مکمل ها در دوران بارداری
اگر باردار هستید ، ممکن است فکر کنید که احساس غرق شدن و سردرگمی با این قلمرو همراه است. اما لازم نیست که در مورد ویتامین ها و مکمل ها بسیار گیج کننده باشد.
اگر کارهای اعتباری اضافی خود را انجام دادید ، شرط می بندیم که شما می دانید غذاهای دریایی با جیوه زیاد ، الکل و سیگار در دوران بارداری محدود نیست. آنچه ممکن است شما را شگفت زده کند اینست که باید از ویتامین ها ، مواد معدنی و مکمل های گیاهی نیز اجتناب شود.
اطلاعاتی درباره اینکه مکمل ها بی خطر هستند و کدام یک از آنها متفاوت نیستند و باعث می شوند همه چیز پیچیده تر شود.
در این مقاله تفصیل می شود که مصرف مکمل ها در دوران بارداری بی خطر است و چرا باید از برخی مکمل ها جلوگیری کرد.
چرا در دوران بارداری مکمل مصرف می کنیم؟
دریافت مواد مغذی مناسب در هر مرحله از زندگی مهم است ، اما این امر به ویژه در دوران بارداری بسیار مهم است ، زیرا لازم است هم خودتان و هم بچه های تازه رشد خود را تغذیه کنید.
بارداری و افزایش نیاز به مواد مغذی
در دوران بارداری ، نیازهای غذایی مغذی به میزان قابل توجهی رشد می کند. ریز مغذی ها شامل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها هستند.
به عنوان مثال ، مقدار پروتئین دریافتی از ۰٫۳۶ گرم در هر پوند (۰٫۸ گرم در کیلوگرم) از وزن بدن برای زنان غیر باردار به ۰٫۵ گرم در هر پوند (۱٫۱ گرم در کیلوگرم) از وزن بدن برای زنان باردار نیاز دارد.
شما می خواهید به عنوان یک پروتئین در هر وعده غذایی و میان وعده برای رفع نیازهای خود استفاده کنید.
نیاز به عناصر ریز مغذی ، که شامل ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب هستند ، حتی بیشتر از منبع مورد نیاز منابع مغذی منبع معتبر را افزایش می دهد.
در حالی که برخی از افراد از طریق یک برنامه غذایی به خوبی برنامه ریزی شده و پر از مواد مغذی ، می توانند این تقاضای رو به رشد را برآورده کنند ، می تواند برای برخی دیگر یک چالش باشد.
به دلایل مختلف ، ممکن است نیاز به مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی داشته باشید ، از جمله:
- کمبودهای مغذی: بعضی از افراد ممکن است بعد از آزمایش خون ، کمبود ویتامین یا مواد معدنی را به یک مکمل احتیاج دهند. اصلاح کمبودها بسیار مهم است ، زیرا کمبود مواد مغذی مانند فولات با نقص هنگام تولد مرتبط است.
- Hyperemesis gravidarum: این عارضه بارداری با تهوع و استفراغ شدید مشخص می شود. این می تواند به کاهش وزن و کمبود مواد مغذی منجر شود.
- محدودیت های غذایی: خانمهایی که رژیم های غذایی خاصی از جمله گیاهخواران و کسانی که دچار عدم تحمل و حساسیت غذایی هستند ، ممکن است نیاز به مکمل ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشند تا از کمبود ریز مغذی ها جلوگیری کنند
- استعمال دخانیات: اگرچه برای جلوگیری از مصرف سیگار در دوران بارداری برای مادران بسیار مهم است ، اما افرادی که به آنها سیگاری می زنند ، به منبع احتیاج بیشتری به مواد مغذی خاص مانند ویتامین C و فولات نیاز دارند.
- حاملگی های چندگانه: زنانی که بیش از یک نوزاد را حمل می کنند نسبت به زنانی که دارای یک نوزاد هستند ، نیاز به ریز مغذی بیشتری دارند. مکمل اغلب برای اطمینان از تغذیه مطلوب هم برای مادر و هم برای نوزادان لازم است.
