آیا میتوان با ماسک ورزش کرد؟
- محققان می گویند ماسک های پارچه ای صورت می توانند ورزش را دشوار کنند زیرا می توانند بر تنفس تأثیر بگذارند.
- متخصصان می گویند شما باید بیشتر بر مدت زمان تمرینی تمرکز کنید تا شدت آن.
- آنها اضافه می کنند که افرادی که ورزش می کنند باید برای ایمنی از ماسک استفاده کنند.
- آنها توصیه می کنند پوششی برای صورت مناسب و متناسب انتخاب کنید.
آیا میتوان با ماسک ورزش کرد؟
این طبق مطالعه جدیدی است که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است.
محققان دریافتند پوشیدن ماسک صورت پارچه ای هنگام دویدن شدید روی تردمیل با ۱۴ درصد کاهش در زمان ورزش و ۲۹ درصد کاهش VO2 max یا حداکثر میزان اکسیژن بدن در حین ورزش می شود.
شرکت کنندگان در حالی که از ماسک صورت پارچه ای استفاده می کردند ، از شدت ورزش بیشتر احساس تنگی نفس و کلاستروفوبیک را داشتند.
توصیه اصلی نویسندگان این مطالعه این است که مربیان و ورزشکاران هنگام استفاده از ماسک صورت پارچه ای باید اصلاح دفعات ، شدت ، زمان و نوع ورزش را در نظر بگیرند.
آنچه کارشناسان می گویند:
برای بهره از فواید سلامتی نیازی به ورزش شدید نیست.
ویوک چریان ، پزشک داخلی ، وابسته به سیستم پزشکی دانشگاه مریلند ، گفت:
” در حالی که مشغول انجام فعالیتهای بدنی شدید هستید می تواند چالش برانگیز باشد.”
چریان به سلامتی گفت:
“به جای پریدن مستقیم به فعالیت های شدید در حالی که ماسک پوشیده اید ، به آرامی شروع کنید و به تدریج سرد کنید.” “ایده این است که به شما فرصتی می دهد تا به تدریج با تمرینات شدیدتر سازگاری پیدا کنید.”
اما ورزش را متوقف نکنید ، و ماسک زدن را نیز متوقف نکنید.
چریان گفت که با گذشت زمان ، به مرور عادت به ماسک زدن ، طبیعتاً می توانید شدت خود را افزایش دهید.
در حال حاضر ، “هدف خود را به جای مقاومت (سرعت خود) به سمت استقامت (مثلاً دویدن در مسافت طولانی تر) تغییر دهید.”
چریان اضافه کرد: “همچنین یک استراحت کمی بیشتر بین تکرارها یا ست ها نسبت به حالت عادی اگر ماسک بردارید، تمرین خوبی است.”
ماسک زدن را متوقف نکنید
استفاده از ماسک صورت پارچه ای خود به جلوگیری از شیوع COVID-19 کمک می کند .
دکتر افزود: “خطر واضح است كه شما با گسترش COVID بدون استفاده از ماسك در معرض خطر بیشتری هستید.” “اگر شما واکسینه شده باشید این خطر کم است.
چریان خاطرنشان کرد: “با نرخ واکسیناسیون کشور (میلیون ها نفر به صورت روزانه) ، شاید ما فقط چند ماه فاصله داشته باشیم تا نیازی به ماسک زدن نداشته باشیم.”
آیا ماسک های تمرینی(ماسک ارتفاع) برای تمرین مفیدند؟
سانچز گفت: “نکته اصلی این است که انواع ورزشی را که دوست دارید بیابید و با انجام آن احساس راحتی کنید ، و احتمالاً بیشتر به آن پایبند خواهید بود و از مزایای آن بهره مند خواهید شد.”
مناسب بودن ماسک صورت:
ماسک صورت مناسب:
- قابل تنفس بودن
- خوب جا افتاد
- در حالی که در هنگام ورزش عرق می کنید و سخت تنفس می کنید ، خیس نشوید
دراین مطلب بخوانید:
چگونه ماسک فیلتر دار درست کنیم؟
تاثیر ماسک بر عملکرد ورزشی + چگونگی تمرین با ماسک
ضرر های ماسک فیلتر دار (باید ها و نباید های ماسک ها)
ماسک های ارتفاع و تاثیر بر تنفس
احساس بدی با استفاده ماسک دارید؟
- بلافاصله فعالیت خود را متوقف کنید.
- خود را از بین جمعیت حذف کنید تا بتوانید با خیال راحت ماسک خود را بردارید.
- نفس بگیرید
نشانه هایی برای جلوگیری از ورزش
- سرگیجه
- سبکی سر
- سردرد
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
