آب خیار دارای بسیاری از مزایای سلامتی از جمله آبرسانی ، کاهش وزن ، کاهش فشار خون و سلامت پوست است. تهیه آن آسان است و جایگزینی عالی برای آبهای ویتامین محبوب و شیرین است.
فواید آب خیار
آب خیار راهی ارزان ، سریع و خوش طعم برای نوشیدن و لذت بردن از آب است. خیار حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی است که می تواند به جلوگیری از انواع بیماری ها از جمله سرطان و دیابت و همچنین سلامت استخوان ها ، پوست و عضلات کمک کند.
فواید آب خیار
موارد زیر برخی از مزایای آب خیار است:
آبرسانی
طبق وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) ، بدن انسان برای عملکرد مناسب و حفظ سلامت کلی به آب کافی نیاز دارد.
زنان به ۲٫۲ لیتر (۹ فنجان) و مردان برای هر روز ۳ لیتر (۱۳ فنجان) آب نیاز دارند.
نیاز به مایعات فرد ممکن است هنگام تعریق زیاد ، ورزش یا از دست دادن مایعات به دلیل بیماری یا دمای گرم افزایش یابد.
نوشیدن آب خیار به میزان مصرف روزانه آب در بدن فرد محسوب می شود و خیار عطر و طعم بیشتری به شما می دهد تا جوانه های چشایی را سرگرم کند.
کاهش وزن
نوشابه های قندی ، آب میوه ها و نوشیدنی های ورزشی دارای کالری و قند زیادی هستند. از طرف دیگر ، آب خیار تقریباً صفر کالری دارد. به فرد امکان می دهد از نوشیدنی های طعم دار بدون اضافه شدن کالری خالی لذت ببرد.
بعلاوه ، بعضی از افراد ممکن است عطش گرسنگی را اشتباه بگیرند و در پایان میان وعده یا پرخوری صرف کنند که تنها چیزی که نیاز دارند یک لیوان آب است. هنگام احساس گرسنگی ، ابتدا یک لیوان آب خیار بنوشید ، تا ببینید آیا گرسنگی از بین می رود یا خیر.
هیدراته شدن مناسب می تواند به فرد کمک کند که احساس سیری کند و او را از میان وعده های غیر ضروری نجات دهد.
آنتی اکسیدان ها
آسیب اکسیداتیو می تواند به انواع بیماری ها از جمله سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی منجر شود. آنتی اکسیدان ها به جلوگیری و به تأخیر انداختن آسیب سلولی ناشی از استرس اکسیداتیو کمک می کنند.
خیار سرشار از آنتی اکسیدان و سایر مواد مغذی است. با افزودن آنها به آب ، یک لیوان آب را مغذی تر و غنی از آنتی اکسیدان می کنند.
خیار سرشار از آنتی اکسیدان های زیر است:
- کلسیم
- منیزیم
- پتاسیم
- فسفر
- ویتامین A
- ویتامین K
فشار خون
رژیم غذایی حاوی سدیم بالا و پتاسیم کم می تواند منجر به فشار خون شود ، بنابراین شامل پتاسیم در رژیم غذایی ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.
خیار منبع عالی پتاسیم است و باعث می شود آب خیار راهی مناسب برای افزودن پتاسیم بیشتر به بدن ، ایجاد تعادل سدیم و پتاسیم بهتر و به طور بالقوه فشار خون پایین باشد.
پیشگیری از سرطان
خیار سرشار از فلاونوئیدها است که ممکن است به مبارزه با سرطان کمک کند. طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ در ژورنال تحقیقات سرطان منتشر شد ، رژیم غذایی فلاوونوئید فیستین موجود در خیار ممکن است بتواند پیشرفت سرطان پروستات را کند کند.
سلامت عضلات
پتاسیم کلید انرژی عضلات است و می تواند به بهبود عضلات کمک کند. خیار منبع خوبی از پتاسیم است ، بنابراین آب خیار را برای یک فرد فعال و افرادی که عضلات درد دارند انتخاب خوبی می کند.
پوست سالم
آبرسانی مناسب می تواند به بدن در دفع سموم و حفظ سلامت پوست کمک کند. خیار همچنین سرشار از ویتامین B است که می تواند به آکنه و سایر مشکلات پوستی کمک کند.
سلامت استخوان
خیار حاوی مقادیر زیادی ویتامین K است. ویتامین K برای کمک به بدن در تشکیل پروتئین ها برای ایجاد استخوان ها و بافت های سالم ضروری است. این می تواند قدرت استخوان را افزایش دهد ، شکستگی ها را کاهش دهد و به کسانی که پوکی استخوان دارند سود برساند.
طرز تهیه آب خیار
این دستورالعمل آب خیار را امتحان کنید:
اجزاء
- ۸ فنجان آب
- ۲ عدد خیار ، خلال نازک
- ½ قاشق چایخوری نمک دریا
جهت ها
- خیارهای خرد شده و نمک را به یک پارچ یا شیشه بزرگ اضافه کنید
- در آب بریزید و خوب هم بزنید
- حداقل ۴ ساعت یا یک شب در یخچال بگذارید
- آب را در یخچال نگه دارید
- آن را با یخ یا بدون آن سرو کنید
- ظرف ۳ روز آن را بنوشید
- طعم دارتر شدن آب خیار
سعی کنید هر یک از مواد زیر را به آب خیار اضافه کنید تا با حفظ همان مزایا ، طعم آن بیشتر شود:
- لیمو
- لیموترش سبز
- پرتقال ها
- شاخه های نعناع
- برگ های ریحان
- خربزه
- ساقه گیاه لیموترش
- زنجبیل
- تمشک تازه یا توت دیگر
- آناناس
کلام آخر
آب خیار یک نوشیدنی بسیار مرطوب کننده است. این فواید بالقوه زیادی برای سلامتی دارد ، از جمله کاهش وزن ، کاهش فشار خون ، کمک به سلامت استخوان و بهبود سلامت پوست.
ساخت آن ساده است و مردم می توانند در هر زمان از آن لذت ببرند.
مطالب مفید برای شما:
ماسک صورت خیار: مزایا و طرز تهیه آن در خانه
منبع:medicalnewstoday