- جهش ژنتیکی مانند MTHFR: متیلن تتراهیدروفولات ردوکتاز (MTHFR) ژنی است که فولات را به شکلی تبدیل می کند که بدن بتواند از آن استفاده کند. برای جلوگیری از عوارض ، زنان باردار با این جهش ژنی ممکن است نیاز به مکمل فرم خاصی از فولات داشته باشند.
- تغذیه ضعیف: خانمهایی که در زیر غذا می خورند یا غذاهایی را انتخاب می کنند که کم مواد مغذی هستند ، برای جلوگیری از کمبودها ممکن است نیاز به مکمل ویتامین و مواد معدنی داشته باشند.
بعلاوه ، متخصصان دانشکده زنان و زایمان آمریکایی و
متخصص زنان و زایمان (ACOG) توصیه می کنند که همه افراد باردار از مکمل ویتامین و اسید فولیک قبل از تولد استفاده کنند. به شما توصیه می شود که شکافهای تغذیه ای را پر کنید و از ناهنجاری های رشدی هنگام تولد مانند اسپینا بیفیدا جلوگیری کنید.
بسته به شرایط شخصی شما ، آماده باشید تا در صورت راهنمایی توسط ارائه دهنده خدمات درمانی ، وظایف اضافه کردن مکمل ها به کارهای روزمره خود را نیز به عهده بگیرید.
مکمل های گیاهی بمی توانند به بیماری ها کمک کنند
مکمل ها در دوران بارداری
علاوه بر ریز مغذی ها ، مکمل های گیاهی محبوب هستند.
یک مطالعه سال ۲۰۱۹ نشان داد که ۱۵٫۴ درصد از زنان باردار در ایالات متحده از مکمل های گیاهی استفاده می کنند. با این حال همه آنها به پزشکان خود فاش نمی کنند که آنها را مصرف می کنند. (یک مطالعه مورد اعتماد در سال ۲۰۱۷ نشان داد که حدود ۲۵ درصد از کاربران مکمل گیاهی در ایالات متحده اسناد خود را نمی گویند.)
اگرچه بعضی از مکمل های گیاهی ممکن است در دوران بارداری بی خطر باشند ، اما موارد بسیار دیگری وجود دارد که ممکن است نباشد.
اگرچه برخی گیاهان می توانند به بیماریهای بارداری شایع مانند حالت تهوع و معده ناراحت کننده کمک کنند ، برخی ممکن است برای شما و نوزاد مضر باشد.
متأسفانه ، تحقیقات زیادی در مورد استفاده از مکمل های گیاهی توسط افراد باردار صورت نگرفته است ، و درباره اینکه چگونه مکمل ها می توانند روی شما تأثیر بگذارند ، ناشناخته است.
امن ترین شرط بندی؟ پزشک خود را در مورد هرگونه تغییر در برنامه غذایی و مکمل های غذایی خود آگاه کنید.
مکمل ها در دوران بارداری در نظر گرفته می شوند
درست مانند داروها ، پزشک شما باید تمام مکمل های ریز مغذی و گیاهی را تأیید و نظارت کند تا از ضروری بودن و مصرف آنها در مقادیر بی خطر استفاده کند.
همیشه ویتامین ها را از مارک معتبری تهیه کنید که محصولات آنها توسط سازمان های شخص ثالث مانند داروساز ایالات متحده (USP) ارزیابی شود.
این تضمین می کند که ویتامین ها مطابق با استانداردهای خاص هستند و به طور کلی بی خطر هستند. مطمئن نیستید کدام مارک ها معتبر هستند؟ داروساز محلی شما می تواند کمک زیادی کند.
۱٫ ویتامین های قبل از تولد
ویتامین های قبل از تولد مولتی ویتامین هایی هستند که بطور ویژه برای رفع نیاز به ریز مغذی ها در دوران بارداری تدوین شده اند.
آنها قبل از شروع بارداری و در دوران بارداری و شیردهی قرار گرفته اند.
