نشانه های کمبود منیزیم چیست؟

لرزش و گرفتگی عضلات نشانه کمبود منیزیم است. در بدترین حالت ها ، کمبود حتی ممکن است باعث تشنج یا لرزش شود.

دانشمندان معتقدند این علائم به دلیل جریان بیشتر کلسیم به سلولهای عصبی ایجاد می شود که باعث تحریک بیش از حد اعصاب عضلانی می شود.

در حالی که مکمل ها ممکن است به رفع گرفتگی عضلات و گرفتگی بدن در افراد دارای کمبود کمک کنند ، یک بررسی به این نتیجه رسید که مکمل های منیزیم یک درمان موثر برای گرفتگی عضلات در بزرگسالان نیست.

به خاطر داشته باشید که گرفتگی عضلات غیر ارادی ممکن است دلایل زیادی داشته باشد. به عنوان مثال ، استرس یا کافئین بیش از حد ممکن است باعث آنها شود.

آنها همچنین ممکن است یک عارضه جانبی برخی از داروها یا علامت بیماری عصبی مانند نورومیوتونی یا بیماری نورون حرکتی باشد.

“خلاصه”

علائم رایج کمبود منیزیم شامل کشیدگی عضلات ، لرزش و گرفتگی عضلات است. با این حال ، بعید است که مکمل ها این علائم را در بزرگسالان مسن یا افرادی که کمبود ندارند کاهش دهند.

1-گرفتگی عضلات و گرفتگی های بدن

۲-پوکی استخوان

پوکی استخوان نوعی اختلال است که با ضعف استخوان ها و افزایش خطر شکستگی استخوان مشخص می شود.

عوامل زیادی در خطر ابتلا به پوکی استخوان تأثیر می گذارد. این شامل:

• سالخورده بودن
• عدم ورزش
• مصرف کم ویتامین D و K در رژیم غذایی.

جالب اینجاست که کمبود منیزیم نیز یک عامل خطر برای پوکی استخوان است. کمبود ممکن است به طور مستقیم استخوان ها را ضعیف کند ، اما همچنین باعث کاهش سطح کلسیم در خون میشود.

“خلاصه”

کمبود منیزیم ممکن است خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را افزایش دهد ، اگرچه عوامل زیادی این خطر را تحت تأثیر قرار می دهند.

خستگی ، وضعیتی که با خستگی جسمی یا ذهنی یا ضعف مشخص می شود ، یکی دیگر از علائم کمبود منیزیم است.

به خاطر داشته باشید که هر کس هر از گاهی خسته می شود . به طور معمول ، این بدان معنی است که شما نیاز به استراحت دارید. با این حال ، خستگی شدید یا مداوم ممکن است نشانه ای از یک مشکل سلامتی باشد.

از آنجا که خستگی یک علامت غیر اختصاصی است ، شناسایی علت آن غیرممکن است مگر اینکه با علائم دیگری همراه باشد.

یکی دیگر از علائم مشخص کمبود منیزیم ، ضعف عضلانی است که به عنوان میاستنی نیز شناخته می شود.

دانشمندان معتقدند این ضعف ناشی از از دست دادن پتاسیم در سلولهای عضلانی است ، وضعیتی که با کمبود منیزیم همراه است.

بنابراین ، کمبود منیزیم یکی از دلایل احتمالی خستگی یا ضعف است.

“خلاصه”

کمبود منیزیم ممکن است باعث خستگی یا ضعف عضلانی شود. با این حال ، این علائم خاصی از کمبود نیستند ، مگر اینکه با علائم دیگری همراه باشد.

۴-فشار خون بالا

مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود منیزیم ممکن است فشار خون را افزایش دهد، که یک عامل خطرناک برای بیماری های قلبی است.

در حالی که شواهد مستقیم در انسان وجود ندارد ، چندین مطالعه مشاهده ای نشان می دهد که سطح پایین منیزیم یا رژیم غذایی کم ممکن است فشار خون را افزایش میدهد.

چندین بررسی به این نتیجه رسیده اند که مکمل های منیزیم ممکن است فشار خون را کاهش دهند ، به ویژه در بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا.

به بیان ساده ، کمبود منیزیم ممکن است فشار خون را افزایش دهد ، که به نوبه خود ، خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

“خلاصه”

شواهد نشان می دهد که کمبود منیزیم ممکن است فشار خون را افزایش دهد. علاوه بر این ، مکمل ها ممکن است به نفع افراد مبتلا به فشار خون باشد.

