بهترین نوع ویتامین ب ۹ (B9) کدام است؟
ویتامین B9
بهترین و سالم ترین نوع و شکل ویتامین ب ۹ (B9) کدام است؟
آیا فولات با اسید فولیک متفاوت است؟
ویتامین B9 یک ماده مغذی ضروری است که به طور طبیعی به عنوان فولات ظاهر می شود.
این ویتامین عملکردهای مهم بسیاری را در بدن شما دارد. به عنوان مثال ، نقش مهمی در رشد سلول و تشکیل DNA دارد.فولات و اسید فولیک انواع مختلف ویتامین B9 هستند.
تفاوت مشخصی بین این دو وجود دارد ، اما نام آنها اغلب به جای یکدیگر استفاده می شود.در حقیقت ، در مورد اسیدفولیک و فولات حتی در بین افراد حرفه ای سردرگمی زیادی وجود دارد.
بهترین و سالم ترین نوع و شکل ویتامین ب ۹ (B9) کدام است؟
ویتامین‌های محلول در آب و محلول در چربی
فواید روزه داری و راهنمای روزه داری سالم
ویتامین ب۱۲ (B12) چیست و به چه مقدار آن نیاز داریم؟
آیا اسید فولیک غیر متابولیزه مضر است؟
چندین مطالعه نشان می دهد که افزایش سطح مزمن مزمن اسید فولیک غیر متابولیزه ممکن است اثرات سو بر سلامتی داشته باشد ، از جمله افزایش خطر سرطان .
اگرچه مصرف زیاد اسیدفولیک نگران کننده است ، اما پیامدهای سلامتی آن مشخص نیست و مطالعات بیشتری در این زمینه لازم است.
محققان نگران هستند که ممکن است مقادیر بالای اسید فولیک غیر متابولیزه بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد ، اما قبل از رسیدن به نتیجه گیری قوی ، مطالعات بیشتری لازم است.
علائم کم خونی چیست؟ چه کسانی در معرض آن قراردارند؟
سالم ترین منبع ویتامین B9 چیست؟
بهتر است ویتامین B9 را از غذاهای کامل دریافت کنید.
غذاهای با فولات بالا شامل مارچوبه ، آووکادو ، جوانه بروکسل و سبزیجات برگ مانند اسفناج و کاهو است.
بهترین برنامه غذایی برای درمان کم خونی چیست؟
با این حال ، برای برخی از افراد ، مانند زنان باردار ، مکمل ها راهی آسان برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین B9 هستند.
اسید فولیک رایج ترین فرم مکمل ویتامین B9 است.
آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید اند؟
خلاصه
سالم ترین منابع غذایی ویتامین B9 ، غذاهای کامل مانند سبزیجات سبز برگ هستند. در صورت نیاز به مکمل ، متیل فولات جایگزین مناسبی برای اسید فولیک است.
مطلب آخر
فولات فرم طبیعی ویتامین B9 در غذا است ، در حالی که اسید فولیک یک فرم مصنوعی است.
مصرف زیاد اسید فولیک ممکن است منجر به افزایش سطح اسید فولیک غیر متابولیزه در خون شود. برخی از محققان حدس می زنند که این ممکن است با گذشت زمان اثرات سوئی بر سلامتی داشته باشد ، اما قبل از رسیدن به نتیجه گیری جامع ، مطالعات بیشتری لازم است.
گزینه های جایگزین مکمل های اسید فولیک شامل ۵-MTHT (لوومفولات) یا غذاهای کامل مانند سبزیجات برگ دار است.
علائم کم خونی چیست؟ چه کسانی در معرض آن قراردارند؟
فواید روزه داری و راهنمای روزه داری سالم
موارد بیشتری در باب ویتامین b9 بگید