آب پنیر ، کازئین یا پروتئین گیاهی ،کدام یک بهتر است؟

 پروتئین آب پنیر ، کازئین یا پروتئین گیاهی

سه پودر پروتئین رایج که می بینید تبلیغ شده است: آب پنیر ، کازئین و پودر پروتئین گیاهی است.

اگر هدف شما فقط کاهش وزن است ، مهم نیست که کدام یک را انتخاب کنید. همانطور که گفته شد ، تفاوت های ظریفی بین آنها وجود دارد که ممکن است شما را در مقابل دیگری سوق دهد.

بیایید ببینیم چه چیزی آنها را از هم جدا می کند.

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر محبوب ترین نوع مکمل پروتئینی است که در آنجا وجود دارد ، زیرا شما به ازای هر دلار پروتئین زیادی دریافت می کنید ، طعم مطلوبی دارد و مشخصات اسید آمینه آن به طور منحصر به فردی برای ساخت و بازیابی عضلات مناسب است.

شما می توانید هر زمان پروتئین آب پنیر مصرف کنید ، اما به ویژه به عنوان یک منبع پروتئین بعد از تمرین بسیار موثر است زیرا به سرعت هضم می شود و باعث افزایش چشمگیر اسیدهای آمینه در خون می شود.

در واقع هیچ منفی در مورد پروتئین آب پنیر وجود ندارد ، به جز برخی از افراد متوجه می شوند که قبل از اینکه به مشکلات معده مبتلا شوند ، نمی توانند بیش از حدود دو قاشق (۵۰ تا ۶۰ گرم ~) را تحمل کنند.

من شخصاً هرگز با این مسئله مشکلی نداشته ام و همانطور که لحظه ای قبل یاد گرفتید ، به هر حال نیازی به خوردن پودر پروتئین بیشتر از این در روز نخواهید داشت.

اگر می خواهید یک پودر پروتئین آب پنیر کاملاً طبیعی و خوشمزه داشته باشید ، + Whey + را امتحان کنید. این ماده ۱۰۰٪ ایزوله پنیر شیرین و با طعم طبیعی است که از شیر تهیه شده از گاوداری های کوچک لبنی در ایرلند ساخته شده است ، که به دلیل لبنیات فوق العاده با کیفیت بالا شناخته شده اند.

علاوه بر این ، شما می توانید بیش از دوازده طعم دهنده مختلف Whey + ، از جمله وانیل فرانسوی ، موکا کاپوچینو و غلات دارچین را انتخاب کنید.

پودر پروتئین کازئین

کازئین کمی کندتر از آب پنیر هضم می شود و جریان ثابت اسیدهای آمینه را برای رشد و ترمیم عضلات فراهم می کند.

بیشتر تحقیقات علمی نشان می دهد که هر دو کشک و کازئین در مورد ساخت عضله کم و بیش قابل مقایسه هستند ، بنابراین کدام یک را انتخاب می کنید تا حد زیادی به اولویت شخصی تبدیل می شود.

از آنجا که هضم کازئین کندتر از آب پنیر است ، می توانید استدلال کنید که در سرکوب اشتها (و در نتیجه کمک به کاهش وزن) کمی بهتر است ، اما این کاملا تئوریک است. حتی اگر اینطور باشد ، تفاوت جزئی خواهد بود.

اگر می خواهید پودر پروتئین کازئین کاملاً طبیعی و خوش طعم داشته باشید ، + کازئین را امتحان کنید. این ماده ۱۰۰٪ کازئین کاملاً شیرین و با طعم است که از شیر تأمین شده از گاوداری های کوچک لبنی در ایرلند تهیه می شود.

پودر پروتئین گیاهی

اگر محصولات حیوانی نمی خورید یا می خواهید از آب پنیر و کازئین استراحت کنید ، می توانید با مصرف یک پودر پروتئین گیاهی با کیفیت بالا نتایج قابل قبولی را نیز بدست آورید.

در این مقاله می توانید همه چیز درباره پودرهای پروتئینی گیاهی را بیاموزید ، اما داستان کوتاه این است که ترکیب مناسب پروتئین های گیاهی (به ویژه نخود و برنج) می تواند به اندازه کشک و کازئین برای عضله سازی موثر باشد. آنها همچنین تمایل به سیر شدن دارند ، که باعث می شود آنها برای کاهش وزن ایده آل باشند.

نقطه ضعف اصلی پروتئین های گیاهی این است که پروتئین آنها در هر وعده کمتر از پروتئین های حیوانی است (شما باید کالری بیشتری پروتئین گیاهی بخورید تا همان تعداد پروتئین دریافتی از یک حیوان دریافت کنید نسخه مبتنی بر)

اگرچه این مسئله کمتر در پروتئین های گیاهی با کیفیت بالا مانند Plant + وجود دارد.

گیاه + یک ترکیب ۱۰۰٪ پروتئین نخود و برنج با شیرینی و طعم است که حاوی ۲۵ گرم پروتئین در هر وعده است. این ماده غذایی همچنین با ۱۰ ماده مغذی اضافه شده که رژیم های گیاهی و گیاهی از جمله ویتامین D ، بتا آلانین و کراتین و همچنین ۴ آنزیم گوارشی به شما کمک می کنند تا فرآیند بهتر جذب و برداشتن هر پیمانه را بهبود ببخشید ، تقویت می شود.

بنابراین ، اگر می خواهید پودر پروتئین خوشمزه و کم کالری و گیاهی داشته باشید ، Plant + را امتحان کنید.

بیشتر بدانید:

مقایسه پروتئین وی (whey) و پروتئین شیر (MPC)

پروتئین آب پنیر چه فواید و عوارضی دارد؟

منابع غذایی پروتئین ها

کمبود پروتئین

پروتئین کازئین

مکمل کربوپروتئین