امروزه خیلی از افراد دچار یبوست می شوند مصرف میوه و غذاهای ملین می تواند بطور طبیعی این مشکل را حل کند و روده های شما را به کار بیندازد.ملین ها می توانند تأثیرات مهمی بر سلامت دستگاه گوارش شما داشته باشند. ملین ها به دلیل اثرات خود در بدن می توانند به رفع یبوست کمک کرده و حرکات منظم روده را تقویت کنند.
ملین ها موادی هستند که یا مدفوع را شل می کنند و یا باعث تحریک اجابت مزاج می شوند.آنها همچنین می توانند انتقال روده را تسریع کنند ، که به سرعت در حرکت دستگاه گوارش برای تحریک دفع کمک می کند. از ملین ها اغلب برای درمان یبوست استفاده می شود ، وضعیتی که با حرکات روده ای نادر ، دشوار و گاهی دردناک مشخص می شود.
با کمال تعجب ، ملین های طبیعی زیادی وجود دارد که می توانند به همان اندازه محصولات بدون نسخه در جلوگیری از یبوست موثر باشند.
اسامی تجاری دارو:
- قرص و شربت سی لاکس
- سامی لاکس
- سالاکس
- شربت لاکتولوز
- ساشه سوربیتول
- ساشه و پودر پسیلیوم
- PEG
- روغن کرچک(castor oil)
- شیاف گلسیرین
انواع مختلفی از ملین وجود دارد که به روش های مختلف کار می کنند. طبقات اصلی ملین ها:
نرم کننده های مدفوع: مقدار آب جذب شده توسط مدفوع را افزایش می دهند تا نرم و راحت تر شود.
ملین های روان کننده: اینها سطح مدفوع و پوشش روده را می پوشانند تا در رطوبت باقی بمانند و باعث می شوند مدفوع نرمتر و راحت تر دفع شود.
ملین های سالین: این مواد برای تشویق حرکات روده به روده کوچک می کشند.
ملین های محرک: باعث تحریک حرکت دستگاه گوارش برای تحریک اجابت مزاج می شوند.
اگرچه ملین های بدون نسخه می توانند در رفع یبوست بسیار مفید باشند ، اما استفاده بیش از حد از آنها می تواند باعث اختلالات الکترولیت ها و تغییر در تعادل اسید و باز شود و در طولانی مدت منجر به آسیب به قلب و کلیه شود.
اگر به دنبال دستیابی به نظم هستید ، سعی کنید برخی از ملین های طبیعی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. آنها می توانند یک گزینه ایمن و ارزان برای محصولات بدون نسخه و با حداقل عوارض جانبی باشند.
موثرترین ملین های طبیعی کدام اند؟
توت
اکثر انواع توت ها فیبر نسبتاً بالایی دارند و باعث می شود که آنها گزینه مناسبی به عنوان یک ملین طبیعی ملایم باشند.
توت ها حاوی دو نوع فیبر هستند: محلول و نامحلول.
فیبرهای محلول ، مانند فیبرهای موجود در دانه های چیا ، آب روده را جذب می کنند و ماده ای ژل مانند تشکیل می دهند که به نرم شدن مدفوع کمک می کند.
فیبر نامحلول آب را جذب نمی کند ، اما از طریق بدن دست نخورده حرکت می کند و قسمت عمده مدفوع را برای عبور راحت تر افزایش می دهد.
گنجاندن چند نوع توت در رژیم غذایی یکی از راه های افزایش دریافت فیبر و استفاده از خاصیت ملین طبیعی آنها است.
حبوبات
حبوبات از خانواده گیاهان خوراکی است که شامل لوبیا ، نخود ، عدس ، نخود و بادام زمینی است. حبوبات سرشار از فیبر هستند که می توانند نظم را ترغیب کنند.خوردن حبوبات می تواند به تولید اسید بوتیریک در بدن شما کمک کند ، نوعی اسید چرب با زنجیره کوتاه که ممکن است به عنوان یک ملین طبیعی عمل کند.
مطالعات نشان می دهد که اسید بوتیریک می تواند با افزایش حرکت دستگاه گوارش به درمان یبوست کمک کند. همچنین به عنوان یک عامل ضد التهاب برای کاهش التهاب روده که ممکن است با برخی اختلالات گوارشی مرتبط باشد مانند بیماری کرون یا بیماری التهابی روده عمل می کند.
دانه های کتان
دانه های کتان با محتوای اسید چرب امگا ۳ و مقدار زیادی پروتئین ، سرشار از بسیاری از مواد مغذی هستند که آنها را به عنوان یک ماده افزودنی سالم در هر رژیم غذایی تبدیل می کند. نه تنها این ، بلکه دانه های کتان نیز دارای خواص ملین طبیعی هستند و یک درمان موثر برای یبوست و اسهال است.