مطالعات مشاهده ای نشان داده اند که مکمل ویتامین های قبل از تولد ، خطر تولد زودرس و پره اکلامپسی را کاهش می دهد. پره اکلامپسی یک عارضه خطرناک است که با فشار خون بالا و احتمالاً پروتئین در ادرار مشخص می شود.
در حالی که ویتامین های قبل از تولد به معنای جایگزینی برنامه غذایی سالم شما نیستند ، آنها می توانند با تهیه ریزمغذی های اضافی که در دوران بارداری مورد تقاضای زیاد هستند از جلوگیری از شکافهای تغذیه ای جلوگیری کنند.
از آنجا که ویتامین های قبل از تولد حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز شما هستند ، مصرف مکمل های ویتامین یا مواد معدنی اضافی ممکن است ضروری نباشد مگر اینکه توسط پزشک پیشنهاد شود.
ویتامین های قبل از تولد اغلب توسط پزشکان تجویز می شوند و بدون نسخه در دسترس هستند.
۲٫ فولات
فولات ویتامین B است که نقش اساسی در سنتز DNA ، تولید گلبولهای قرمز و رشد و نمو جنین دارد.
اسید فولیک فرم مصنوعی فولات است که در بسیاری از مکمل ها یافت می شود. آن را به شکل فعال فولات – L-methylfolate – در بدن تبدیل می شود.
برای کاهش خطر نقص لوله عصبی و ناهنجاری های مادرزادی مانند شکاف کام و نقص قلب توصیه می شود حداقل روزانه ۶۰۰ میکروگرم (میلی گرم) از فولات یا اسید فولیک مصرف کنید.
در یک بررسی معتبر از پنج مطالعه تصادفی شامل ۶۱۰۵ زن ، مکمل اسید فولیک روزانه با کاهش خطر نقص لوله عصبی همراه بود. عوارض جانبی منفی مشاهده نشده است.
اگرچه می توان از طریق رژیم غذایی فولات کافی دریافت کرد ، بسیاری از خانم ها به اندازه کافی غذاهای غنی از فولات نمی خورند ، و این امر مکمل را لازم می داند.
علاوه بر این ، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) به منبع معتبر توصیه می کنند که همه زنان در سن باروری حداقل ۴۰۰ میکروگرم فولات یا اسید فولیک در روز مصرف کنند.
این امر به این دلیل است که بسیاری از بارداری ها برنامه ریزی نشده اند ، و ناهنجاری های هنگام تولد به دلیل کمبود فولات ممکن است بسیار زود هنگام بارداری اتفاق بیفتد ، حتی قبل از اینکه بیشتر خانم ها بدانند که باردار هستند.
ممکن است برای خانم های باردار ، به ویژه کسانی که دارای جهش ژنتیکی MTHFR هستند ، عاقلانه انتخاب یک مکمل حاوی L-methylfolate برای اطمینان از حداکثر جذب را انتخاب کنید.
۳٫ آهن
نیاز به آهن در دوران بارداری به میزان قابل توجهی افزایش می یابد ، زیرا حجم خون مادران حدود ۴۵ درصد از منبع قابل اعتماد افزایش می یابد.
آهن برای انتقال اکسیژن و رشد سالم و رشد کودک و جفت بسیار مهم است.
در ایالات متحده شیوع کمبود آهن در زنان باردار حدود ۱۸ درصد است و ۵ درصد از این زنان مبتلا به کم خونی هستند.
کم خونی در دوران بارداری با زایمان زودرس ، افسردگی مادر و کم خونی نوزاد همراه بوده است.
مصرف توصیه شده ۲۷ میلی گرم آهن (میلی گرم) آهن در روز می تواند از طریق بیشتر ویتامین های دوران بارداری تامین شود. با این حال ، اگر شما دچار کمبود آهن یا کم خونی هستید ، به دوزهای بالاتر آهن نیاز دارید ، که توسط پزشکتان اداره می شود.
