علل گرفتگی عضلات و راه های درمان آن
گرفتگی عضلات (cramp)
گرفتگی عضلات یا کرامپ انقباض های ناگهانی و غیر ارادی است که در عضلات مختلف رخ می دهد. این انقباضات اغلب دردناک هستند و می توانند بر روی گروه های مختلف عضلانی تأثیر بگذارند.
ماهیچه های متضرر معمولاً شامل عضلات پشت پا ، پشت ران و جلوی ران شما می شوند.
گرفتگی عضلات بعد از رابطه جنسی : دلایل در زنان و مردان
همچنین ممکن است در این مناطق نیز دچار گرفتگی شوید:
- دیواره شکم
- بازوها
- دست ها
- پاها
درد گرفتگی شدید می تواند در شب بیدارتان کند یا راه رفتن را دشوار کند.
یک درد ناگهانی و شدید که از چند ثانیه تا ۱۵ دقیقه به طول انجامد ، شایع ترین نوع گرفتگی عضله است.
آیا خردل برای گرفتگی عضلات خوبه؟
علل گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات دلایل مختلفی دارد. برخی از گرفتگی ها ناشی از استفاده بیش از حد از ماهیچه ها است. این اتفاق معمولاً در هنگام ورزش می افتد.
آسیب های عضلانی و کم آبی نیز می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. کم آبی از بین رفتن بیش از حد مایعات در بدن است.
سطح پایین هر یک از مواد معدنی زیر که به عملکرد عضلات سالم کمک می کند ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود:
- کلسیم
- پتاسیم
- سدیم
- منیزیم
خونرسانی کم به پاها هنگام ورزش ، راه رفتن یا فعالیت های بدنی می تواند باعث گرفتگی در آن مناطق شود.
چه خوراکی هایی بعد تمرین گرفتگی عضلات را کاهش میدهند؟
علل گرفتگی عضلات و راه های درمان آن
در بعضی موارد ، مشکلات پزشکی نیز می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. این مشکلات شامل موارد زیر است:
- فشردگی عصب نخاعی ، که می تواند هنگام راه رفتن یا ایستادن باعث گرفتگی عضلات در پاهای شما شود.
- مشروبات الکلی
- بارداری
- نارسایی کلیه
- کم کاری تیروئید
مراجعه به پزشک
گرفتگی عضلات معمولاً بی ضرر است و نیازی به مراقبت پزشکی ندارد. با این وجود، اگر گرفتگی عضلات شما شدید باشد ، با کشش بهبود نیابد یا برای مدت طولانی باقی بماند باید به پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه وضعیت پزشکی مهم باشد.
انواع گرفتگی عضلات ودلایل آن
همه چیز درباره گرفتگی عضلانی و راه های درمان سریع
برای درک علت گرفتگی عضله ، پزشک معاینه فیزیکی انجام می دهد. آنها ممکن است از شما سؤالاتی بپرسند ، مانند:
- معمولا چقدر عضلاتتان میگیرد؟
- کدام ماهیچه ها بیشتر میگیرند؟
- آیا دارویی مصرف می کنید؟
- الکل می نوشید؟
- چقدر و چگونه ورزش میکنید؟
- روزانه چقدر مایع می نوشید؟
همچنین ممکن است برای آزمایش سطح پتاسیم و کلسیم موجود در خون و همچنین عملکرد کلیه و تیروئید به آزمایش خون نیاز داشته باشید.
راه های درمان گرفتگی های قاعدگی (دل درد پریودی) چیست؟
پزشک شما ممکن است الکترومیوگرافی (EMG) را لازم بداند؛
این آزمایشی است که فعالیت عضلات را اندازه گیری می کند و ناهنجاری های عضلات را بررسی میکند.
همچنین دکتر میتواند آزمایش MRI که ابزار تصویربرداری است را نیز لازم بداند. در بعضی مواقع ، میلوگرام یا میلوگرافی ، یک آزمایش تصویر برداری دیگر ، هم می تواند مفید باشد.
اگر شما دچار ضعف ، درد یا بی حسی، به پزشک اطلاع دهید. این علائم می تواند نشانه ای از اختلال عصبی باشد.
کرامپ یا گرفتگی شدید عضلانی
درمان گرفتگی عضلات
می توانید در اولین علامت اسپاسم ، یک کمپرس گرم یا سرد را روی عضلات درگیرخود اعمال کنید تا درد گرفتگی عضلات کاهش یابد.
همچنین می توانید از موارد زیر استفاده کنید:
-
حوله داغ
-
پد گرمایشی
-
حوله سرد
-
یخ
کشش عضله آسیب دیده همچنین می تواند درد گرفتگی عضلات را کاهش دهد.
به عنوان مثال ، اگر عضله دوقلو شما دچار گرفتگی شد ، می توانید پا را با دست خود به سمت بالا بکشید تا عضله دوقلو را کشش دهید.
فیزیوتراپی چیست و آیا واقعا موثر است؟
اگر درد شما بهبود نمی یابد ، میتوانید داروی بدون نسخه و ضد التهابی مانند ایبوپروفن را مصرف کنید.
گرفتگی عضلات می تواند خواب شما را نیز مختل کند. در صورت بروز چنین اتفاقی ، با پزشک خود در مورد آرامش کننده های عضله صحبت کنید. این داروها به ریلکس شدن عضلات و آرام شدن اسپاسم های آن کمک می کند.
رفع علت اصلی این اتفاق می تواند دردتان را بهبود ببخشد و اسپاسم ها را کاهش دهد.
به عنوان مثال ، اگر سطح کم کلسیم یا پتاسیم باعث گرفتگی عضله شود ، پزشک احتمالا مصرف مکملها را توصیه می کند.
دریافت طبیعی ویتامین D و کلسیم
جلوگیری از گرفتگی عضلات
ساده ترین روش برای جلوگیری از این اتفاق ، اجتناب یا محدود کردن تمریناتی است که ماهیچه های شما را تحت فشار قرار می دهد و باعث گرفتگی می شود.
شما همچنین می توانید:
-
قبل از ورزش کردن ، کشش انجام دهید و یا خوب گرم کنید. گرم نکردن می تواند منجر به فشار عضلانی و آسیب شود.
-
بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید.
نیدل تراپی (درای نیدلینگ) چیست؟
-
مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و شکلات را کم کنید.
-
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی مایعات می نوشید تا بدن کامل آب رسانی شود. بدن شما در هنگام فعالیت بدنی آب بیشتری را از دست می دهد ، بنابراین مایعات خود را هنگام ورزش افزایش دهید.
-
با نوشیدن شیر و آب پرتقال و خوردن موز ، مصرف کلسیم و پتاسیم را به طور طبیعی افزایش دهید.
-
در مورد مصرف ویتامین با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که بدن شما مواد غذایی و مواد معدنی لازم را دریافت می کند.
طب سوزنی چیست و در چه مواردی مفید است؟
همچنین بخوانید:
چرا به پتاسیم نیاز دارید؟
انواع گرفتگی عضلات و دلایل آن
کرامپ یا گرفتگی شدید عضلانی
علت سردرد و راه های درمان آن