یک مطالعه حیوانی در سال ۲۰۱۵ نشان داد که روغن بذر کتان باعث افزایش دفعات مدفوع در خوکچه های هندی می شود. این دارو همچنین دارای اثر ضد اسهال بود و توانست اسهال را تا ۸۴٪ کاهش دهد.
دانه های کتان حاوی ترکیب خوبی از فیبر محلول و فیبر نامحلول است که به کاهش زمان انتقال روده و افزودن فله به مدفوع کمک می کند.
روغن کرچک
روغن کرچک که از دانه های کرچک تولید می شود ، سابقه طولانی استفاده به عنوان یک ملین طبیعی را دارد. پس از مصرف روغن کرچک ، اسید ریسینولئیک آزاد می شود ، نوعی اسید چرب اشباع نشده که مسئول اثر ملین آن است. اسید ریسینولئیک با فعال کردن یک گیرنده خاص در دستگاه گوارش کار می کند که باعث افزایش حرکت عضلات روده برای ایجاد حرکت روده می شود.
یک مطالعه نشان داد که روغن کرچک با نرم کردن قوام مدفوع ، کاهش فشار در هنگام دفع مدفوع و کاهش احساس تخلیه ناقص قادر به کاهش علائم یبوست بود.
سیب
سیب سرشار از فیبر است و ۳ گرم فیبر در هر فنجان (۱۲۵ گرم) فراهم می کند. به علاوه ، آنها پر از پکتین هستند ، نوعی فیبر محلول که می تواند به عنوان ملین عمل کند.
یک مطالعه نشان داد که پکتین قادر است سرعت انتقال در روده بزرگ را تسریع کند. همچنین با افزایش مقدار باکتری های مفید در روده به عنوان یک پروبیوتیک عمل می کند تا سلامت دستگاه گوارش را تقویت کند.
مطالعه دیگری قبل از تجویز مرفین برای ایجاد یبوست ، موش ها را به مدت دو هفته فیبر سیب نشان داد. آنها دریافتند که فیبر سیب با تحریک حرکت در دستگاه گوارش و افزایش دفعات مدفوع از یبوست جلوگیری می کند.
روغن زیتون
برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف روغن زیتون می تواند روشی مفید در رفع یبوست باشد.این ماده به عنوان یک ملین روان کننده عمل می کند ، پوششی را در راست روده فراهم می کند که عبور راحت تری را امکان پذیر می کند ، در عین حال روده کوچک را تحریک می کند تا سرعت انتقال را تسریع کند.
در مطالعات نشان داده شده است که روغن زیتون هم در تحریک حرکات روده و هم در بهبود علائم یبوست به خوبی کار می کند.
ریواس
ریواس حاوی ترکیبی است که به عنوان سنوزید A شناخته می شود و برخی از خواص ملین قوی را فراهم می کند. سنوزید A سطح AQP3 را کاهش می دهد ، نوعی پروتئین که میزان آب را در مدفوع تنظیم می کند. این امر با افزایش جذب آب برای نرم شدن مدفوع و سهولت حرکات روده به اثر ملین منجر می شود.
آلوئه ورا
لاتکس آلوئه ورا ، ژلی که از لایه داخلی برگهای گیاه آلوئه حاصل می شود ، اغلب به عنوان درمانی برای یبوست استفاده می شود. این اثر ملین خود را از آنتراكینون گلیكوزیدها ، تركیباتی كه آب را به روده می كشند و حركت دستگاه گوارش را تحریك می كنند ، بدست می آورد.
سبوس جو دوسر
سبوس جو دوسر که از لایه های خارجی دانه جو دوسر تولید می شود ، هم از نظر فیبر محلول و هم از محلول زیادی برخوردار است و به عنوان یک ملین طبیعی گزینه مناسبی است.
مطالعه ای در سال ۲۰۰۹ با استفاده از سبوس جو دوسر به جای ملین در بیمارستان سالمندان ، اثر سبوس جو دوسر را در درمان یبوست ارزیابی کرد. آنها دریافتند که شرکت کنندگان سبوس جو دو سر را به خوبی تحمل می کنند. این به آنها کمک کرد تا وزن بدن خود را حفظ کنند و به ۵۹٪ از شرکت کنندگان اجازه می دهد تا از ملین استفاده نکنند ، سبوس جو دوسر را به گزینه خوبی برای محصولات بدون نسخه تبدیل می کند.
آلو خشک
آلو خشک احتمالاً یکی از معروف ترین ملین های طبیعی موجود در آن است. سوربیتول ضعیف جذب می شود و به عنوان یک عامل اسمزی عمل می کند ، آب را به روده وارد می کند ، که به القای حرکات روده کمک می کند.