۵-آسم

کمبود منیزیم گاهی اوقات در افراد مبتلا به آسم شدید دیده می شود.

بعلاوه ، سطح منیزیم در افراد مبتلا به آسم کمتر از افرادی است که به این بیماری مبتلا نیستند.

محققان معتقدند کمبود منیزیم ممکن است باعث تجمع کلسیم در عضلات پوشاننده مجاری تنفسی ریه ها شود. این باعث انقباض مجاری هوایی می شود و تنفس را دشوارتر می کند.

جالب اینجاست که گاهی به افراد مبتلا به آسم شدید یک استنشاقی با سولفات منیزیم داده می شود تا به آرامش و گسترش مجاری تنفسی کمک کند.

به طور کلی دانشمندان بر این باورند که آسم شدید ممکن است علامت کمبود منیزیم در برخی افراد باشد ، اما برای بررسی نقش آن نیاز به مطالعات بیشتری است.

“خلاصه”

کمبود منیزیم با آسم شدید همراه است. با این حال ، نقش آن در ایجاد آسم کاملاً شناخته نشده است.

آریتمی قلب یا ضربان قلب نامنظم ، از جدی ترین علائم کمبود منیزیم است.

علائم آریتمی در بیشتر موارد خفیف است. غالباً ، هیچ علائمی ندارد. با این حال ، در برخی از افراد ، ممکن است باعث تپش قلب شود ، که مکث بین ضربان قلب است.

سایر علائم احتمالی آریتمی عبارتند از:

• سبکی سر
• تنگی نفس
• درد قفسه سینه
• غش کردن

در شدیدترین موارد ، آریتمی ممکن است خطر سکته یا نارسایی قلبی را افزایش دهد.

در برخی از افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب و آریتمی میزان منیزیم کمتری نسبت به افرادی که به این بیماری مبتلا نیستند وجود دارد.

درمان کسانی که تزریق منیزیم دارند ، به طور قابل توجهی عملکرد قلب آنها را بهبود می بخشد.مکمل های منیزیم همچنین ممکن است به کاهش علائم در برخی از افراد مبتلا به آریتمی کمک کند.

“خلاصه”

یکی از علائم کمبود منیزیم آریتمی قلب یا ضربان قلب نامنظم است که ممکن است خطر عوارض جدی تر مانند سکته مغزی یا نارسایی قلبی را افزایش دهد.

---

جدول زیر میزان توصیه شده روزانه (RDA) یا مصرف کافی (AI) برای مردان و زنان را نشان می دهد.

* مصرف کافی

اگرچه بسیاری از افراد برای دریافت منیزیم به RDA نمی رسند ، غذاهای غنی از منیزیم زیادی برای انتخاب وجود دارد.

هم در گیاهان و هم در غذاهای منبع حیوانات به طور گسترده یافت می شود. غنی ترین منابع دانه ها و آجیل ها هستند ، اما غلات کامل ، لوبیا و سبزیجات سبز برگ نیز منابع نسبتاً غنی هستند.

در زیر محتوای منیزیم در ۳٫۵ اونس (۱۰۰ گرم) وجود دارد:

• بادام: ۲۸۶ میلی گرم
• دانه کدو تنبل: ۵۳۵ میلی گرم
• شکلات تلخ: ۱۵۲ میلی گرم
• بادام زمینی: ۱۶۸ میلی گرم
• ذرت بو داده: ۱۴۴ میلی گرم

به عنوان مثال ، فقط ۱ اونس (۲۸٫۴ گرم) بادام ۲۰٪ RDA را برای منیزیم تأمین می کند.

سایر منابع عالی منیزیم عبارتند از:

• دانه های کتان
• دانه های آفتابگردان
• دانههای چیا
• کاکائو
• قهوه
• کاشوبادام هندی
• فندق
• جو دوسر

منیزیم همچنین به بسیاری از غلات صبحانه و سایر غذاهای فرآوری شده اضافه می شود.

اگر یک بیماری سلامتی دارید که باعث از دست دادن منیزیم در بدن شما می شود ، مانند دیابت ، خوردن مقدار زیادی غذای غنی از منیزیم یا مصرف مکمل ها مهم است.