اگر دچار کمبود آهن نیستید ، برای جلوگیری از عوارض جانبی جانبی نباید بیش از مقدار توصیه شده آهن مصرف کنید. این موارد ممکن است شامل یبوست ، استفراغ و سطح هموگلوبین غیر طبیعی بالا باشد.
۴- ویتامین D
این ویتامین محلول در چربی برای عملکرد سیستم ایمنی ، سلامت استخوان و تقسیم سلولی مهم است.
کمبود ویتامین D در دوران بارداری با افزایش خطر سزارین ، پره اکلامپسی ، زایمان زودرس و دیابت حاملگی مرتبط است.
میزان توصیه شده فعلی دریافت ویتامین D در دوران بارداری ۶۰۰ IU یا ۱۵ میکروگرم در روز است. با این حال ، برخی از کارشناسان منبع معتبر معتقدند که نیازهای ویتامین D در دوران بارداری بسیار بیشتر است.
در مورد غربالگری در مورد کمبود ویتامین D و مکمل مناسب با پزشک خود در ارتباط باشید.
۵- منیزیم
منیزیم ماده معدنی است که در صدها واکنش شیمیایی در بدن شما نقش دارد. در عملکرد سیستم ایمنی ، عضله و عصب نقش اساسی دارد.
کمبود این ماده معدنی در دوران بارداری ممکن است خطر فشار خون مزمن و زایمان زودرس را افزایش دهد.
برخی مطالعات حاکی از آن است که مصرف منیزیم ممکن است خطر عوارضی مانند محدودیت رشد جنین و تولد زودرس را کاهش دهد.
۶٫ زنجبیل
ریشه زنجبیل معمولاً به عنوان ادویه و مکمل گیاهی استفاده می شود.
به صورت مکمل ، شاید شنیده باشید که از آن برای درمان حالت تهوع ناشی از بیماری حرکتی ، بارداری یا شیمی درمانی استفاده شده است.
یک منبع معتبر از چهار مطالعه نشان داد که زنجبیل برای درمان تهوع و استفراغ ناشی از بارداری هم ایمن و هم مؤثر است.
تهوع و استفراغ در دوران بارداری شایع است ، تا حدود ۸۰ درصد منبع معتبر از زنان آنها را در سه ماهه اول بارداری تجربه می کنند.
اگرچه زنجبیل ممکن است به کاهش این عارضه ناخوشایند در بارداری کمک کند ، اما برای شناسایی حداکثر دوز ایمن ، تحقیقات بیشتری لازم است. برای اطلاع از اینکه نیاز دارید با پزشک خود دوبار معاینه کنید.
۷٫ روغن ماهی
روغن ماهی حاوی دوكوزاگزاكائنوئیك اسید (DHA) و اسید ایكوزاپنتانوئیك (EPA) ، دو اسید چرب ضروری است كه برای رشد مغزی كودكان مهم هستند.
مصرف مکمل DHA و EPA در بارداری ممکن است رشد مغز بعد از بارداری را در کودک شما تقویت کند و افسردگی مادر را کاهش دهد ، اگرچه تحقیقات در مورد این موضوع قطعی نیست.
اگرچه مطالعات مشاهده ای باعث بهبود عملکرد شناختی در کودکان زنانی شده اند که در دوران بارداری از روغن ماهی استفاده می کنند ، اما چندین مطالعه کنترل شده نتوانسته اند فواید مداوم خود را نشان دهند.
به عنوان مثال ، یک منبع معتبر در سال ۲۰۱۰ که شامل ۲۳۹۹ زن بوده است ، هیچ تفاوتی در عملکرد شناختی نوزادانی که مادرانشان در طول بارداری کپسولهای روغن ماهی حاوی ۸۰۰ میلی گرم DHA در روز را داشتند ، در مقایسه با نوزادانی که مادران آنها نداشتند ، بود.
این مطالعه همچنین نشان داد که مکمل روغن ماهی بر افسردگی مادران تأثیر نمی گذارد.