چندین مطالعه نشان داده است که آلو خشک می تواند فرکانس مدفوع را افزایش دهد و باعث بهبود قوام بهتر از سایر ملین های طبیعی ، از جمله فیبر پسیلیوم شود.
کیوی
مشخص شده است که کیوی دارای خواص ملین است و راهی آسان برای رفع یبوست می کند. این بیشتر به دلیل فیبر زیاد آن است. یک فنجان (۱۷۷ گرم) کیوی حاوی ۵٫۳ گرم فیبر است که ۲۱٪ از مقدار توصیه شده روزانه را پوشش می دهد.
کیوی حاوی ترکیبی از فیبر محلول و فیبر محلول است. همچنین حاوی پکتین است که نشان داده شده است دارای اثر ملین طبیعی است. این ماده با افزایش حرکت دستگاه گوارش برای تحریک اجابت مزاج کار می کند.
در یک مطالعه چهار هفته ای ، تأثیرات میوه کیوی بر روی شرکت کنندگان یبوست و سالم بررسی شد. این تحقیق نشان داد که استفاده از کیوی به عنوان یک ملین طبیعی با تسریع در زمان انتقال در روده به رفع یبوست کمک می کند.
قهوه
برای برخی افراد ، قهوه ممکن است میل به استفاده از دستشویی را افزایش دهد. این ماهیچه ها را در روده بزرگ تحریک می کند ، که می تواند یک اثر ملین طبیعی ایجاد کند.
این بیشتر به دلیل تأثیرات قهوه بر گاسترین است ، هورمونی که بعد از خوردن غذا آزاد می شود. گاسترین مسئول ترشح اسید معده است که به تجزیه غذا در معده کمک می کند. همچنین نشان داده شده است که گاسترین حرکت عضلات روده را افزایش می دهد ، که می تواند به تسریع انتقال روده و القا حرکات روده کمک کند.
یک مطالعه به شرکت کنندگان ۳٫۴ اونس (۱۰۰ میلی لیتر) قهوه داده و سپس سطح گاسترین آنها را اندازه گیری کرد. در مقایسه با گروه کنترل ، سطح گاسترین برای شرکت کننده هایی که قهوه بدون کافئین می نوشیدند ۱٫۷ برابر و برای کسانی که قهوه کافئین می نوشیدند ۲٫۳ برابر بیشتر بود. در حقیقت ، مطالعات دیگر نشان داده اند که قهوه کافئین می تواند دستگاه گوارش شما را به اندازه یک وعده غذایی و تا ۶۰٪ بیشتر از آب تحریک کند.
آب
آب برای هیدراته ماندن و همچنین حفظ نظم و جلوگیری از یبوست ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که هیدراته ماندن می تواند با بهبود قوام مدفوع ، دفع یبوست و دفع آن را آسان تر کند. همچنین می تواند اثرات سایر ملین های طبیعی مانند فیبر را تقویت کند.
موز
موز سرشار از پتاسیم و فیبر است، همچنین به حفظ الکترولیت های بدن کمک میکند و از بهترین ملین ها می باشد، موز باعث رشد باکتری های خوب میشود که حرکت روده را بهبود می بخشد.سعی کنید موز های بیشتری را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
ماست
ماست سیستم دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، این دلیل خوبی برای امتحان کردن ماست می باشد.روزانه یک فنجان ماست مصرف کنید، همچنین میتوانید باترمیلک گرفته شده از شیر را مصرف کنید.
بیماری سلیاک چیست و چه علائمی در افراد دارد؟
آبمیوه های مناسب برای درمان یبوست
عوارض جانبی داروهای ملین
اگر هر کدام از این علائم ادامه پیدا کرد و یا بدتر شد باید به پزشک مراجعه شود.همچنین اگر اسهال ادامه دار باشد سبب کم آبی و به هم ریختن الکترولیت های بدن می شود.
واکنش های نادر آلرژیک مانند:
- دانه پوستی
- خارش
- ورم(بیشتر در صورت و زبان و گلو)
- سرگیجه شدید
- تنفس دشوار
در صورت رخداد هر یک از این علائم سریع این دارو را قطع کنید و به پزشک خود اطلاع دهید.
موارد احتیاط مصرف داروهای ملین
این محصول ممکن است حاوی مواد غیرفعال باشد که سبب واکنش های آلرژیک و یا سایر مشکلات شود پس اگر به ملین ها یا هر ترکیب دیگری حساسیت دارید حتما به پزشک خود اطلاع دهید.
قبل از استفاده از این داروها اگر هر کدام از علائم زیر را داشتید با پزشک خود درمیان بگذارید:
- التهاب آپاندیس(تهوع،استفراغ،درد معده و شکم ناگهانی و بدون دلیل قابل توجیه)
- تغییر ناگهانی در عادات روده که بیشتر از دو هفته طول کشیده باشد.
- خونریزی و انسداد روده ها
