کربوهیدرات و ۵۰ کالری یا بیشتر است .

به طور کلی ، ایده خوبی است که مصرف آب خود را محدود کنید. بیش از حد قندهای موجود در آبمیوه ها ، مانند فروکتوز ، می تواند به دلیل سو جذب ، مشکلات شکمی ایجاد کند.

فرزندان زیر ۱۰ سال به ویژه در برابر پریشانی دستگاه گوارش آسیب پذیر هستند. اغلب به صورت اسهال و دردهای معده بروز می کند.

بروز یبوست های گاه به گاه معمولاً جای نگرانی ندارد. اما وقتی یبوست به طور مکرر اتفاق می افتد یا چندین هفته یا بیشتر طول می کشد ، عوارض دیگری نیز بوجود می آید.

عوارض یبوست می تواند شامل موارد زیر باشد:

• بواسیر
• شکاف مقعدی
• عدم تأثیر مدفوع
• افتادگی راستروده

برخی از افراد بیشتر در معرض خطر یبوست هستند ، از جمله:

• بزرگترها
• زنان
• افرادی که کم آب هستند
• افرادی که رژیم های غذایی نامناسبی دارند
• افرادی که ورزش کافی ندارند
• افرادی که داروهای خاصی مانند داروهای آرامبخش و مواد مخدر مصرف می کنند

در کنار مصرف مایعات و آب میوه های بیشتر ، می توانید تغییرات دیگری در سبک زندگی ایجاد کنید که ممکن است به یبوست شما کمک کند.

• بیشتر روزهای هفته ، مانند پیاده روی ، بیشتر ورزش کنید.
• برای اطمینان از دریافت فیبر کافی ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید.
• حرکات روده را در خود نگه ندارید. اگر تمایل به رفتن دارید ، هرچه زودتر به سمت دستشویی بروید.
• چند قاشق غذاخوری سبوس گندم فرآوری نشده روی غلات ، اسموتی ها و سایر غذاهای خود بپاشید.

اگر انتخاب شیوه زندگی کمکی نکرد ، با پزشک خود تماس بگیرید. ممکن است شما یک مسئله اساسی داشته باشید که باعث یبوست شما شود. همچنین ممکن است پزشک در مورد گزینه های درمانی با شما صحبت کند تا به شما کمک کند تا دوباره منظم شوید.

در پایان

حرکات روده خود را کنترل کنید تا ببینید آیا آب کمک می کند یا خیر. حتی اگر تفاوتی مشاهده نکردید ، بهتر است میزان مصرف خود را افزایش ندهید. نوشیدن آب بیشتر می تواند منجر به اسهال و سایر انواع ناراحتی شکمی شود.

اگر متوجه تغییر ناگهانی در حرکات روده شدید ، بهتر است برای معاینه به پزشک مراجعه کنید ، خصوصاً اگر این تغییر در حال انجام است یا باعث ناراحتی شما می شود.

اگر علائم یبوست به مدت سه ماه یا بیشتر ادامه داشت ، به پزشک خود بگویید. ممکن است یبوست مزمن داشته باشید . اگر تغییرات قابل توجه و مداوم در عادات روده دارید ، بهتر است به پزشک خود اطلاع دهید.