با این حال ، این مطالعه نشان داد که مکمل روغن ماهی که از زایمان زودرس محافظت می شود ، و برخی از شواهد نشان می دهد که روغن ماهی ممکن است از رشد چشم جنین سود ببرد.
سطح DHA مادر برای رشد مناسب جنین از اهمیت برخوردار است و مکمل آن ایمن تلقی می شود. هیئت منصفه هنوز درمورد اینكه مصرف روغن ماهی در دوران بارداری ضروری است ، تصمیم نگرفته است.
برای دریافت DHA و EPA از طریق مواد غذایی ، توصیه می شود دو یا سه وعده ماهی کم جیوه مانند ماهی ، ساردین یا گرده افشان را در هفته مصرف کنید.
۸- پروبیوتیک
با توجه به افزایش آگاهی عمومی از سلامت روده ، بسیاری از والدین به پروبیوتیک مراجعه می کنند.
پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که تصور می شود از سلامت هضم آنها سودمند هستند.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که پروبیوتیک ها در طول بارداری از منبع مطمئن Trusted در امان هستند و هیچ عارضه جانبی مضر برای آن مشخص نشده است ، گذشته از خطر بسیار کم عفونت ناشی از پروبیوتیک.
علاوه بر این ، مطالعات متعددی نشان داده اند که مکمل پروبیوتیک ها ممکن است خطر دیابت حاملگی ، افسردگی پس از زایمان و اگزما و درماتیت شیرخوار را کاهش دهند.
تحقیقات در مورد استفاده از پروبیوتیک در بارداری ادامه دارد و مطمئناً اطلاعات بیشتری درباره نقش پروبیوتیک ها در سلامت مادر و جنین کشف شده است.
۹٫ کولین
کولین نقش مهمی در رشد مغز نوزاد دارد و به جلوگیری از ناهنجاری های مغز و ستون فقرات کمک می کند.
به نظر می رسد میزان فعلی توصیه شده روزانه کولین در دوران بارداری (۴۵۰ میلی گرم در روز) ناکافی است و مصرف نزدیک به ۹۳۰ میلی گرم در روز منبع معتبر در عوض بهینه است.
توجه داشته باشید که ویتامین های دوران بارداری اغلب حاوی کولین نیستند. یک مکمل کولین جداگانه ممکن است توسط پزشک توصیه شود.
مکمل هایی برای جلوگیری از بارداری
مکمل ها در دوران بارداری
در حالی که مصرف مکمل برخی ریز مغذی ها و گیاهان دارویی برای زنان باردار بی خطر است ، اما باید از بسیاری از آنها جلوگیری کرد یا از مقادیر زیاد اجتناب کرد.
همیشه قبل از افزودن مکمل های اضافی در خارج از ویتامین های قبل از تولد که ممکن است مصرف کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
۱٫ ویتامین A
ویتامین A اغلب از ویتامین A در ویتامین های دوران بارداری خود پیدا می کنید زیرا از اهمیت بالایی برخوردار است. اگرچه این ویتامین برای رشد بینایی جنین و عملکرد سیستم ایمنی بسیار مهم است ، اما ویتامین A زیاد می تواند مضر باشد.
با توجه به اینکه ویتامین A محلول در چربی است ، بدن شما مقادیر اضافی را در کبد ذخیره می کند.
این تجمع می تواند اثرات سمی بر بدن داشته باشد و منجر به آسیب کبد شود. حتی می تواند باعث نقایص هنگام تولد شود.
به عنوان مثال ، مقادیر بیش از حد ویتامین A در دوران بارداری نشان داده است که باعث ناهنجاری مادرزادی هنگام تولد می شود.
بین ویتامین های قبل از تولد و غذاها ، باید بتوانید ویتامین A کافی دریافت کنید ، و مکمل های اضافی در خارج از ویتامین های دوران بارداری شما توصیه نمی شود.
۲٫ ویتامین E
این ویتامین محلول در چربی نقشهای مهمی در بدن دارد و در بیان ژن و عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد.
اگرچه ویتامین E برای سلامتی بسیار مهم است ، بنابراین توصیه می شود که از مصرف آن آن را مصرف نکنید.
مکمل های اضافی با ویتامین E نشان داده نشده است که پیامدهای مادران یا نوزادان را بهبود می بخشد و در عوض ممکن است خطر درد شکم و پارگی زودرس کیسه آمنیوتیک را افزایش دهد.
۳٫ کوهوش سیاه
cohosh سیاه عضو یکی از اعضای خانواده کره ، گیاهی است که برای اهداف مختلفی از جمله کنترل گرگرفتگی و گرفتگی قاعدگی مورد استفاده قرار می گیرد.
مصرف این گیاه در دوران بارداری ناامن است ، زیرا می تواند باعث انقباضات رحمی شود ، که می تواند باعث زایمان زودرس شود.
همچنین سیاه کوهس در برخی از افراد باعث آسیب کبدی شده است.
۴٫ طلای طلایی
Goldenseal گیاهی است که به عنوان یک مکمل رژیم غذایی برای درمان عفونت های تنفسی و اسهال استفاده می شود ، اگرچه تحقیقات زیادی در مورد اثرات و ایمنی آن وجود دارد.
Goldenseal حاوی ماده ای به نام بربرین است که نشان می دهد زردی نوزادان را بدتر می کند. این بیماری می تواند منجر به بیماری بنام kernicterus شود ، نوعی نادر از آسیب مغزی است که می تواند کشنده باشد.
به همین دلایل ، قطعاً از طلای سنگین خودداری کنید.
۵٫ دونگ کوی
دونگ کوای ریشه ای است که بیش از ۱۰۰۰ سال است که مورد استفاده قرار می گیرد و در طب سنتی چین محبوب است.
اگرچه این مورد برای درمان همه چیز از گرفتگی قاعدگی تا فشار خون بالا استفاده می شود ، اما مدارکی در مورد اثر بخشی و ایمنی آن وجود ندارد.
شما باید از دونگ کوای خودداری کنید ، زیرا ممکن است انقباضات رحمی را تحریک کند و خطر سقط جنین را افزایش می دهد.
۶٫ یوهیمب
یوهیمب مکمل غذایی است که از پوست درختی بومی آفریقا تهیه شده است.
این دارو به عنوان داروی گیاهی برای درمان طیف وسیعی از شرایط از اختلال نعوظ تا چاقی استفاده می شود.
این گیاه هرگز نباید در دوران بارداری مورد استفاده قرار گیرد ، زیرا با عوارض جانبی خطرناکی مانند فشار خون بالا ، حملات قلبی و تشنج همراه است.
۷٫ سایر مکمل های گیاهی در دوران بارداری ناامن هستند
بهتر است از موارد زیر اجتناب کنید:
- پالتو را دیدم
- برنزه
- شبدر قرمز
- فرشته
- بومادران
- کرم چوب
- کوهوش آبی
- دزد دریایی
- افدره
- مگورورت
کلام آخر
بارداری زمان رشد و پیشرفت است ، و سلامت و تغذیه را در اولویت قرار داده است. مراقبت از بهترین آن هدف است.
در حالی که برخی مکمل ها می توانند در دوران بارداری مفید باشند ، بسیاری از آنها می توانند عوارض جانبی خطرناکی را در شما و کودک شما ایجاد کنند.
نکته مهم این که ، در حالی که مصرف برخی ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به پر کردن شکاف های غذایی کمک کند ، مکمل ها به معنای جایگزینی برنامه غذایی سالم و شیوه زندگی نیستند.
تغذیه بدن با غذاهای پر مواد مغذی و همچنین ورزش کافی و خوابیدن و به حداقل رساندن استرس بهترین راه برای اطمینان از یک بارداری سالم برای شما و کودک شماست.
اگرچه مکمل ها در شرایط خاص می توانند ضروری و مفید باشند ، اما همیشه در مورد دوز ، ایمنی و خطرات و مزایای احتمالی با پزشک خود مشورت کنید.
منبع:healthline
مطالب مفید برای شما:
